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Kriya a medio tiempo.
1. Sentada con las piernas extendidas, manos a los lados del cuerpo en Dandasana. Flexiona la rodilla izquierda y levanta el talón. Alterna las piernas. 1 min 30 segundos.
2. En la misma postura lo único que cambia es que alzas el brazo de la pierna que elevas , trata de hacer el movimiento rápido a 5 veces por segundo para producir sudor. Este ejercicio activa el sistema glandular. 7 minutos 30 segundos.
3. Tumbada boca arriba eleva y baja la pelvis, sin golpear fuerte con el coxis en la esterilla. Este ejercicio puede hacer que si no tienes una zona lumbar fortalecida, sientas molestias. Así que escúchate bien y descansa cuando lo necesites. 4 minutos y 30 segundos.
4. Mismo ejercicio anterior boca abajo. 6 min 30 segundos.
5. Estiramiento del gato. 2 minutos.
6. Relax. 5 minutos 30 segundos.
Meditación para recargarse de energía (finito vs infinito) para el cuerpo pránico.
Esta mediación es un antídoto para la depresión, construye un nuevo sistema para tener la capacidad de tratar con la vida de forma equilibrada y permite tener una relación directa con el cuerpo pránico.
Envuelve el puño de la mano derecha con los dedos de la mano izquierda.
Ojos: miran los pulgares.
Respiración: inhala en 5 segundos y no retengas el aire para seguido exhalar en 5 segundos y ahora si, retener durante 15 segundos.
Tiempo: 3 minutos , pudiendo hacerla por 5 y 11minutos.
Qué la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 60 min
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Dificultad Intermedia
Claudia villalobos Morales
Feliz con esta nueva clase, estoy retomando de a poco algunos ejercicios, e incluso esos de pelvis boca abajo me generaron risa y placer. Muy hermoso el lugar que nos regalas de fondo! una verdadera inspiración. Gracias Marta Sat Nam!!
2022-03-24 14:49:15
Marta Millán
Si, generan placer porque activan nuestro segundo chakra y los órganos reproductores, así que maravilloso, dos en uno!
Bendiciones a tu corazón, Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Nina Bernat
Marta querida, he disfrutado muchísimo de esta clase. Eres una crack. Mil gracias por Ser. Besitos
2022-03-24 14:49:15
Ana Belén García Capel
MARAVILLOSA !!!!! GRACIAS, GRACIAS Y GRACIAS.
2022-03-24 14:49:15
sofia maldonado
gracias juto lo que necesitaba!
2022-03-24 14:49:15
Sandra popoo
Preciosa serie Marta, muchas gracias, aquí en Argentina hace frío y yo he sudado bastante, tengo una duda, yo soy vata pitta , y suelo manifestar Rosa vea, que aceite me recomiendas? Tengo de Sésamo, Lino, calendula, rosa mosqueta, amo los aceites,muchas gracias por todo lo que enseñas en tus prácticas, SAT Nam
2022-03-24 14:49:15
Marta Millán
Hola Sandra, lo mejor es que preguntes a una persona que sea facialista, pues la rosacea no es cualquier cosa, en instagram puedes preguntar a Laura de @calma.moments y a Mariona Vilanova @marionavilanova , ellas pueden responderte a esta duda mejor que yo. Un abrazo.
2023-01-25 17:31:00
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam . Si que se suda, gracias Querida profesora. bendiciones
2022-03-24 14:49:16
ALEJANDRA RADANO
que clase fabulosa!...el kundalini lo conocí a través tuyo y realmente es una revelación!feliz y agradecida Estupenda Marta!!!
2022-03-24 14:49:16
Marta Millán
Me alegra mucho que esté resultándote revelador! Seguimos 
2023-01-25 17:31:00
M.josé
Siempre me quedo con una energía tan Linda!. Gracias Marta
2022-03-24 14:49:16
Luz Adriana Hernandez Vazquez
Me encantó la clase ????????♀️???? muy purificante, relajante y profunda! Gracias SAT NAM ????♀️
2022-03-24 14:49:16
Ana Gonzalez
Qué buena clase Martita! muchas gracias! Sat Nam
2022-03-24 14:49:16
Raquel Valderas Martínez
Preciosa clase, precioso lugar y me quedo con esta estupenda sensación a la vez que estoy realizando una limpieza de hígado.SAT NAM!!
2022-03-24 14:49:16
Lupe Catalá Aznar
No entiendo muy bien porque esta serie es para la piel. Es porque se suda? Yo la verdad no he sudado mucho..
2022-03-24 14:49:16
Julia Martínez Cerdán
Marta, gracias por abrirnos los poros, el corazón, la mente,....
2022-03-24 14:49:17
Jasbleidy Yudis Gravini Barragan
Hola mi amada Marta yo hace como 1 mes empeze a usar el jabón de tierra, me lo regalaron y desde entonces lo uso y me he sentido cómoda con el gracias gracias gracias ????????????
2022-03-24 14:49:17
Marta Millán
Gracias Jasbleidy por la mención, seguro que mas personas lo buscan y se informan. Un abrazo!
2023-01-25 17:31:00
EUGENIA MARIA QUIROGA
Muchas Gracias Marta, Hermosa clase!!!
2022-03-24 14:49:17
KAREN ANGELICA MARTINEZ RODRIGUEZ
Me gustó mucho! muchas gracias por esta clase. Sat nam
2022-03-24 14:49:17
usoa Ortega
Hola Marta. Gracias por la clase de esta semana, me ha gustado mucho. ???????? Pero tengo una pregunta, me he dado cuenta que después de las clases me quedo muy relajada, incluso demasiado, me siento como con la tensión baja y un poco distraída y no es por agotamiento físico. Estoy pensando que puede ser por la kundalini y las asanas... sería recomendable empezar a probar con turbante? Suele ser normal? Un abrazo. ✨????????
2022-03-24 14:49:19
Marta Millán
Usuoa, prueba con cubrir tu cabeza. Es importante que la cabeza (huesos del cráneo) estén fijos y firmes mientras practicamos kundalini yoga, pues la energía no se pierde si no que siempre circula dentro de nosotros. El problema es que por estética y cultura nos da "pánico" ponernos un turbante porque pensamos que nos vamos a convertir a algo. Pero para esta disciplina es realmente importante cubrirla. Prueba los próximos días y me cuentas como te sentó. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
María Jesús García Pajuelo
Gracias! Sat Naam. ????
2022-03-24 14:49:19
magdalena
Estuvo fuerte jajaja me costó, pero se logró. muchas gracias! con el tema de la piel a mi también me pasó que me dio una alergia en el pecho y he estado super reseca, tomando mucha agua. Ya esta mejor, pero la semana pasada me ardía y picaba la piel, incluso el cuero cabelludo. Ahora me siento con el cuerpo livianito, es una sensación super buena, de mucha energía. Quería compartirlo. sat nam!
2022-03-24 14:49:21
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
ANNA MARIA SALAT DUCH
Gracias Marta he purificado muchoo Sat Nam
2022-03-24 14:49:21
Patricia Cabado Murillo
Hola, Marta. Esta clase me costó hacerla, pero al final me siento muy bien. Al realizar el ejercicio de la cadera boca abajo, noté tensión y molestia en la garganta, es normal?.un beso y gracias por tu trabajo que tanto me aporta. Sat nam
2022-03-24 14:49:22
Marta Millán
Hola Patricia, es normal si tienes algún bloqueo en el segundo chakra o con tu sexualidad. Pues segundo y 5º chakra están conectados. O también puede ser porque forzaste la cervical. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
sofia escalante vargas
Martaa que delicia de clase!! Yo soy una persona súper sensible para la piel, todo me da alergia, tengo vitiligo, me salen muchos brotes, etc. Cuanto tiempo me recomiendas hacer esta serie? También quería preguntar sobre como va la respiración cuando estamos haciendo el ejercicio de pelvis? Muchas graciaaas! Sat Nam!
2022-03-24 14:49:22
Marta Millán
Hola Sofia, la respiración como ves en mi caso es natural y como tu cuerpo te pida, no se especifica una respiración "x", normalmente dependerá de el movimiento que hagas porque al bajar siempre tu cuerpo soltará el aire al llegar con el vientre a la esterilla, esto hará que lo expulses. Así que dependerá de cuantas veces subas y bajes y con qué rapidez.
La clase puedes probar una semana completa y ver como te sientes, lo recomendado siempre son 21 o 40 días seguidos para notar realmente cambios, pero yo personalmente no recomiendo hacerla tantos días seguidos porque con los años he descubierto que el cuerpo puede dañarse al hacer los mismos ejercicios todos los días, por eso mismo cree el calendario astroyogui para tener una clase diferente cada día, prueba algunos días y me cuentas. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Ana Gonzalez
Hola Marta! tremenda clase, las dos veces me ha costado, pero poco a poco vamos, escuchado el cuerpo. En el ejercicio de cadera boca abajo, tuve problemas con las rodillas, trataba de trabajar desde el ombligo y para no hacer presión sobre ellas, pero me costaba. También en este ejercicio, sentí mucha presión en las cervicales y frente, no sabía como poner la cabeza... En caso del ejercicio con las piernas extendidas hacia adelante y cruzar los brazos, me detenía porque empezaba a sentir dolor en la espalda, porque sentía que empezaba a encorvarse e inclinarse hacia atrás y tenía que estarme componiendo a cada rato, probé a poner la toallita atrás para evitar irme hacia atrás y funciono un poco bien, pero no sé si está bien que lo haya hecho jeje. Un abrazo! Sat Nam
2022-03-24 14:49:22
Marta Millán
Hola Ana, la cabeza va apoyada con la frente (si se chafa la nariz) tal como lo hago en el vídeo, el mentón va hacia dentro ligeramente y por eso las cervicales están protegidas, pero si hay molestias ya sabes, como siempre digo, DESHAZ LA POSTURA y ponte en una que te permita elevar los glúteos y continúa con ella, por ejemplo una tipo gato vaca, pero solo haciendo el trabajo desde los glúteos/caderas.
En el ejercicio que comentas que se te encorva la espalda es porque la columna todavía no ha sido trabajada lo suficiente como para estar alineada de forma postural, sólo te hace falta trabajar más clases de yoga y con el tiempo verás que tendrás una buena y correcta postura de la espalda. También el abrir las nalgas y apuntalar los isquiones te ayudará a mantenerte, si te sientas en un cojín sólo en la punta de este te ayudará a mantenerte mejor. Pero ya veo que lo hiciste con la toalla. Está bien, date tiempo, el cuerpo ha estado años sin trabajarse y ahora poco a poco va haciendo su camino hacia la flexibilización. Sat Nam, hermosa.
2023-01-25 17:31:00
Cargeris Del Valle González
Hola Marta. Excelente clase. Muchas gracias
2022-03-24 14:49:22
OLGA LOPEZ RODRIGUEZ
Me ha encantado. Sat Nam
2022-03-24 14:49:23
Marcia
Me ha gustado mucho la clase, me maravilla como mi cuerpo ha evolucionado desde que empecé en la escuela hace solo 6 meses, como resiste, se adapta y disfruta. Gracias siempre, también por el espacio tan bello de la isla! SAT NAM bella Marta.
2022-03-24 14:49:24
Marta Millán
Cuánto me alegra que estés transformándote y disfrutando de las clases diarias. Hasta mañana. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Floren Lopez
Una maravilla de clase. Sat Nam
2022-03-24 14:49:24
Paola Aravena Rodriguez
Gracias! Me encantó
2022-03-24 14:49:24
Lisette Ferrer Santos
Que pedazo de clase Marta!!! Así me salió del corazón...la disfruté mucho aún cuando me costó un poco mantener los tiempos en la de piernas y brazos cruzados; logré disfrutarla completa. Y eso que sólo hice clase el domingo : ( Sat Nam
2022-03-24 14:49:24
Marta Millán
Magnífico. Date tiempo y escucha el cuerpo a cada momento, deshaz la postura cuando necesites. Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
ANNA MARIA SALAT DUCH
Preciosaa clase de purificacion gracias Marta!!
2022-03-24 14:50:30
Virginia
Satnam desde Insbrück, le dedico esta medicaciòn a mi hija, que ahora mismo y hasta las 17.00 està haciendo el exàmen de ingreso a medicina, todo mi amor y ahradecimiento Marta por darme todas las mañanas esta fuerza para empezar el dia de una forma radiante. Soy Sol ????
2022-03-24 14:50:30
Marta Millán
Bendiciones para tu hijita, deseo que vaya todo brillante, como el sol!
2023-01-25 17:31:00
Virginia
Una pregunta has dicho si eres bata o pita en ayuverda te pones un aceite u otro. Yo esto como lo se?????
2022-03-24 14:50:30
Marta Millán
Hola Virginia, busca un test ayurveda por internet y hazlo. Haz varios diferentes para corroborar la información y después busca información sobre el dosha - constitución que te salió. Otra es buscar algún medico ayurveda que te haga todo el trabajo. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Laura Virginia Fernández
Gracias Marta!!!! Está semana conecté como nunca con tus clases, no es que me salen perfectas , nada de eso sino que siento mucha felicidad. Gracias Marta
2022-03-24 14:50:31
Marta Millán
Qué alegría!!! 
2023-01-25 17:31:00
Floren Lopez
Intensa y preciosa clase. Sat Nam. Muchas gracias Marta
2022-03-24 14:51:19
Romina Segura Rojas
Gracias Marta!! Tus clases son lo máximo... me dio penita hoy, pero mi corazón quedo tranquilo... gracias gracias gracias Sat nam
2022-03-24 14:51:19
Marta Millán
2023-01-25 17:31:00
Tania Fernández Suarez
Gracias infinitas corazon Preciosa clase Bendiciones
2022-03-24 14:51:20
Aurora
Bonita serie, y con la calor que nos está cayendo encima, doblemente efectiva!! Menuda limpieza que deben de haber hecho los poros de mi piel... a desembozar tuberías!!! Jajaja...
2022-08-26 11:23:54
Marta Millán
Qué gustazo!
2023-01-25 17:31:01
Antonia
Simplemente Maravillosa. Gracias, gracias, gracias.
2022-08-26 12:58:16
Kundalini Yoga Despertando el Yo.
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