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Kundalini Yoga para conquistar el sueño
Trabajando sobre la glándula pineal.
Kundalini Yoga para conquistar el sueño

Calentamiento del saludo al sol de 6 minutos: https://www.martamillanyoga.com/clases/saludo-al-sol-yoga

Kriya a medio tiempo


1. En postura de roca inclínate hacia atrás 30 º y respira largo y profundo. 30 segundos.

2. En postura de roca cruza los brazos sobre el pecho sosteniendo los codos y haz círculos de molino girando hacia la derecha. 1 min 30 segundos.

3. Desplomes corporales. 10 veces.

4. Repite el ejercicio 2. 1 min 30 segundos.

5. Repite el ejercicio 3. 8 veces.

6. Puente de kundalini yoga con respiración larga y profunda por 30 segundos. Después seguimos con respiración de fuego por 1 min 30 segundos.
Inhala - exhala y reten sin aire dentro.

7. Repite el ejercicio 3. 5 veces.

8. Repite el ejercicio 6 con respiración de fuego. 1 min 30 segundos.

9. Relájate en savasana. 1 min 30 segundos.

10. Puente de kundalini elevan la pierna derecha a 60º con el pie en punta y respiración de fuego por 1 min 15 segundos.
Inhala - exhala y aplica moolbandh
y repite el ejercicio ahora con la pierna izquierda.

11. Postura del cuervo en movimiento. 19 veces.

12. Postura de la cobra con respiración larga y profunda. 30 segundos.
Y a continuación golpea con el talón la nalga derecha por 1 minuto. Después cambia con la izquierda de nuevo 1 minuto.

13. En postura de roca con las palmas juntas por encima de la cabeza, ve acercando las manos a mitad de camino hacia la coronilla. Mientras tanto lleva la mirada hacia el centro del cráneo en la glándula pineal a través de la coronilla. 1 min 30 segundos.

Relajación.

Terminamos la serie con el ejercicio 13 a modo de meditación por 3 minutos.


Qué la disfrutes!

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 55 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Andrea

Sat Nam, gracias por esta nueva clase, aunque me ha costado muchisimo poder hacer algunos ejercicios, concretamente el puente . No encontré posición del cuello que no me geneara excesiva tension o dolor y una molestia en el hombro derecho. Me respete y lo fui haciendo de a tramos... la iré conquistando. El ultimo ejercicio es precioso y me trajo mucha paz y calma. Un abrazo , que tengan gran dia y hasta mañana

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Andrea, maravilloso que vayas descansando! Estupendo.

2020-10-23 10:17:22

Andromeda

Nada más sentarme en postura fácil solté el primer bostezo! excelente clase Marta, me ha encantado. La postura del puente me ha costado un poco porque me empezaron a doler los codos y tuve que flexionarlos un poco. Un abrazo Marta, Salud y Saludos!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Si, los codos duelen porque no hay tono en el brazo, hay que tener eso en cuenta. La articulación no debe cargar el peso del cuepo nunca, si no los músculos, que para eso están. Pero, está fenomenal que flexiones e incluso descanses del ejercicio cuando lo necesites para no lastimarte. Bendiciones!

2020-10-23 10:17:22

Paty Contreras Baeza

Hermosa kriya, la hice antes de dormir justo ahora, suelo tener un sueño inquieto y no descanso suficiente, pero quedé muy livianita y relajada. Gracias por esta y todas tus clases, son hermosas me han ayudado un montón

2020-10-23 10:17:22

ELDA

Hola Marta, Me estaba planteando hacer este kriya durante 90 días y me preguntaba si eso puede ser contraproducente si se simultanea con las clases diarias del calendario. Por otro lado, no se si me recomendarías hacerla a la misma hora todos los días o si por el contrario eso no sería demasiado importante a tener en cuenta. Muchas gracias por todo! SAT NAM

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Elda, en un comentario de otra clase te respondí a ello, aún y así te dejo estos dos videos de la escuela donde explico sobre tu duda: 

https://www.martamillanyoga.com/clases/la-mejor-hora-del-dia-para-practicar

https://www.martamillanyoga.com/clases/que-es-una-cuarentena-en-kundalini-yoga

2020-10-23 10:17:22

Uxía

El lunes me sentó fatal, hasta lloré de la frustración, así que hoy me dije: "¡vamos allá! Tú puedes". Y mucho mejor, un desastre, pero mucho mejor... hasta me han dado ganas de volverme para cama (aún no son las 10h de la mañana), jajajaja. Pero creo que no la voy a hacer por 90 días, jaja. Muchísimas gracias. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Ay ay ayyyy alguna resistencia por ahí escondida. Cuando las series se nos resisten algo hay internamente que está removiendo. Recuerda ir descansando cuando lo necesites para que no te llegue esa frustación, que la verdad no entiendo bien porqué dejáis que llegue ese momento, con lo insistente que soy en que descanséis cuando lo veáis conveniente. Pon el límite antes de que eso suceda. Decansa antes de que esa sensación llegue para poder disfrutar la práctica heart

2020-10-23 10:17:22

Ana

Muchas gracias mi Marti! En la postura del puente me dolió la muñeca derecha, por lo que opté por bajar y apoyarme en los codos, dejando la pierna abajo y subiendo la otra. Estuve varios días sin practicar por un viaje que tuve que hacer y recorrer 500 km manejando de ida y regreso, me duele un poco el nervio ciático, por lo que fui poco a poco. Ahora estoy muy relajada. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Estupendo!

2020-10-23 10:17:22

Laura

Marta, gracias por mostrarnos clases nuevas. Hasta mañana

2020-10-23 10:17:22

CLARA

Gracias. Hacia 2 semanas que por circunstancias no he podido subir a la esterilla y hoy por fin! Fantástica práctica. Gracias gracias gracias

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

heart

2020-10-23 10:17:22

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