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Después de una serie de vinyasa suave de apertura de caderas, flexibilizando la columna y alargando costados e isquiotibiales, pasamos a la relajación.
Por último nos espera la meditación de kundalini yoga Purifica tu cuerpo sutil.
Postura: fácil.
Lleva el mentón hacia dentro y el pecho hacia fuera cuidando la zona lumbar.
Mudra: coloca los brazos a los costados sin tocar el suelo con las palmas de las manos hacia arriba, después las llevas encima de la cabeza a unos centímetros por encima de la coronilla formando un arco (en realidad esa es tu línea del arco).
Mano izquierda por encima de la derecha sin que se toquen los pulgares.
Respiración y mantra: Forma una "0" con la boca, inhala por ella cuando suene "har" y exhala por ella cuando suele el siguiente "har", así una y otra vez.
Usa el punto del ombligo y el diafragma para hacer la inhalación y la exhalación.
La inhalación y la exhalación tienen la misma potencia.
Tiempo: 5 minutos 30 segundos. Yogui bhajan recomienda empezar por 11 minutos y cuando no te marees puedes hacer 22 minutos. Después de integrar el ejercicio puedes hacer hasta 33 minutos siendo este el limite de tiempo.
Para terminar entrelaza los dedos, extiende los codos y y mueve el cuerpo de un lado a otro, delante y atrás ,mientras has inhalado y en la retención te mueves por 10 - 15 segundos. Todo esto lo repites dos veces más.
Que lo disfrutes!
Características
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Categoria Clases de Kundalini
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Duración 40 min
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Dificultad Intermedia
Darsy Alcila
Gratitud infinita mi hermosa Marta, por tu Amor y Devoción en guiarnos en nuestra transformación del Ser. Sat Nam
2022-03-24 14:52:36
Natalia Morata Gonzalez
Energía liberadora y sanadora en esta clase ???????? te bendigo por tus enseñanzas . Namaste
2022-03-24 14:52:36
Martha Liliana Pachón
Gracias por esta belleza de clase….
2022-03-24 14:52:36
Nilse Hernández Gutiérrez
Simplemente Divino gracias , Namasté
2022-03-24 14:52:37
Ana Gonzalez
Muchas gracias Martita! aún siento relajado mi cerebro y la energía que se expande desde mi cuerpo. Sat Nam
2022-03-24 14:52:37
Laura García Ordóñez
Lo he sentido precioso. Lo que dudo es si lo estaba haciendo bien, hay que bombear en cada inhalación y en cada exhalación? Y ambas cosas por la boca? A ver si me lo puedes aclarar Marta, gracias!
2022-03-24 14:52:38
Marta Millán
Allá por el minuto 28 lo explico detalladamente. Para inhalar inhalas por boca y el abdomen va hacia afuera "el diafragma sube" y al exhalar el abdomen va hacia dentro por lo tanto "el diafragma se relaja y baja". Pero olvídate de el diafragma y el punto del ombligo, ti solo inhala y exhala, sin pensar en nada más. De todas formas si haces la clase de principiantes que hay que hacer nada más entras en la escuela, os explico la respiración completa y de ahí entendemos mejor esta respiración. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:01
Ana Pardo Peña
Gracias Marta, por esta clase y por todas me ayudan cada día. Estos días te he tenido muy presente, mi madre se marcho el día 4, me siento extraña pero no triste, le estoy muy agradecida por todos los años que estuvo conmigo. Un abrazo Sat Nam.
2022-03-24 14:52:38
Marta Millán
Hola Ana, querida. Siento mucho lo de tu mamá. Deseo que tenga un buen transito hacia la unión con el todo. Los eclipses son así, gente y situaciones llegan y otras se marchan. Bendiciones.
2023-01-25 17:31:01
Paula Navarro
Eres un sol! Muchas gracias por la clase.
2022-03-24 14:52:38
Virginia
Limpiza y purificaciòn, aqui sin cielo azul solo niebla, pero el sol lo llevo dentro gracias a ti. Gracias maestra. Sat Nam
2022-03-24 14:52:39
Perpétua Paulo
Querida Marta, muchas gracias por esta hermosa clase. No sé cómo explicarlo, pero cuando comenzó la meditación tuve una sensación muy extraña e incómoda... Tuve que hacer varios descansos en el movimiento porque no podía soportar el dolor... "Algo" me dice que tengo que trabajar más en mi cuerpo sutil! Un gran abrazo desde Portugal
2022-03-24 14:52:39
Marta Millán
Descansa sin pensarlo, es una meditación intensa y retadora. Bendiciones!
2023-01-25 17:31:01
Claudia villalobos Morales
Hermosa clase! Y siento que este lugar, mi hogar es Perfecto, el cielo con estrellas y las velas iluminando el espacio. Sat nam querida Marta Abrazos
2022-03-24 14:52:39
Patricia Romero Puente
Gracias Marta!! Preciosa clase. A mí durante la meditación me han entrado muchas ganas de comenzar a hacer la respiración de fuego y me he puesto a hacerla un ratito. Gracias por tu potente trabajo. Sat Nam!
2022-03-24 14:52:40
Ermelinda Martín Duarte
Maravillosa clase, Marta. Todas y cada una de ellas son terapia para mí. Agradecidísima de haberte encontrado! Sat Nam ????????✨
2022-03-24 14:52:40
Isabel Abellán merlo
impresionante¡¡¡ muchas gracias por las clases... Sat Nam.
2022-03-24 14:52:40
Sendy Maria Roca
Gracias por existir!! Maravillosa clase!! Sat Nam!!
2022-03-24 14:52:41
Sandra Mariel Alarcon
Hermosa clase Marta. Me costó el inicio de la meditación, luego comencé a sentir calor en la zona del rostro y cabeza para finalmente sentir una frescura. Preciosa sensación aunque primero tuve que atravesar esa zona de incomodidad. Gracias por la clase. Sat Nam!
2022-03-24 14:52:44
Ania Polishchuk
gracias, gracias, gracias
2022-03-24 14:53:10
monica macias villar
Hola Marta ,en la meditación sentí como nauseas al principio ,no lo habia sentido nunca, después alivio y por fin alegria. si es cierto que para mi el dia de hoy ha sido dificil. de confrontamiento familiar y pienso que probablemente sean por eso la sensación de nausea. Mil gracias como siempre por ayudarnos ha soltar- Sat Nam
2022-03-24 14:53:10
Marta Millán
También pueden ser vértigos!
2023-01-25 17:31:01
Giselle Sousa
Hola Marta, gracias mil!!!, una vez mas tus clases me ayudan mucho a relajarme.... lo k he notado es la mayoria de las veces, me cuesta mucho respirar por la nariz, debe ser la tension acumulada..... y tambien bosteso mucho. Estoy muy feliz de ser parte de esta hermosa ensenanza y gran aprendizaje . SAT NAM!!
2022-03-24 14:53:50
Marta Millán
Bostezar es una maravilla, hasta que bostezas tanto que haces que te despistes... hay que ver hasta que punto el bostezo no trapasa ya la línea de que la mente quiere que no la tengan amarrada y trabajada, y continúa buscando métodos de escape. Pero bostezar es una maravilla. Lo de la respiración, poco a poco recuerda hacer esta clase donde explico bien la respiración completa: https://www.martamillanyoga.com/cursos/yoga-para-principiantes
2023-01-25 17:31:01
Verónica Silva
Hola Marta, no sé si habrá sido porque no dormí bien pero en la meditación, la respiración por la boca me hacía bostezar mucho. De todas maneras, siempre voy sientiendo los cambios con cada clase tuya. Gracias, Sat Nam :)
2022-04-27 09:15:16
Marta Millán
Bostezar invita a soltar y también expresa alguna emoción que no sabemos bien como expresar de otra forma, bendiciones!
2023-01-25 17:31:01
Victoria GV
La meditación de hoy ha sido muy retadora para mí. La hice como pude. Gracias siempre!
2022-04-27 11:03:00
Laura
Gracias Marta! Sentí una gran limpieza del campo áurico. Gracias
2022-04-28 00:34:51
Maria
Maravilla de práctica! Al terminar sentía que estaba en un campo lleno de flores :) Gracias Marta! Sat Nam
2022-08-30 22:37:04
Aurora
Este comentario es para quien le pueda servir: yo vivo en un lugar que hace mucho frío y en invierno no me quito los calcetines para hacer yoga, pero he encontrado algo que me funciona muy bien: LOS CALCETINES CON DEDOS. Se agarran bien al suelo, me permiten abrir los dedos y no se escurren del pie en posturas como el perro boca abajo. Los recomiendo a quien tenga el mismo problema que yo. Además, en un uso cotidiano, favorecen la apertura de los dedos del pie.
2023-02-20 09:19:11
SARAH
Qué belleza de clase, Marta. Muchísimas gracias y bendiciones. Sentí el calor en el primer chakra y cómo subía la energía, tal como lo explicas en uno de los videos de tips yogui. Por cierto, me encantaría ver más contenido por ahí, de verdad muy útil lo que nos compartes. Abrazo 💓
2024-02-08 06:08:58
Marta Millán
Hola Sarah, ve al apartado de Consejos Yogui en la esucela, hay algunas clases teóricas. Un abrazo.
2024-02-08 11:29:13
Jacqueline
Maravillosa práctica, gracias. Sat Nam ❣️
2024-02-25 11:22:32
Gheranda Samhita serie para la cabeza.
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