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Kundalini yoga activa el ombligo para activar tu juventud
Trae unos cinturones para practicar esta serie a medio tiempo
1. Sólo izquierda a 45º o 60º respecto al suelo. Incrementa la capacidad pulmonar. 1min 30 seg.
2. El ejercicio a. Izquierda a 40 º / el ejercicio b. derecha a 90º. 45 segundos.
3. El ejercicio a. izquierda a 90º / b. izquierda a 45º / c. derecha a 90º/ d. derecha a 45º. 1 min 15 segundos.
4. Ambas piernas a 90º. 45 segundos.
5. Relax. 30 segundos.
6. Eleva el tronco a 60º. 45 segundos.
7. Eleva el tronco y las piernas, encuentra tu propio equilibrio. 1 min.
8. El mismo ejercicio anterior pero llegando con la frente a las rodillas. Ayuda a limpiar el hígado. 1 min.
9. Alcanzando el empeine con la mano, flexiona primero a la rodilla izquierda y después de 1 min cambia de pierna otro minuto.
10. Sentada, abre las piernas, alcanza los dedos de los pies, eleva el tronco arriba y bájalo a un buen ritmo si puedes llega con al frente al suelo. 30 segundos.
11. Tumbada boca arriba lleva rodillas al pecho y después ábrelas a 45º todo lo que puedas sin sobreexcederte, muévete rápido por 30 segundos.
12. Tumbada boca arriba extiende las piernas arriba, después ábrelas, lleva las rodillas al pecho, ábrelas de nuevo, después extiéndelas hacia arriba y por último bájalas al suelo. 1 min.
13. Sentada en postura fácil lleva las manos a la garganta con las palmas a una apertura entre ellas de 10 cm, después abre los brazos a 30º, más tarde eleva los brazos por encima de la cabeza y por último regresas de nuevo a la garganta. Mantén 2 segundos en cada postura y muévete rápido hacia la siguiente. 30 seg.
14. En postura fácil y con gyan mudra canta el mantra de los milagros Dhan Dhan Ram Dass Guru, mantente inmóvil, como una estatua. 11 min.
Relax
Meditación Dhan Dhan Ram Dass Guru, disfrutándolo si te apetece muévete, sonríe y emite tu deseo para que se cumpla tu milagro. 3 min.
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)
PURI JOI KARAMATA, AP SIR YARN JARE DARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)
SIKI ATE SANGATI, PARABRAM KAR, NAMASAKARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)
ATAL ATHA ATOL TU, TERA ANT NA PARAVARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)
YINI TUN SERVIA, BAO KARA, SED TUD PAR, UTARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)
LAB LOB KAM KROD MOJ, MAR KADE TUD SAPARAVARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)
DAN SU TERA THAN JE, SACH TERA PESKARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)
NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA
NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)
DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)
Honrado y Alabado es Guru Ram Das
El Señor quien Te ha creado
Él Te ha adornado y Te ha embellecido
Perfecto es el Milagro de Tu creación
El Creador Mismo Te ha instalado en el Trono
Tus Sikhs, seguidores de la Verdad, y toda la Sangat,
la congregación, se postran
y Te ofrecen reverencia, como el Señor Supremo
Eres Inquebrantable, Insondable e Inconmensurable.
Tu extensión no tiene límite
Aquellos que Te sirven con amor
Son cargados por Ti a través del océano del mundo
Ambición, apego, lujuria, ira y ego
Estas cinco pasiones han sido derrotadas y expulsadas por Ti
Honrado es Tu Lugar
Verdaderas son Tus Abundancias
Tu eres Naanak, Tu eres Angad y tu eres Guru Amar Das
Y así Te reconozco
Viendo a Mi Guru, mi Alma encuentra sustento.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 79 min
-
Dificultad Avanzada
Claudia villalobos Morales
Hola Marta querida! Hermosa serie! pero me ha costado mucho, me he esforzado, menos mal que estoy sola en mi casa porque ha sido un chiste sobre todo esos ejercicios mas complejos. Pero me reí también. Ese momento de paz en la meditación me ha venido muy bien. Gracias por esta serie potente y suave a la vez Sat nam!! Gracias
2022-03-24 14:48:44
Marta Millán
Hola Claudia, feliz semana de cumpleaños, seguro esta serie te ayuda al nuevo renacer (ombligo). Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Ana Belén García Capel
Hola Marta¡ Lo primero de todo GRACIAS , GRACIAS Y GRACIAS por esta clase q m ha venido " cómo anillo al dedo" . Necesaria para mis piernas, higado, sistema digestivo. He notado ese despertar interno de mis celulas con las asanas, ese Amor y calma con las meditacones y en la relajación ese Aura expandida. Sat nam. Bendiciones.
2022-03-24 14:48:44
Marta Millán
Que alegría Ana Belén, y yo que me alegro! hasta mañana.
2023-01-25 17:31:00
Ana Belén García Capel
Ademas conecto muy mucho con GURU RAM DAS, asi q encantada con la clase de hoy. Gracias.
2022-03-24 14:48:44
Karyn Amaral
Hola Marta, me ha gustado mucho la clase, aún que alguno ejercicio tenia mas dificultad. Acabé la clase emocionada. Linda semana para todos nosotros. Gracias Sat Nam.
2022-03-24 14:48:44
Marta Millán
Linda semana para ti también hermosa, descansa cuando lo necesites!
2023-01-25 17:31:00
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam que clase guauuu muy potente gracias, profesoraBendiciones.
2022-03-24 14:48:44
Victoria Hernáez Moreno
Hola Marta y compañeros de la escuela, gracias por esta clase que aunque ha sido dura, los beneficios son enormes y lo veremos a lo largo de la semana. Mi marido directamente ha abandona el barco, porque le parece demasiado dura. Te mando a ti y tu familia mucha luz y amor por tu reciente perdida. GRACIAS Y BENDICIONES PARA TODOS
2022-03-24 14:48:44
Marta Millán
Victoria, abandonar no es la opcion dile que la clave es esperar hasta el siguiente ejercicio y hacer hasta donde pueda que el ego no le derrote! Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
ALEJANDRA RADANO
Marta que clase INCREIBLE!!!!!!!justo haciendo la limpieza hepática (semana previa)!!!!GRACIAS INFINITAS!!!!Ale
2022-03-24 14:48:45
Marta Millán
A tope! Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Darsy Alcila
Gracias Gracias Gracias. En los momentos de pausas suspire muchísimo, nunca me había sucedido en todos los años que tengo de práctica de Yoga. Excelente clase. Sat Nam mi Marta.
2022-03-24 14:48:45
Marta Millán
Suspirar, reir a carcajadas, llorar, bostezar es muy necesario en medio y en el final de los ejercicios, para soltar todo lo que emocionalmente está contenido en el cuerpo. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
María José Baute Díaz
Si me comparara haciendo esta clase con un pato boca arriba, no encontraríamos diferencias! Hahaha! Pero ha sido increíble y en la meditación acabé llorando de alegría por los logros que he conseguido desde que hago las clases contigo hasta ahora, tengo conflictos de autoestima y en la meditación me ha venido una escena en la que varios maestros (incluida mi sombra) se acercaban y me abrazan para felicitarme, he llorao como una enana! Menuda clase de 10!!! ????Muchísimas gracias a ti Marta, a todo el equipo que hacen estas clases posibles, y a todos los compañeros de camino!????????❤️ Mucha luz a tod@s!!
2022-03-24 14:48:45
Marta Millán
Hola María José, es un placer leerte. Bien hermosa la transformación vivida en la clase, gracias por compartir. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Ana Gonzalez
Millones de gracias Martita! Sat Nam!
2022-03-24 14:48:45
Anabel Cordero Ferrer
Oh Dios mío, dolor, mañana os diré las agujetas en el abdomen... Precioso mantra, me llevo a los cielos, estaba tan metida, que cuándo hablaste Marta, me asusté. SAT Nam ????. Bendiciones para tod@s conpañer@s.
2022-03-24 14:48:45
Marta Millán
Eso es que estabas en un trance hermoso, sat nam.
2023-01-25 17:31:00
Núria SERRA ALSINA
Muchas gracias Marta. Potente clase. Bendiciones. Con mucho amor, te abrazo y agradezco tu entrega.
2022-03-24 14:48:46
Marta Millán
2023-01-25 17:31:00
OLGA LOPEZ RODRIGUEZ
Qué divertido Marta! Sat Nam
2022-03-24 14:48:46
silvia luchetti
Gracias por esta clase, bueno por todas, esta la he disfrutado muchísimo!!!! Potente, física y mentalmente. Sat Nam!
2022-03-24 14:48:46
Marta Millán
Sat Nam, hermosa!
2023-01-25 17:31:00
Olga
Ostras! Potente y rejuvenedor, Todó para afuera.... Merci
2022-03-24 14:48:46
ÉLAN
... ¡y qué preciosas palabras de Meditación! Sat Nam
2022-03-24 14:48:47
María Paz Suárez Llarena
Cuánto tiempo sin estar contigo, con tu clase maravillosa que me ha encantado. Muchísimas gracias. Sat Ñame. Eres una bendición para nosotras y nosotros.
2022-03-24 14:48:47
Marta Millán
A continuar disfrutando, bendiciones hermosa.
2023-01-25 17:31:00
Claudia villalobos Morales
Sat Nam!! Mejor que el lunes!!!! GRacias bella Marta!
2022-03-24 14:48:48
Laura Valencia
Gracias Maestra, muy bella clase. A mitad de la meditación me dió un abceso de tos, lo dejé fluir hasta que todo mi Ser entró en calma. Me encantó, bendiciones !
2022-03-24 14:48:48
Marta Millán
Eso es, dejarse sentir en esos casos es clave para aprender sobre una misma. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Laura Virginia Fernández
Marta me duele el cuello en algunos ejercicios está mal si coloco una almohadita debajo de las cervicales? Gracias
2022-03-24 14:48:48
Marta Millán
Hola Laura, cuando duele la cervical es porque no hay tono suficiente en el abdomen y subimos tirando de cervical. Trata da ser muy consciente de ello al subir las piernas y el tronco y haz lo que sientas que sea sano para tu cervical. Más que poner un cojín en la cervical pongo en la cabeza, debajo de la occipital. Pero preferiría que subieras a menos altura y con las rodillas flexionadas que hacer algo que pueda bloquear tu cuello más, y el cojín no tiene por qué, pero podría tampoco ayudar demasiado. Prueba y quédate con la opción más saludable. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Sandra Mariel Alarcon
Qué clase power!!!! Por momentos me resultó desafiante, pero intenté hacer la mejor de mi versión en las asanas. De ellas, la V con el tronco y piernas arriba fue la que más me costó y revolcó un poquito por la esterilla. Y como tu decías, estás sola en tu casa nadie te ve, jaja! Luego todo fue volviendo a la calma. Lo cual fue reparador. Gracias querida Marta! Sat Nam!
2022-03-24 14:48:48
Marta Millán
Hola Sandra, claro, genial un abrazo!
2023-01-25 17:31:00
Luz Adriana Hernandez Vazquez
Muy intensa clase, renovadora, profunda y relajante ????????♀️???? me ha encantado! Gracias, gracias, gracias Sat Nam
2022-03-24 14:48:50
Ana Belén García Capel
Maravillosa clase, potente retante y divertida jajaja . Momento V con las piernas me ha costado mogollon pero me he partido de risa pq mnuda escena temblando piernas , bajando cayendo pa atras jajaja. M siento liberada y esta es la segunda vez q la hago y he estado mas consciente y mi cuerpo respondía mucho mejor. Bendiciones. GRACIAS, GRACIAS Y GRACIAS
2022-03-24 14:48:51
Marta Millán
Hola Ana, es tremenda esta clase 
. El temblor es super divertido a la vez de molesto, por eso lo mejor es pasarse al bando de la niña interior y comenzar a reir carcajadas. Gracias por compartir!
2023-01-25 17:31:00
limet echenique verdu
guaooo gracias gracias gracias ..bendiciones ...si que esta buena jejeje ..la de subir y bajar es retadora!!..Marta una pregunta estoy tomando cloruro de magnesio en polvo ( quiero cambiar a tomarlo en capsulas por la noche 400 mg) xq en algunas posiciones se me acalambra por ejemplo los pies !! tu has vivido esta experiencia?
2022-03-24 14:48:51
Marta Millán
Hola Limet, si lo de los calambres en los pies son tremendos, hay que hacer trabajo de estirar los pies y agarrarlos a través de hacer puño con los dedos de los pies. Darle movimiento que están encorsetados con los zapatos!
2023-01-25 17:31:00
Ana Gonzalez
El primer día que la hice quedé con dolor de ingles, el segundo con dolor de la parte de atrás de las rodillas y pantorrillas, hoy me siento ligera y sin dolor! Claro, hice mejor todo, pero aún no lo logré todo, con la calma poco a poco saldrá! mil gracias Martita! Sat Nam
2022-03-24 14:48:52
Marta Millán
Hola Ana, lo importante no es que salga, es el camino. Y el descubrirte como el cuerpo se va moldeando, flexibilizando, cediendo, ese es el camino. Un abrazo!
2023-01-25 17:31:00
Ana Gómez
Hermosa clase, me resulta bonito cómo de seguir mi patrón pensaría "uf... voy a sufrir con esta clase, qué complicado.." pero tan fácil como me relajo y me doy soporte a mí misma sin forzarme...quedo super contenta, satisfecha y en paz... Gracias Marta, Sat Nam
2022-03-24 14:49:30
Ana Gonzalez
Hoy hice primero un poco de natación con la luna poniéndose y luego este pedazo de clase! Tercera vez que la hago, y es la mejor vez para mí, aunque sentí limitación en un par de ejercicios, traté de que mi ombligo fuera quien dirigiera todo, y siento que eso me facilitó más todo. Confieso que esta semana ha sido muy dura, estoy cerrando un master, sembrando en el huerto y con la gran luna, me he sentido con energía baja, no tenía muchas ganas de hacerla, pero ahora, me quedé super agradecida y con más energía. Millones de gracias! Sat Nam
2022-03-24 14:49:31
Marta Millán
Muchas veces no tenemos ganas de hacerlas (a mi me pasa) pero después al terminarla decimos, menos mal que la hice. De eso se trata la palabra "disciplina". El ponerte manos a la obra a ordenar, a limpiar, a organizar, a despertarse temprano, a algo en concreto, da un palo tremendo pero después SIEEEEEMPRE agradecemos haberlo hecho.
El ego siempre saboteará la mente para tratar de que no lo hagamos, pero debemos ser siempre más fuertes que ese enanito gruñón que trata de llevarnos al abismo. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Cecilia Torres
Gracias bella bella clase ♥️
2022-03-24 14:50:25
Agustina Romano
Muy linda clase.. me costó mucho algunos ejercicios. Pero es verdad el mantra es precioso. Gracias Marta . SAT Nam
2022-03-24 14:51:00
Marta Millán
Date tiempo 
2023-01-25 17:31:00
Sandra Mariel Alarcon
Hermosa y desafiante clase, algunas asanas costaron asique me vali de pantalones, codos, para poder hacerlas y, tomé tu consejo "reir" hasta de lo q sale como sale ... el Mantra precioso! Gracias querida Marta Sat Nam Espero se encuentren muy bien!
2022-03-24 14:51:06
Marta Millán
Gracias Sandra, querida. Te enviamos un abrazo.
2023-01-25 17:31:00
Núria SERRA ALSINA
¡Sí! Lo conseguí. Gracias Marta.
2022-03-24 14:51:06
Darsy Alcila
Poderosa y Hermosa, Potente y Reconfortable. Por un instante en el Mantra mi mente conectó con unas calles que transitaba en mi adolescencia, sentí mucha nostalgía, lloré mucho, me lo permití y luego Sonreí para agradecerle a mis memorias su fluir en Soltar y Confiar en este gran camino llamado vida. Agradezco infinitamente tus clases Marta. Sat Nam.
2022-03-24 14:51:07
Marta Millán
QUE REGALAZO LLORAR, Es tan sanador! 
2023-01-25 17:31:00
Uxía Veira
Me he reído un montón con esta clase. Y cuando empezó la musiquita alegre para animarnos con los ejercicios... ¡¡¡jajajaja!!!, casi no podía levantar las piernas. Bueno, la risa también fortalece el ombligo, ¿no? Pues eso, que hice lo Muchísimas gracias. Me ha encantado esta clase. Sat Nam
2022-03-24 14:51:07
Marta Millán
Hola Uxía, reir es EL MEJOR YOGA y LA MEJOR SERIE!
2023-01-25 17:31:00
Alfonsina Esperanza Luz Flores Cortés
Hola buenos días, desde chile te saluda mi alma agradecida de esta maravillosa clase, me ayudo mucho a descongestionar pulmones donde existía una obstrucción energética muy potente de un dolor almico que no me dejaba respirar, que más te puedo decir, estoy infinitamente agradecida de conectar contigo y con tus clases, bendiciones mucha luz para tu corazón, tu trabajo es muy importante sigue haciendo esto con amor, hermosa guerrera de luz.
2022-03-24 14:51:07
Marta Millán
Alfonisa me alegra muchisimo, Feliz de que estés bien!
2023-01-25 17:31:00
Tania Fernández Suarez
Tan maravillosa como potente, buenos abdominales y mucha energía esta krilla. Tu postura de la V, preciosa. SAT NAM BENDICIONES
2022-03-24 14:51:07
Marta Millán
Adelante!!!
2023-01-25 17:31:00
Ana Gonzalez
Cuarta vez que la hago, y cada vez ha sido una sensación distinta al hacerla. Tuve mis dudas si hacerla o no, porque tengo inflamación y dolor en la espalda baja y área de cadera, principalmente en el lado derecho (colon irritable), en fin, pensé que no podría moverme para hacerla. Sin embargo, me quedé como en tu comentario de la última vez que la hice: "menos mal que la hice". Durante la relajación sentí mi cuerpo tan pesado, que se fusionaba con la esterilla, y me fui muy lejos! realmente es de las que más me he disfrutado. Ahora quedé con mucho menos dolor e inflamación, es increíble el cambio que siento en mi cuerpo, pura medicina! Millones de gracias! Sat Nam
2022-03-24 14:51:07
Marta Millán
No sabes cuanto me alegra y emociona que te haya sentado tan bien. WAHE GURU!
2023-01-25 17:31:00
Nilse Hernández Gutiérrez
Querída maestra, hoy por la mañana me quedé a medias con la clase, me faltó fuerza, sin embargo la repetí de nuevo por la tarde y qué emoción, pude hacerla completa muy cansada, pero ese mantra me hizo olvidar todo, gracias infinitas ????
2022-03-24 14:51:07
Marta Millán
maravilloso enhorabuena!
2023-01-25 17:31:00
Andromeda
que clase tan más genial!! me ha costado, pero no tantísimo como creía (seguro que si es a tiempo completo no lo logro), sobre todo el ejercicio 8 que lo hice a como pude y terminé riendome casi a carcajadas. Gracias por traernos esta clase retadora. Un abrazo, saludos Marta!
2022-04-08 20:43:31
Marta Millán
Los tiempos completos son un suplicio y en el online las personas no suelen terminar las clases, así que yo siempre recomiendo hacerlos a mitad de tiempo! Gracias por compartir.
2023-01-25 17:31:01
Antonia
Marta que hermosura de clase! Bellisima! Potente. Me gusto el reto. Y despues dulce y esperanzadora..Milagrosa mas bien! Tambien solte unas carcajadas. Y en la meditacion me senti floreciendo y con animales alrededor!!Bendecida! Ha sido una pasada! Gracias, gracias, gracias! (Sorry, teclado nuevo extranjero, no encuentro manera de poner acentos)
2022-04-08 22:21:57
Marta Millán
Que lindo lo de los animalitos. Gracias por compartir.
2023-01-25 17:31:01
Vero Calero
A favoritos!
2024-03-01 10:41:35
Adri ✨
Que gran clase Marta, mi ego esta algo alterado y frustrado jaa por que en verdad alguno de los ejercicios no me han salido, pero lo di todo y he quedado renovada. El mantra una carcicia al ALMA .. gracias infinitas querida Maestra, va mi amor para ti y para todos mis compañeros/as de la escuela.. Sat Nam Que el Eerno Sol te ilumine siempre GRACIAS
2024-03-02 01:31:17
Lily
me diverti muchisimo....gracias por tan hermosa clase!!! Sat Nam...!
2024-03-02 07:33:35
Kundalini yoga para el asma
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