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1. En postura fácil, lleva los pulgares cerrando los oídos, los brazos en alto sin que los codos caigan y ve haciendo torsiones desde la cintura, deteniéndote en el centro antes de ir al lado contrario. 3 min.
2. En postura fácil, los pulgares tocan el monte de mercurio, alza los brazos a 60º y flexiona uno de los codos, empieza a alternar el movimiento de brazos. 3 min.
3. En postura fácil, al inhalar eleva los brazos en alto como si subieras una pelota grande y esta llegara por detrás de la cabeza, al exhalar baja las manos a las rodillas. Labios en "O" con una respiración pesada y profunda por la boca, convirtiéndose en un rugido de león. 4 min.
4. En postura fácil, los pulgares tocan el monte de mercurio y formas puños. Extiende los brazos en cruz. 3 min.
3 movimientos en 4 partes.
1º. Brazos en cruz.
2º. Bájalos a 30 cm del anterior.
3º. Eleva los brazos arriba.
4º. Regresa brazos en cruz.
5. Ranas. 3 min.
6. Tumbada boca arriba, inicia movimiento de bicicleta con las piernas. 3 min.
7. Vela + bicicleta . 2 min.
8. Arado + tijera. 1 min.
9. En postura fácil, Flexiona los codos en cruz y lleva las palmas hacia el frente, la mano derecha toca el dorso de la mano izquierda. 1 min.
Canta en monótono HAR GURU, SIRI GURU, WAHE GURU.
10. En postura fácil, Con el mismo mantra y mudra inclínate en flexión desde las caderas hasta llegar al suelo, deteniéndote 3 veces, una para HAR GURU, otra para SIRI GURU y la última en el suelo para WAHE GURU. 5 min.
11. En postura fácil, inclínate en flexión desde las caderas hasta llegar al suelo, inicia respiración de fuego por 1 min. Y después respira largo y profundo con una oración propia, la que tu quieras y sientas por 1 min.
Meditación para una relajación profunda.
Postura: En postura fácil.
Boca: En forma de Q con la lengua hacia el lado derecho.
Respiración: Larga y profunda por la boca.
Ojos: cerrados.
Tiempo: 3 minutos, puede hacerse por 7.
Fin: 1º: Retén por 15 segundos y exhala por la boca poderosamente. 2º retén por 10 segundos y exhala por la boca poderosamente. 3º retén por 5 segundos y exhala por la boca poderosamente.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 70 min
-
Dificultad Intermedia
Lidia
Marta maravillosa clase, llevo días con sensación de hinchazón en mi parte derecha del cuerpo, de echo es la que siempre no tiene un buen drenaje des de mi sentir. Aunque en muchas de las asanas he tenido que bajar ritmo o reducir movimiento para descansar, sentía fatiga incluso dolor en alguna, como las queridas ranitas, en las que he parado literal, tengo que decir que he sudado lo que no esta escrito, mi cuerpo temblaba y sentía la energía como se movilizaba con un calor que nunca tengo. Me ha ayudado a exteriorizar ya que me sentía bloqueada. La meditación final espectacular, me he reído al final cuando recogía porque con la boca en O se me caía la baba muchísimo y he recordado tus palabras cuando dices en mis clases dejad que todo salga no tapamos nada. SatNam maestra agradecida a la vida que nos engloba a las dos por dar y recibir.
2023-06-26 14:19:02
Marta Millán
Hola Lidia, lo que más me alegra es que hayas sudado, eso es lo que las glándulas linfáticas necesitan, SUDAR!. Un abrazo enorme.
2023-06-27 11:17:52
Pilar
Muy agradecida por todas tus enseñanzas compartidas, comentarte que a mi las ranas me dejan deshechas las piernas por dos semanas
2023-06-26 16:36:29
Marta Millán
Hola Pilar, si. A todos nos dejan las piernas tremendas 
, sobretodo los primeros años de hacerlas.
2023-06-27 11:14:33
Victoria GV
Muchísimas gracias por esta maravillosa clase 🙏🏾💖 Todas las asanas fueron retadoras para mí, pero el efecto junto con la meditación bien valió la pena seguir hasta el final. Infinitas gracias. Sat Nam🙏🏾💖✨
2023-06-26 18:45:29
Rosa
Querida Marta, clase complicada para el ego, pero me he mantenido firme ante las resistencias. Gracias por acompañarnos en la práctica diaria con tanto amor. 🙏🙏🙏✨✨✨
2023-06-26 19:56:27
Marta Millán
Enhorabuena por darte cuenta y aún asi terminarla 
2023-06-27 11:15:17
Natalia
¿Relajante la meditación? Se me ha puesto un ligero dolor de cabeza. Después se me pasó enseguida. En la meditación del principio sí que no podía parar de bostezar, pero no, en la última. Sat Nam 💖✨🍀😃
2023-06-26 23:09:44
Marta Millán
2023-06-27 11:15:48
Merce
Esta clase me da la sensacion que es pura sanacion a varias escalas. Gracias Marta. Me siento 😊 feliz. Besitos a tod@s
2023-06-27 21:35:54
Marta Millán
Hola Merce, me alegra que lo hayas sentido asi. Abrazos!.
2023-06-28 11:43:37
Cornelia
Muchas gracias Marta por esta "limpieza profunda" con "ranas asesinas"!! Tuve que bajar ritmo pero llegue y me siento liviana y muy tranquila! 1000 gracias!❤️❤️❤️
2023-06-28 18:01:20
Marta Millán
Si Cornelia, las ranas son mortales. Bendiciones!.
2023-06-29 12:06:08
Luisa
Muy buena clase. Solo una pregunta: tiene alguna contraindicación en las posiciones de arado si estoy en mi menstruación? Recuerdo que en alguno de los videos lo escuché. Así que no la hice completa.
2023-06-29 10:11:25
Marta Millán
Hola Luisa, en realidad no hay una contraindicación profunda, puedes hacerlo, pero yo recomiendo no hacer invertidas los dos primeros dias de la menstruación. Abrazos.
2023-06-29 12:07:44
Vanesa
Marta, que hermosa clase, creo siempre que mi fuerte eran las piernas, me costó todo, si bien los brazos me cansé pude mantenerme constante, pero las piernas, por dios, casi imposible poder seguirte. Adoro cada clase, pero esta la tendré presente siempre, al comenzar a escucharte me caían lagrimas de emoción, porque sentí una clase justa para mi. Gracias eternas. San Nam
2023-06-29 11:37:06
Marta Millán
Vanesa, qué hermosa esa emoción!. Te mando un abrazo enorme.
2023-06-29 12:08:32
Angela
Buenas Marta, que clase tan hermosa. Me ha resultado muy intensa, hasta he llorado, quería compartirlo contigo porque aunque me ha costado y no la he realizado al 100%, va a ser de mis favoritas puesto que me parece muy completa y necesaria para equilibrar la fortaleza en todo mi cuerpo. Gracias, gracias, gracias. Satnam
2023-06-29 22:28:42
Marta Millán
Hola Angela, así me gusta, colocar en favoritos no solo las clases que nos encanten por que nos hagan sentir cómodas, si no también las que nos retan. Bendiciones!.
2023-06-30 12:01:01
Vero Calero
Quede de cama! 😆
2023-06-30 00:47:12
Marta Millán
2023-06-30 11:59:41
Helena
Hola, Marta! Vuelvo a la escuela con esta clase que no defrauda y te pone las pilas. Mis gatas han echado de menos tus clases este tiempo y se han vuelto locas, aunque se relajaron al final! jajaja
2023-07-02 12:23:58
Marta Millán
Helena, bienvenidas de nuevo!!!
2023-07-05 11:17:20
Andrea Green
¡Muchas gracias por preparar esta clase, Marta! Este tipo de clases me funcionan genial, pues tienen mucho movimiento kundalini y respiración de fuego que me hace un detox completo del cuerpo y la mente. Siento que en este nivel de clases mi cuerpo trabaja con más intensidad que en otras series y noto después muchísimos beneficios, ¡mil gracias! Una duda respecto a la meditación de relajación profunda: ¿la inspiración es siempre por la boca o se debe inspirar por la nariz y exhalar por la boca como en otras meditaciones? Gracias de nuevo. Que tengas un buen día. Sat Nam!
2023-07-14 10:48:49
Marta Millán
Hola Andrea, me alegra mucho que encuentres con qué tipo de clases te conectas mejor, ya sabes, guárdala en favoritos. En cuanto a tu pregunta fijate, está explicado en la descripción de la clase: Respiración: Larga y profunda por la boca. Un abrazo!.
2023-07-14 13:53:12
Serena
Guauu Tengo problemitas en una espalda asi que me costó un poquito trabajar mucho allí pero vamos lo he acabado todo 🙏❤️ Esta meditación me dejó vacia como si me hubiera hecho una limpieza extrema muchísimas gracias por estas gemas de sabiduría q nos enseñas las quitaré y ne haré un tesoro en cada paso de mi camino Enormemente 🙏 GRACIAS
2023-08-11 12:03:41
Marta Millán
Gracias Serena, por tu comentario!.
2023-08-14 13:12:19
Vero Calero
Que buen trabajo! Terminamos la semana bien limpitas!!!
2023-08-11 12:41:27
Helena
Maravilloso regalo ♥️ Q & Karma !
2023-08-11 22:05:42
Helena
Maravilloso Kriya , regalo ♥️ para nuestras glàndulas linfatigas & Q & Karma ! Mil Gracias Marta 🙏
2023-08-11 22:11:18
Vero Calero
Ufff que buena clase. Que bueno saber que periódicamente limpiamos las glándulas a fondo!!! Gracias!!
2023-11-03 11:38:29
Marta Millán
2023-11-06 00:29:19
Rocío Palomar
he notado una gran paz y la sensación de liberación de la garganta y estomago que es donde se me acumula stress me ha gustado mucho gracias, mi Marta
2023-11-04 21:37:45
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