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Calentamiento del saludo al sol de 6 minutos: https://www.martamillanyoga.com/clases/saludo-al-sol-yoga
Kriya a medio tiempo.
1. Siéntate sobre el talón izquierdo, extiende la pierna derecha. Junta las palmas de las manos, alarga la columna vertebral y mantente respirando largo y profundo durante 1 minuto y 3 segundos. Al terminar cambia de pierna.
Si el cuerpo o los brazos tiemblan indican que hay cierto bloqueo energético y que el mismo ejercicio está regulándolo.
2. En postura fácil, extiende los brazos hacia arriba a 60º con las palmas de las manos hacia el cielo al inhalar.
Para exhalar, Lleva el pulgar dentro de la palma y después flexiona el resto de dedos de las manos. Con este mudra enfrenta los puños delante del pecho.
Cierra los ojos y respira largo y profundo durante 1min 30 seg.
3. En postura fácil lleva el puño izquierdo como el ejercicio anterior al pecho y el brazo derecho arriba en la inhalación.
En la exhalación los dos brazos van al pecho.
Va cambiando el brazo extendido arriba en cada inhalación.
1min 30 seg.
4. Extiende los brazos hacia arriba a 60º con las manos en puño para inhalar y exhala con las manos en puño y deja caer las muñecas hacia abajo.
1 min 30 segundos.
Descansa por 30 segundos al terminar.
5. Túmbate boca arriba, activa las piernas y los pies para que se queden fijos en el suelo. Lleva el mudra de venus en el bajo vientre y en la inhalación te flexionas desde las caderas, en la exhalación regresas de nuevo al suelo.
1min 30 seg.
Meditación con mantra Sat Nam.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 38 min
-
Dificultad Intermedia
Patricia
Preciosa clase Marta!! Gracias. Sat Nam!
2022-08-15 08:04:01
Aritz
Sat Nam Marta y equipo. Gran clase. Al tener el talon derecho debajop del gluteo y la pierna izquierda extendida he sentido mas incomodidad y temblor. Despues en la relajación he sentido un árbol en mi columna, cuyo tronco era mi columna y las hojas y ramas ocupaban mi espalda. Me ha venido en el momento exacto esta nueva clase de la semana. Gracias por estar y ser parte de mi vida. Sat Nam
2022-08-15 09:32:32
Marta Millán
Hola Aritz, si es cierto que uno tiembla más cuando hacemos la postura tal cual la indica en el kriya. Es un reto mantenerse en ella 
. Gracias por compartirte, que hermoso el camino que estás haciendo y a donde te está llevando, me alegra mucho que visualices tu interior tan próspero y enraizado. Bendiciones!
2023-01-25 17:31:01
Liliana
Sat Nam
2022-08-15 09:56:45
Victoria
Gracias Marta, hermosa clase, feliz semana a todos. Sat Nam😘
2022-08-15 13:01:55
MARIA
Sat Nam Hermosa clase. Bendiciones profesora.
2022-08-15 14:39:17
Natalia
Sensación de calma y paz deja esta clase. Gracias 💛
2022-08-15 17:36:11
Naherly
excelente ,gracias ,gracias ,gracias
2022-08-15 20:15:45
Natalia
Namaste, Marta. Creo que.e he quedado dormida en la meditación. Profunda relajación y sensación de paz. Gracias. SAT NAM 💖✨
2022-08-16 15:08:21
Marta Millán
Que rico, Natalia. Está fantastico. En la Relajación podemos dormir sin problemas, es en la meditación en la que debemos evitarlo.
2023-01-25 17:31:01
Nina
Gracias Amada Marta por todo el regalo que nos das!!!
2022-08-18 21:33:33
Gilma
Wowww leyendo un comentario veo que una compañera también se visualizó como un árbol, yo sentía mis ramas y como las amoldaba con mi respiración. Hermosa experiencia. Gracias Marta bendiciones.
2022-08-19 01:55:22
Marta Millán
Que maravilla 
2023-01-25 17:31:01
Irina
Mil gracias Marta, he estado ausente varias semanas por una lesion muscular, asi que hoy he vuelto aun con temor y con mucho cuidado hacia mi. Una clase empoderadora! Abrazos
2022-08-20 14:06:54
Marta Millán
Hola Irina, no tengas miedo, solo recuerda ESCUCHA TU CUERPO y haz hasta donde el te permita, nunca te sobre excedas. Un abrazo enorme y bienvenida de nuevo.
2023-01-25 17:31:01
Giselle
Me ha fascinado esta clase!!!. Me gustaria saber que me recomiendas hacer para controlar mi stress y la ansiedad por comer, esto me pasa mensualmente en un lapso de casi dos semanas y mi periodo me viene cada 3 meses, tengo 52 pero nadie me lo cree, jjjjjj, respiracion de fuego?, alguna clase k ya hayas hecho? o simplemente mi constancia en esta MARAVILLOSA DISCIPLINA
2022-08-21 00:09:19
Marta Millán
Hola Giselle, hay ejercicios que se recomiendan como hacer trabajo de abdomen (por lo tanto series de nabhi kriya de la escuela te ayudarían) o sentadillas, con lo que ejercicios donde hacemos posturas de guerreros también. La clase de adicciones te sentará bien.
Evita comprar cosas de color rojo y amarillo, dicen que a nivel de marketing los usan mucho porque saben que llaman la atención y nos despiertan hambre.
Hay otros trucos como comer con tenedor grande y plato pequeño.
Comer alimentos que eleven la serotonina que es lo que necesitas cada vez que tienes ganas de comer (como por ejemplo, garbanzos, tofu, espárragos, espinacas, plátanos piña..), mastica lento y por mas tiempo (minimo 30 veces antes de tragar).
Respira largo y profundo, observa la respiración cuando te de ansiedad por comer y respira como hacemos en la escuela, de forma diafragmática o abdominal.
Puedes tomar infusiones de flor de azahar, valeriana, melisa, o pasiflora para aflojar la ansiedad por comer.
Duerme tus 7-8 horas para sentir que estás saciada con la vida.
Usa aceite esencial de menta en el hogar que dicen que se come 2.700 calorías menos a la semana.
Y cada vez que te dé por picotear bebe agua (a veces tenemos sed, no hambre y más con la menstruación y dia previos), ten verdura cortada para comer, por ejemplo apio que está crujiente y al cerebro le encanta, chocolate negro asi al 100%, regaliz, frutos secos, come con picante, evita bebidas excitantes.
Y busca en google: biodescodificación ansiedad por comer, para saber que estás viviendo a nivel mental que te lleve a eso, toma conciencia y empieza a cambiar maneras de ver la vida.
Abrazos!
2023-01-25 17:31:01
Alejandro
Gracias infinitamente, profesora, sat nam.🙏
2022-12-06 14:04:08
DRZ
Qué paz! Marta, para estar más cómoda en la postura con una pierna extendería y otra estirada tuve que colocar el bloque en su posición más alta en vez de plano, espero que así esté bien. Por otro lado, me cuesta muchísimo incorporarme desde posición tumbada con las manos entrecruzadas y muchas veces he tenido que impulsarse con las piernas.Algún consejo de cómo hacerlo mejor? Mil gracias 🌟
2023-01-15 21:24:46
Marta Millán
Están estupendas tus soluciones!. Un abrazo enorme.
2023-01-25 17:31:02
Kika Chinchilla
Preciosa clase Marta. Sat Nam. Love. Kika
2023-01-20 10:06:51
Mabel
Hoy he vuelto a la escuela, despues de un tiempo. No podia elegir mejor dia, una classe preciosa 😊 Bendito el dia que te descubrir Marta. Gracias ❤️ Sat nam🙏
2023-01-20 16:20:06
Marta Millán
Bienvenida de nuevo !.
2023-01-25 17:31:02
Vanesa
Sat Nam Marta! Gracias gracias gracias, por esta clase.
2023-01-20 19:05:04
Rosa
Me ha encantado la clase. Al finalizar he sentido una profunda conexión conmigo misma y gran plenitud. Este fin de semana tengo un reto para mí y me ha dado mucha seguridad. Gracias Marta ✨✨✨
2023-03-08 21:07:24
Marta Millán
Éxitos para este fin de semana!.
2023-03-09 12:00:58
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