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Kundalini yoga auto ajuste de la columna.
Kriya a tiempo completo.
1. Postura del árbol con pranam mudra. 2 minutos.
Después eleva las manos y brazos por encima de la cabeza por 2 minutos.
Cambia la postura, por dos minutos.
2. Lleva las palmas con los dedos entrelazados en la coronilla. Junta los talones con los pies a 60º, flexiona tus rodillas inhalando para bajar y exhalando para subir.
3. Abra las piernas y flexiona las rodillas. Lleva las manos a los dedos de los pies con los brazos por dentro de las piernas. Eleva y baja la espalda baja por 11 veces. Después eleva el cuerpo en vertical y vuelve a bajar para repetir el ejercicio. Recuerda que el torso y la cabeza están en línea recta. 3 minutos.
4. Trikonasanas de kundalini. Hacemos Trikonasanas en movimiento. Entre 2 y 3 minutos.
Meditación para prevenir entrar en pánico
Postura: fácil y cerradura de cuello.
Mudra: Entrelaza los dedos con el pulgar derecho encima, coloca las manos en el centro de la línea del diafragma tocando el cuerpo.
Ojos: Cerrados.
Respiración: Concéntrate en la respiración de la punta de la nariz y nota por qué fosa nasal estás respirando. Después cámbialo.
Asegúrate de estar con los hombros relajados.
Qué la disfrutes!
Características
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Categoria Clases de Kundalini
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Duración 45 min
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Dificultad Intermedia
Liliana
Hola Marta, gracias por tan hermosa clase Pude observar que por la fosa nasal derecha tengo mucha mas espacio, y en la izquierda persivo la respiracion desde la mitad de la fosa nasal asia arriba y que alli tengo mucho menos espacio, pero a la vez es mas calido. Ya hoy tengo una semana con gripa y pues soy una nena muy consentida, con mucha agua en mi carta natal ademas de tener una luna nueva con mercurio retrogado en casa 3 en Leo que me sensibiliza mucho. Te quiero contar tambien que he tenido experiencias muy hermosas con tus clases que empece a la par con terapia psycosomatica en grupo.
2022-09-12 13:55:08
Marta Millán
Hola Liliana, gracias por compartirte con nosotr@s. Deseo que todo vaya desentramándose y puedas ir descubriéndote mejor, amándote y respetando tus dones, que también los tienes. Bendiciones.
2023-01-25 17:31:01
Gilma
Graciasss Marta una bendición tu trabajo en nuestra vida. Sat Nam
2022-09-12 15:18:45
Alicia
Qué hermosura Marta. Gracias por tu sabiduría, gracias por tu Amor. Me he sentido en calma, tranquila, mi cuerpo ha entrado en esa frecuencia vibratoria. Feliz y bendecido día 🙏🤍🤍
2022-09-12 19:28:33
Andromeda
Que buena sesión de Kundalini !! Saludos Marta!
2022-09-12 19:45:06
CLARA
Cada vez disfruto más tus clases. Son un tesoro. ❤️
2022-09-12 21:11:03
Marga
Muchas gracias por esta clase Marta, me ha ido muy bien para los dolores lumbares que he pasado estos últimos días. Me ha costado un poco mantener el equilibrio en el primer ejercicio pero supongo que es que estoy un poco desentrenada. Sat nam Marga S
2022-09-12 21:27:43
Marta Millán
Totalmente normal. Es más habrán meses que estarás manteniéndote en un equilibrio estupendo y una semana o unos dias te sorprenderás viendo que no tienes equilibrio, las posturas reflejan la mente, y no siempre estamos perfectas, a veces a nuestras vidas llegan desequilibrios, no tenemos que molestarnos con nosotras mismas, solo aprovechar esa información que llega a través de las asanas para ver como podemos mejorarnos. Nos pasa a tod@s incluso a mi. Abrazos.
2023-01-25 17:31:01
impresionante clase gracias!
2022-09-13 02:07:25
Sandra
Hermosa clase querida Marta! Infinitas gracias! Cariños ! Sat Nam
2022-09-15 03:14:24
Serena
Estuve un poco molesta por un sucedido en la mañana y cuando volví a mi casa y hice esta practica todo se ha deparado me siento vacia sin molestias de nada, gracias 🙏 Om
2022-09-15 09:59:18
Marta Millán
Gracias por compartirte. Me alegra mucho!
2023-01-25 17:31:01
Luisa
Fue una clase poderosa. No sé que es lo de el grado de tensión que mencionas. Pero en esa parte de la clase, cuando bajamos 11 segundos en cuclillas, me mareé cada vez que subía. Veía luminoso y sentía que me iba a caer. Es normal? O es posible que baje se baje la presión del cuerpo? Cómo sea me gustan mucho tus clases.
2022-09-15 12:22:14
Marta Millán
Hola Luisa, parece que es una bajada de tensión. Yo vivo así toda mi vida, tengo tensión de 8-4, con lo que estoy acostumbrada a ir medio mareada y en una nube. Lo mejor que puedes hacer es bajar la cabeza y respirar, y poco a poco ir subiéndola mientras inhalas, dándote el tiempo que necesites para elevarla. Sin tenerle miedo a las bajadas de tensión, solo necesitas tiempo para respirar, ir mas lenta e incluso deshacer el ejercicio para descansar, cerrar los ojos y respirar un poquito. Abrazos.
2023-01-25 17:31:01
Ana
Estas dos últimas clases han sido como magia para mí. Me siento mucho mejor! mil gracias por tus enseñanzas mi Marti! Sat Nam
2022-09-18 17:18:25
Alejandro
Gracias infinitamente profesora, sat nam.🙏
2022-11-26 12:05:24
Clementina
Gracias gracias gracias
2022-11-26 17:12:01
Laura
Gracias Marta!!! Me gustó mucho
2023-01-27 23:13:10
Ana
En esta clase me di cuenta de lo desequilibrada que estoy en estos días, y lo importante de practicar. Me encantó la clase mi Marti, más que necesaria para mi. He estado con mucho dolor de la espalda media y las cervicales, sé que esto me ayudará. Mil gracias! Sat Nam
2024-01-10 15:12:17
Sandra
Sat Nam🙏🏼
2024-01-10 22:01:08
MARIA
Sat Nam. relajante la meditacion. muchas gracias profesora
2024-01-11 15:01:57
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