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Calentamiento previo saludo al sol de 6 minutos: https://www.martamillanyoga.com/clases/saludo-al-sol-yoga
Kriya a tiempo completo.
Para la fortaleza, la humildad y la tolerancia, el centro del ombligo necesita desarrollarse.
Esta serie activa el abdomen estimulando la energía del ombligo para elevarla a los centros superiores y después integrándola y repartiéndola por todo el aura.
También es una perfecta preparación para meditar por largo tiempo y es un buen entrenamiento físico.
1. Postura fácil con cerradura del oso. 3 min.
2. Sat kriya con palmas juntas. 3 min.
3. Navasana con brazos atrás y respiración de fuego. 2 min.
Al terminar siéntate en postura fácil y ríete a carcajadas o bombea el ombligo. 1 min.
4. Postura fácil boxea hacia delante. 3 min.
5. Paseo en camello y elevación de hombros. 3 min.
Meditación para encontrar el camino
Provee la dirección y revela el camino delante de ti para que puedas superar cualquier reto o bloqueo. El futuro aparecerá de forma clara y sin ansiedad. En tu vida cada pensamiento y acción tendrán su efecto, y es que con la práctica de esta mediación aumentaras tu intuición y entenderás mejor el futuro impacto de tus pensamientos.
Esta experiencia te aportará calma, tranquilidad, disciplina y sabiduría. Estas que vienen cuando eres capaz de confiar en tus posibilidades y así el universo podrá actuar para tu beneficio.
Mudra: gyan mudra.
Ojos: punta de la nariz.
Mantra: har hare hari, wahe guru.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 50 min
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Dificultad Intermedia
Claudia villalobos Morales
Hermosa serie! retomando de a poco, después que mi cuerpo pidió un descanso. Con todo para esta semana (me sirvió mucho eso de los puñetazos! jaj) Sat Nam querida marta, Sat Nam y bendiciones al resto de compañeros de la escuela (creo que soy siempre la primera en hacer las series).
2022-03-24 14:49:24
Marta Millán
Si, creo que eres la primera :) Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Karin Vargas Rojas
Me ha encantado...muy lindas sensaciones me ha generado, mucha paz, muchas posibilidades y en calma....Te agradezco mucho Marta!!! Lo mejor para tí!!
2022-03-24 14:49:24
Marta Millán
Me alegra que te haya resonado, continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Patricia Romero Puente
Gracias Marta!!
2022-03-24 14:49:24
ANNA MARIA SALAT DUCH
Gracias preciosaaa krya Marta, SatNam bendiones
2022-03-24 14:49:25
Arantxa Alcubierre
¡Qué potente Marta! Graciasssssss!!!!!! ????????????
2022-03-24 14:49:25
Perpétua Paulo
Qué clase tan maravillosa. Mi cuerpo se llenó de energía positiva y me siento como una persona nueva después de clase. Muchas gracias por todo el cariño que ponen en las clases que nos presentan! Un fuerte abrazo desde Portugal * Sat Nam *
2022-03-24 14:49:25
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam hemosa serie, muy relajante. gracias profesora. bendiciones.
2022-03-24 14:49:25
Daniela Fernández
Mil gracias Marta! realmente me ha fascinado y muchas gracias por también hacerlas más cortitas pero sin perder su calidad y poder, sé que el tiempo no debería de ser impedimento y realmente disfruto demasiado las series largas, pero a veces en los días laborales si ayuda mucho más para poder empezar el día y más ahora que todo se está "reacomodando"
2022-03-24 14:49:25
Marta Millán
Claro, lo entiendo totalmente. A mi me sucede también. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Sandy Mesa
Muchas gracias Marta. Hermoso. Me encantan los cantos. Llore con los puños porque patee fuera pensamientos sobre mi misma que me atoraban. Muchas gracias. Bendiciones
2022-03-24 14:49:26
Marta Millán
Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
paula katz
Hermosa y poderosa práctica. Sat Nam Ji, y excelente semana para tod@s.
2022-03-24 14:49:26
EUGENIA MARIA QUIROGA
Muchas Gracias Marta, preciosa clase, llena de energía!!!. Sat Nam
2022-03-24 14:49:26
Laura Valencia
Muy bella clase. muchas gracias Maestra. Me quedo con un sentimiento expansivo , Sat Nam
2022-03-24 14:49:26
gabi brunstein
Espectacular ... me he reido, gritado, pegado, llorado... muy genial.. gracias gracias gracias! Sat Nam Bendiciones infinitas a ti y a tus enseñanzas
2022-03-24 14:49:26
María Jesús García Pajuelo
Sat Naam, gracias por esta estupenda clase. He conectado mucho. Wahe Gurú????
2022-03-24 14:49:27
gabi brunstein
Espectacular ... me he reido, gritado, pegado, llorado... muy genial.. gracias gracias gracias! Sat Nam Bendiciones infinitas a ti y a tus enseñanzas
2022-03-24 14:49:28
Pilar Alonso Atirnza
Muchas gracias, ha sido una clase maravillosa, llena de energia y muy esperanzadora. Sat Nam
2022-03-24 14:49:28
Núria SERRA ALSINA
Sat Nam, Maravillosa clase des del primer suspiro al último. Muchas gracias. Bendiciones.
2022-03-24 14:49:28
Darsy Alcila
Hermosa clase, transmutación del fuego violeta. Me encanta la imagen de la clase todo natural. Sat Nam bella Marta
2022-03-24 14:49:28
OLGA LOPEZ RODRIGUEZ
Gracias. Maravillosa!!!
2022-03-24 14:49:28
Floren Lopez
Muchas gracias. Una maravilla. Sat Nam
2022-03-24 14:49:28
Sandra Mariel Alarcon
Es una clase preciosa, con variados y graciosos momentos! Qué linda forma de hacernos reir desde la compulsión del ombligo... esa parte fue liberadora, la relajación... qué bella!!! El mantra de la meditación, cómo me gusta "har hare hari, wahe guru"... Gracias por tanto querida Marta! Sat Nam, hasta mañana!
2022-03-24 14:49:29
Marta Millán
Infinitas bendiciones para ti, Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Debora Rodríguez Álvarez
Me ha encantado ha sido suuuuper potente y en la relajación ha sido la primera vez que realmente me he relajado tanto que ha sido como si me fuera del cuerpo a instantes guau. Salgo renovada. Gracias Marta♥️
2022-03-24 14:49:30
Susana Amez
Hermosa y poderosa clase Marta.Gracias Sat nam y bendiciones.
2022-03-24 14:49:30
Yira Castillo
Gracias por enseñanzas Marta!!! <3
2022-03-24 14:49:30
Ana Gonzalez
Hasta hoy pude retomar, 4 días sin yoga y con estas energías tan fuertes! lo mejor que me podía pasar hoy! gracias Martita!
2022-03-24 14:49:30
Marta Millán
Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
ÉLAN
¡La Madre del Cordero! ... que puestas a reír, no sabía yo que me fuera tan fácil dejarme llevar... me abrieron la puerta de la habitación atraídos por el carcajeo. Andaba hoy de bajón y salgo fortalecida de la clase. Deseos de Alegría para la Escuela, bella Marta. Sat Nammmmmm
2022-03-24 14:49:30
Marta Millán
Jajaja! siempre me hacen reir tus escritos tan espontáneos y llenos de naturalidad. Gracias hermosa.
2023-01-25 17:31:00
Daniela Gómez
Me encanto esta clase. Sobre todo la parte de la risa por que no la tuve que fingir me salían las carcajadas de forma muy natural. Y me siento llena de energía divina. Gracias Marta Sat Nam
2022-03-24 14:49:30
Marta Millán
Magnífico. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Judith Martínez
Muchas gracias marta ❤️☪️
2022-03-24 14:49:30
Andrea Blazquez
Gracias por la clase, Marta. ¡Me siento renovada! En la postura del camello me crujen huesos (no sé si de la cadera o de la espalda), ¿son reajustes? No tengo dolor, pero noto ese crujido como que se desencaja y se vuelve a encajar. Gracias
2022-03-24 14:49:31
Marta Millán
Si no duele en principio deberían ser ajustes, si. A mi también me cruje el cuerpo mientras hago las clases. Ahora bien, si duele o molesta hay q revisarlo. Eso una misma lo sabe, si estas conectada durante el movimiento y suena, sabe si hay algo que falla o no y es solo un ajuste.
2023-01-25 17:31:00
M.josé
Qué maravilla de clase, esta semana solo puede hacer la meditación, me ha encantado!!,,, Mil gràcies Marta, com sempre. Per fi, avui, he pogut plorar i descarregar. Sat nam, bella dona!
2022-03-24 14:49:31
Marta Millán
Fíjate que conexión, me pillas leyéndote y con los ojos inundados en lágrimas de escuchar un mantra precioso que me llena de amor, dulzura y agradecimiento. Bendiciones preciosa.
2023-01-25 17:31:00
Andrea Abruzzini
Sat Nam ! , la clase preciosa y divertida, pero me ha encantado la meditación, la sentí potentisima hoy, si bien ya la había hecho como clase de la semana La busqué para ponerla en favoritos , pero esta solo como clase , no la meditación sola , es así? Estoy con cuarentena de removiendo el miedo al futuro, pero esta me impacto ! Gracias y hasta Mañana
2022-03-24 14:49:31
Marta Millán
Hola Andrea, así es, no todas las meditaciones las saco después como clase solo de meditación. Guardala en favoritos de todas formas para que no se te pierda 
. Un abrazo y me alegra que te haya resonado!
2023-01-25 17:31:00
Agustina Romano
Hermosa clase Marta, llore, me reí, lo necesitaba. Muchas gracias❤️
2022-03-24 14:49:32
Ana Gómez
Muchas gracias Marta, estoy cayendo en la cuenta de todo lo que me ha ayudado esta clase... La parte de descargue fue brutal, hacia mis partes/patrones que he de "aplastar" o dejar ir, más que pensar en personas o situaciones externas... es la misma conclusión a la que llegué hace poco y comenté ya en otra clase, pero lo siento total y me ha ayudado taaaaanto estos últimos días tan intensos! Voy con la nueva clase de la semana! Sat Nam!
2022-03-24 14:49:32
Marta Millán
Hola Ana, cuánto me alegra leer este comentario. Siempre siempre siempre se empieza por nosotras mismas. El resto es solo un espejo de nuestro interior desordenado.
2023-01-25 17:31:00
Jesus Oviedo
Hoy hice esta clase "al azar" y vaya sorpresa me he llevado. Ha sido una experiencia intensa y liberadora... hoy necesitaba esta clase! Gracias, saludos desde México... ¡Sat Nam!
2022-03-24 14:49:54
Marta Millán
me alegra muchisimo!
2023-01-25 17:31:00
Luz Adriana Hernandez Vazquez
Gracias, gracias, gracias
2022-03-24 14:49:55
Floren Lopez
Preciosa clase, como todas. Gracias gracias gracias.
2022-03-24 14:52:18
Sandra Rodríguez
Gracias, gracias, gracias he liberado toda la tensión acumulada de estos días. Sin duda estan siendo duritas estas dos semanas de miedos y ansiedades... Me ha venido genial. Resuena en mí todo lo que cuentas en el clima astral.
2022-03-24 14:52:19
Marta Millán
2023-01-25 17:31:01
Marcela
hermosa clase me rei mucho sat nam
2022-03-24 14:52:19
Josefa
SAT NAM.???????? Gracias Marta , por acompañarme en estos días de mirada interna , de acoger las sombras , de soltar. Comencé el día con la clase y me hizo descargar lágrimas que me sorprendieron y me sanaron. Volví a repetirla por la tarde ,porque noto que algo se está agitando en mi interior estos días y ésta vez me llenó de quietud y silencio. Té sigo cada día en tus clases y hoy me presento por vez primera para darte las GRACIAS! Tú compañía me roba sonrisas y quita tensión al día ,me centra. Gracias????????
2022-03-24 14:52:19
Marta Millán
Precioso mensaje, bienvenida! Sat Nam!!!
2023-01-25 17:31:01
Michael gomez
Muchas gracias ????
2022-03-24 14:53:47
Floren Lopez
Preciosa preciosa clase. Bendiciones
2022-03-24 14:53:47
Andrea Abruzzini
Sat Nam, gracias por esta clase hermosa debajo del aguacate ! Esta en mis favoritos, y me encanta la meditación!, que tengan un hermoso día y hasta mañana !
2022-03-24 14:53:47
Marta Millán
Esa casa hermosa,... la recuerdo bien. Tampoco fue afectada por el volcán, me alegra que siga en pie
2023-01-25 17:31:01
Ana Gonzalez
Muchas gracias mi Marti! no sabes lo que me servirá esta clase en estos días. Esta semana siento que solo tengo que ser feliz! Sat Nam
2022-03-24 14:53:48
Marta Millán
Hola Ana, muchas personas están envueltas en una energía similar, yo también acabo de terminar esta clase y he agradecido que exista. Bendiciones!
2023-01-25 17:31:01
Gilma vela mendoza
Gracias Marta . Excelente clase una bendición contar contigo. SAT NAM
2022-03-24 14:53:48
Uxía Veira
Qué pasada! Cada vez conecto más con las clases, con lo que significan, pero no desde un plano material, sino desde un plano más profundo, desde la esencia misma, desde el alma. Y ya no sólo siento que tengo que ser feliz, sino que me hacen feliz. Soy feliz así. Nunca me había sentido así durante tanto tiempo! Muchísimas gracias, infinitas gracias. Sat Nam
2022-03-24 14:53:49
Marta Millán
Que alegría, Uxía. Muchas gracias por hacerme participe de tu felicidad y tu conexión hermosa contigo misma y con el todo.
2023-01-25 17:31:01
CLARA ANTICH SUAU
Disfruté mucho la primera vez que hice esta práctica y ahora de nuevo otra vez ha sido super maravillosa.Lo curioso es que las sensaciones han sido totalmente diferentes desde la primera vez a ahora…. He reído y llorado….Gracias ????
2022-03-24 14:53:49
Marta Millán
Claro, porque estamos en constante cambio, no somos los mismos de entonces y también puede que con la energia pisciana que tenemos actualmente las emociones estén más desbordadas.
2023-01-25 17:31:01
Laura Virginia Fernández
Hermosa clase!!!! Gracias Marta
2022-03-24 14:53:49
Alejandra Bedoya
Hermosa clase gracias de verdad ¡
2022-03-24 14:53:49
Patricia Contreras
Maravillosa. kriya ! <3
2022-03-24 14:53:50
Maria Aurora Redondo garcia
Maravillosa clase Marta,ha sido una bendicion que hayas llegado a mi vida.estoy pasando malos momentos pero gracias a tus practicas puedo sostenerme y tener confianza en mi fortaleza.muchas gracias por tu trabajo. que Dios te vendiga
2022-03-24 14:53:51
Marta Millán
Gracias por la bendición, que dios te bendiga Aurora.
2023-01-25 17:31:01
Reyes
Es increíble la sesión de hoy , de verdad , todo me gusta ,felicidades
2022-05-18 19:45:20
Sandra
Qué preciosa clase, qué manera de dar puñetazos! jajaja! Descontracturadora la serie. Realmente activa todas dimensiones de nuestra existencia. Gracias querida Marta! Sat Nam
2022-05-19 03:49:09
Maria
Infinita gratitud! Justo lo que necesitaba. Hoy fue un día de mucha frustración, llegue a sentirme como un bloque! fue ahí cuando sentí que era hora de ir a la esterilla y acudir a la escuela. Liberación total, me sudó hasta el alma y todo ese peso se desvaneció. Gracias Marta! Sat Nam
2022-09-08 20:33:08
Marta Millán
Que buen comentario, Maria. Gracias por ser guía con este texto.
2023-01-25 17:31:01
Gemma
Clase preciosa Marta, cuanto amor! Muchas gracias Feliz día a todxs! Sat Nam
2024-02-21 08:06:18
IsabelO
Que belleza de clase, y la llama violeta en la relajación, de 10. Agradecida
2024-02-21 21:45:30
Carolina
Belleza total!!! Muchas gracias!!! Sat nam!!! Marta
2024-02-21 22:35:38
Natalia
Hola, .... El ejercicio de la tolerancia. Me imaginé a mí y me golpeé por no hacer o conseguir ciertas cosas que están en mi y no hago. Lloré y no podía hacerlo. Lloré porque no comprendo porque no lo hago, porque me abandono. Tristeza, impotencia. Después, con la medicación más calma. ¿Me recomiendas la haga más a menudo? Estoy muy perdida porque la vida no me va bien. Lucho pero no sale. Estoy tan cansada.... No puedo rendirme, no quiero. Cansada
2024-02-23 13:27:37
Marta Millán
Querida Natalia, que bonito fue leerte tan abierta a compartirte. Gracias. Si, puedes hacerla más veces si sientes que es para ti. Esta clase también te vendría muy bien: https://www.martamillanyoga.com/clases/kundalini-yoga-creando-amor-hacia-ti-misma-y-fortalecer-la-voz-interior
2024-02-26 11:51:26
Kriya para la cadera, los muslos, las piernas y potenciar la espiritualidad.
Clase de 1h de Kundalini Yoga para flexibilizar la parte baja del cuerpo, aliviar la ciática y fortalecerte espiritualmente.
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Kundalini yoga para resistir la presión del tiempo
Para el sistema nervioso, la pelvis y los hombros.
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