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Kundalini Yoga ajusta tu flujo con las 4 U y obtén una energía poderosa. Conecta con tu línea del arco.
Ajusta tu cuerpo pránico y el cuerpo áurico con la línea del arco.
Kundalini Yoga ajusta tu flujo con las 4 U y obtén una energía poderosa. Conecta con tu línea del arco.

Kriya a medio tiempo.

Esta serie da vigor al ajustar el cuerpo pránico con el cuerpo áurico en directo contraste con la línea del arco. Éstas se llaman las 4 U's.

1. Tumbada de espaldas, eleva los brazos y las piernas a 90º. Crea una U con el cuerpo. Por 5 minutos 30 segundos.

2. Esta postura es parecida al arado, pero los dedos de los pies no llegan al suelo por detrás de la cabeza, si no que quedan las piernas en línea recta con el suelo para formar con el cuerpo una U. 5 min 30 seg.

3. Sentada con las piernas y brazos extendidos y la columna lo más erguida posible, mantente firme como una estatua respirando largo y profundo por 5 min 30 seg. Aleja los hombros de las orejas. Forma una U perfecta con el cuerpo.

4. De pie flexiónate desde las caderas , mantén el tronco en paralelo con el suelo y deja caer los brazos hacia abajo, formando de nuevo una U con el cuerpo. Por 5 min 30 seg. Puedes aprovechar para cantar o meditar.

5. Relájate en savasana.


Meditación para una energía absolutamente poderosa.

El poder de este canto, cuando se hace correctamente, debe ser experimentado para creerlo. Solo 5 repeticiones son necesarias para elevar totalmente la conciencia. Cuando hayas tenido un día difícil de enfrentar esta meditación te dará una energía absolutamente poderosa y equilibrará tu cerebro para ser más efectiva. La meditación también puede hacerse antes de irte a dormir, ayudará a dejar tu mente en perfecto estado y cambiará la sensación de agotamiento en tu cerebro.

Postura: fácil.

Mudra: Entrelaza los dedos de las manos manteniendo el dedo del sol (anular) apuntando hacia arriba. El pulgar derecho está encima del izquierdo. Sostén las manos a varios centímetros del diafragma, haciendo que los anulares estén apuntando hacia arriba a 160 grados.

Ojos: cerrados.

Respiración y mantra: Inhala profundamente y poderosamente canta el sonido ONG.
Este es cantado de forma prolongada y continua, creado sosteniendo una fuerte cerradura de cuello y usando la cabeza como una concha. El sonido vibra por medio del canal nervioso sutil central Sushmana, accedido gracias al vibrar de la nariz al cantar la G del ONG.

Tiempo: Mínimo 5 repeticiones.


Qué lo disfrutes!

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 57 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

buena! gracias°! buena semana

2020-10-23 10:17:22

Gom399

Muchas gracias ❤️

2020-10-23 10:17:22

Susana

Impresionante... sentí arder mi columna... gracias dulce guerrera por guiarnos

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Justo eso que sientes es la kundalini activada!

2020-10-23 10:17:22

Maria

Querida Marta. En la aduana de la segunda U , me duelen mucho las cervicales y no consigo estirar los brazos hacia atrás. Cómo me podría colocar? Sat nam. Gracias ☺️

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Maria, esta postura puedes hacerla con un bloque o cojines que eleven las caderas hacia arriba , apoyando la zona lumbar en ellos y después haciendo el resto igual, brazos y piernas atrás. A ver que tal te funciona de esta forma. La U no quedará perfecta, pero no importa, es más importante que no haya dolor. Si para ello debes bajar los brazos, es decir llevarlos a los lados del cuerpo, Hazlo. Las piernas quedarán un poco más hacia arriba, pero la tendencia a apoyar todo el peso en las cervicales será mucho menor. Cuéntame que tal te funcionó. Abrazos.

2020-10-23 10:17:22

Gilma

Marta que clase tan maravillosa . Gracias por ser y existir . Mil bendiciones. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Vanesa

Gracias, gracias, gracias

2020-10-23 10:17:22

Laura

Gracias Marta por está clase tan genial 🌺

2020-10-23 10:17:22

Patricia

Gracias Marta! Increíble cómo se ha movido mi energía por la espalda y por la zona lumbar y sacro. Guau! Sat Nam! Bonito día!!

2020-10-23 10:17:22

Vanesa

amé, gracias gracias gracias

2020-10-23 10:17:22

Ana

Hola Marta!! ha sido increíble como he sentido la relajación de hoy y el peso de mi cuerpo y la energía de la tierra...muchas gracias!! SAT NAM

2020-10-23 10:17:22

Ana

Clase bastante exigente pero qué sensación queda! al finalizar de hacer la postura parecida al arado y bajar, sentí un poco de dolor en el área lumbar, pero creo que es más producto de mis dolores de siempre en esa área. Al finalizar la meditación sentía vibrar mi tronco y brazos, qué maravilloso! Mil gracias mi Marti!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Ana, pues ya sabes que SIEMPRE en esta postura es mejor encontrar una variante hasta que la zona lumbar esté preparada para esta postura, puedes optar por llevar las rodillas a los hombros y después bajar a abrazar las rodillas al pecho, y volver unos segundos más a intentarlo con rodillas a los hombros, y regresar con las rodillas al pecho. Así hasta que te sientas preparada para hacer el arado completo. Bendiciones!

2020-10-23 10:17:22

Pia

Bella clase!! la disfrute mucho :) GRACIAS

2020-10-23 10:17:22

Clementina

Gracias gracias gracias eternas e infinitas

2020-10-23 10:17:22

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