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Kundalini yoga para resistir la presión del tiempo
Para el sistema nervioso, la pelvis y los hombros.
Kundalini yoga para resistir la presión del tiempo

 

Kriya a medio tiempo.

1. Baila sentada con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO, moviendo los brazos, el cuerpo y la cabeza, esto liberará tus músculos. Sacúdete como un terremoto, sé exagerada en tus movimientos, actúa como una salvaje. Si te mueves de forma exagerada hará el efecto deseado, llevaría horas que un masaje pudiera llegar a este punto. Las mejillas deberán ponerse rojas, debes llegar hasta lo último del cansancio.
7 min 30 segundos.

2. Ahora baila de pie, salta, eleva los brazos y bájalos, mueve las caderas vigorosamente. Haz de este ejercicio de calentamiento una danza energética. Los muslos deben sudar. Saca el enfado interno.
4 minutos.

3. Sentada en postura fácil, eleva los brazos, junta las palmas por encima de tu cabeza y abraza las sienes con los antebrazos. Gira a la derecha y a la izquierda desde la cintura. 2 min.

4. En cuadrupedia, eleva la pierna izquierda y baja en flexión de brazos con la frente al suelo, regresa de nuevo a la postura inicial. Después de 26 veces cambia de pierna.
(Hacemos 28 veces por error, si deseas puedes dejarlo en 26 o continuar hasta 28 conmigo).

5. Ve a la postura del camello y después mantente con el torso al completo erguido. Por 28 veces.

6. Ejercicio de tres partes:
Apanasana, piernas hacia arriba y piernas a 90 grados. Este bucle repítelo por 54 veces.
Este ejercicio es Pavanmuktasana, ayuda para controlar el prana a tu voluntad.

7. Acostada boca arriba lleva las manos al pecho y seguido flexiónate desde las caderas para llegar (si puedes) con la nariz a las rodillas. Por 13 veces.

8. Relajación - meditación con los cuencos tibetanos.

Que la disfrutes!

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 45 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Laura

Que bueno, Marta. Cuando estábamos con la relajación y tú con los cuencos me ha venido a la cabeza un episodio de Friends que estaba Ros haciendo música con un sintetizador. Me ha hecho mucha gracia! Un besazo!

2022-08-29 14:11:05

Marta Millán

laugh

2023-01-25 17:31:01

Ana

Poderosa clase! aún no siento los brazos jajaja! me encantó mi Marti, muchas gracias! Sat Nam

2022-08-29 14:22:43

Marcela

Hermosa la clase Sat Nam

2022-08-29 16:56:26

Amelia

Yo necesitaba esta clase, mis hombros me pesaban y dolian. gracias. Amelia Smith

2022-08-29 18:31:13

Anamari

Muchísimas gracias Marta por esta clase maravillosa. La verdad es que al final de la meditación me he sentido como un lienzo en blanco, super tranquila y feliz. 🥰🥰🙏🙏

2022-08-29 19:57:24

Liliana

Todas tus clases son mágicas pero ésta, ha sido extraordinaria. No soy capaz de expresar con palabras las sensaciones tan fantásticas que me has transmitida. Eternamente agradecida, maestra.

2022-08-29 20:16:21

Natalia

Muchas gracias! Qué poderío el de los cuencos! 🙏

2022-08-29 20:55:27

Andrea

Sat Nam! Normalmente amanezco y hago la clase, hoy me presionó el tiempo. Felizmente pude detener y hacer la clase , y me vino fantástico. Hoy es uno de esos días sonde el tiempo voló. Gracias Marta por esta clase que me vino justo a la necesidad del día. Y ese gatito blanco , que hermoso, nuevo integrante ?? Un abrazo y hasta mañana

2022-08-29 23:03:53

Marta Millán

Me alegra que lo hayas disfrutado. Ese gatito estaba por la huerta y el jardín de la casa al mudarnos y aquí sigue. A veces entra en casa, normalmente está en el jardín con su hermano. Son unos preciosos y los queremos mucho.

2023-01-25 17:31:01

Martha

Maravillosa relación-meditación!!!!!!Por favor continua con esos sonidos. Gracias

2022-08-29 23:47:23

Laura

Gracias Marta, el peso del tiempo,mi tema estos últimos días. Me siento agotada estos últimos 15 días, me costó la clase. Es un sentimiento distinto,. Cómo si estuviera con mala energía, enojada. Aún no comprendo que me pasa

2022-08-29 23:58:28

Marta Millán

Hola Laura, puede ser astrologico, no te preocupes que todo pasa. No siempre tenemos que estar al 100%, hay veces que simplemente estamos extrañas sin más. Otra cosa es que se alargue en el tiempo o sea algo que sucede habitualmente en tu vida, bajones y subidas. Pero no le daría mayor importancia. Hay llamaradas solares que pueden estar afectando a los más sentibles y sensitivos, también cambios en el clima. Bendiciones, no te fuerces.

2023-01-25 17:31:01

Eva

Gracias por la clase ha sido preciosa 🙏,después de concluir toda la clase me quede unos minutos más en silencio y entonces ocurrió algo mi cuerpo empezó a temblar fuerte y tarde en recuperar la calma . Es normal eso. Gracias de nuevo 😊

2022-08-31 15:55:56

Marta Millán

Hola Eva, si es común. A veces sucede. Es la energia tratando de reajustarse por si misma por los nadis (canales energeticos del cuerpo). No te preocupes, pasa puntualmente no siempre. Tómatelo como que realmente hiciste bien la serie y tu cuerpo se movilizó internamente para hacer esa limpieza. Bendiciones!

2023-01-25 17:31:01

Gom399

Me encantado muchas gracias sat nam 🙏

2022-09-01 11:29:23

Vera

Potente clase! Gracias.

2022-09-01 19:41:49

Karla Marsch

Esta clase me ha llenado de luz y energía. La necesitaba para cerrar esta semana caótica. ¡Gracias Marta! Abrazo <3

2022-09-03 09:12:34

Pawel

Buenisima clase.en la relajacion me vinieron imagenes del pasado,de relaciones,situaciones y personas que debo dejar ir. Lloré al terminar cuando bendecimos esas situaciones con el eterno sol,y justo ahí me llegó la mensatruacion! Que significativo !, recuerdo tu clima,la luna en escorpio y el nodo sur... mil gracias x todo sat nam

2022-09-03 11:49:50

Marta Millán

Oh wow! qué poderoso. Menuda limpieza. Qué regalo!.

2023-01-25 17:31:01

Kika Chinchilla

Gracias gracias gracias Marta, me ha encantado esta clase. Empezar bailando ha sido genial, hacia tiempo que no bailaba y bailar es mi primera pasión, el mantra muy divertido y dinámico y el resto de la clase realmente preciosa. Gracias.

2022-09-04 21:05:03

Marta Millán

Hola Kika me alegra que hayas reconectado con la esencia de la danza. Bailar es una de mis grandes pasiones también. Bendiciones!

2023-01-25 17:31:01

Isabela

Hola Marta, gracias x otra clase hermosa y sin q falté tu creatividad y don de transmitirme paz y alegría. Adoré esta clase es justo lo q necesitaba ayer y x toda la semana. Bendiciones, tkm .

2022-09-05 19:56:10

Marta Millán

Bendiciones Isabela!

2023-01-25 17:31:01

Marcela

Muy alegre la clase, muy bonita gracias Sat Nam

2022-10-24 00:20:29

Alejandro

Gracias infinitamente profesora, sat nam 🙏

2023-01-05 12:28:53

Susana

Gracias Marta por esta clase podesosa y hermosa.Los cuencos son magicos. Mas cuencos para las proximas clases por favor.

2023-05-11 10:02:24

Marta Millán

Hola Susana, tomo nota es cierto que los he dejado de lado en estas últimas clases. Un abrazo.

2023-05-11 12:18:55

Merce

Gracias Marta, una clase preciosa. Sat Nam

2023-05-12 21:50:39

Sandra

Qué pedazo de clase querida Marta! Estoy feliz y agradecida de poder retornar a tus clases. Cuánta falta me hacían... quedé saldada con la presión eel tiempo, por lo menos, por ahora 😄. Te envío un cálido abrazo! Sat Nam Pd: nos vemos mañana!!!

2023-10-21 15:27:28

Marta Millán

heart

2023-10-23 12:09:29

Ana

Qué buen combo el de ayer y hoy mi Marti! Al bailar me empezó a molestar la parte interna de la rodilla izquierda, así que dejé de saltar, me imagino que por no bailar en mucho tiempo. Fue bastante divertido, dejé fluir el cuerpo, en algunos momentos cuando veía la pantalla estábamos haciendo los mismos pasos jajaja! Ahora siento mis hombros, espalda alta, y brazos liberados. Hoy me levanté con dolor por todos lados luego de la sacudida de ayer jajaja, y ahora ya no siento el dolor. Millones de gracias por estos regalos! Sat Nam

2023-10-21 19:15:21

Marta Millán

Que bien Ana, todo se va encauzando dentro de una. Abrazos.

2023-10-23 12:13:06

Marcela

Maravillosa clase gracias Marta la necesitaba, quede como nueva, Sat Nam

2023-10-22 02:22:21

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