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Kriya a tiempo completo
Esta serie ajusta la energía de los meridianos sexuales, libera la tensión en los ovarios y mejora la circulación en la región pélvica. También es una excelente serie para los hombres, equilibra la energía sexual y ayuda a la próstata.
1. Siéntate sobre los talones y extiende la pierna izquierda atrás, flexiónate desde las caderas y apoya la frente en el suelo con los brazos extendidos hacia atrás con las palmas y las manos hacia arriba. 3 min.
Después cambia de pierna por 3 min.
2. Masaje de garganta y cuello desde las clavículas hasta las mandíbulas. 2 min.
3. Masaje de oídos. Masajea las orejas y los lóbulos, haciendo círculos hacia arriba y abajo. 2 min.
Inhala y estira los lóbulos de las orejas por 10 segundos.
4. Torsiones espinales lentas, con los brazos extendidos por detrás del cuerpo y cerradura de venus. Inhala en la izquierda y exhala en la derecha. 3 min.
5. Acuéstate sobre la espalda y abre las piernas. Lleva las manos a los hombros y eleva el torso hacia arriba desde la flexión de las caderas en la inhalación lentamente músculo por músculo. Llevando la frente al suelo, a unos bloques, libros o a un cojín. 3 min.
Acuéstate sobre la espalda y repite, pero flexionándote ahora hacia el lado izquierdo. 1 min.
Acuéstate sobre la espalda y repite flexionándote hacia la derecha. 1 min.
6. Caminata con codos y rodillas. 3 min.
Relájate sobre la espalda por 1 min.
7. Caminata del loto. 3 min.
8. Plataforma de espaldas. 3 min.
9. Relajación en savasana. 15 min aprox.
Meditación para tranquilizar la mente.
Postura: Sentada en postura fácil y cerradura de cuello.
Mudra: El mudra que complace la mente.
Flexiona los dedos índices por la segunda articulación y únelos entre sí, extiende el dedo medio hacia delante y únelos entre sí a través de las yemas, flexiona el anular y el meñique dejándolos en contacto entre sí. Los pulgares se unen a través de las puntas y se enfocan hacia el pecho.
El mudra queda a unos 10cm del cuerpo con todos los dedos, menos los pulgares, apuntando hacia delante.
Ojos: Punta de la nariz.
Respiración y mantra: Inhala, retén el aire mientras repites Sat Nam (o el mantra de tu elección) 11 veces (puedes hacerlo por 21 veces). Exhala, retén sin aire y repite de nuevo el mantra las mismas veces.
Tiempo: 3 min.
Qué la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 65 min
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Dificultad Intermedia
Aurora
Marta, ¡qué bonita clase! Aunque, en la meditación a veces he cerrado la boca para tragar... ¡¡¡se me llenaba el depósito de babitas!!! Y también te quería preguntar una cosa, has comentado en el caso de dolor, de dejarlo ir. Mi madre está con unos dolores tremendos, tanto, que le dejan dormir dormir... ¿sabes de alguna meditación o algún pranayama que podría ayudarle a dejarlos ir?
2023-02-20 09:16:45
Marta Millán
Hola Aurora, escríbeme a info@martamillanyoga.com mejor para estas consultas. Un abrazo enorme.
2023-02-20 11:50:44
Andromeda
Hola Marta! Me ha gustado la calse, el último ejercicio no lo he podido hacer tal com indica el kriya, pero lo he hecho lo mejor que pude. En la meditación, la lengua la he sentido como con cosquillitas, pero me gustó el resultado final. excelente clase!! Un abrazo!
2023-02-20 19:40:46
Rosa
Marta, hoy he tenido muchas resistencias con la clase. Me sentía incómoda, que parar…. Estoy en plena menopausia no sé si tendrá algo que ver. Otra cosa a comentar es que al tocarnos las orejas, me han dado muchos pinchazos en el oído izquierdo. No sé qué refleja esa zona. Muchas gracias como siempre por acompañarnos 🙏
2023-02-20 21:18:00
Marta Millán
Hola Rosa, si, hay kriyas que nos crean una resistencia tremenda, nos pasa a tod@s, no te preocupes. Según la esencia del yoga se dice que cuanto más se te resiste un kriya ese es justo el que debemos hacer, incluso como cuarentena. Aunque yo prefiero recomendar cuarentenas de meditación que kriyas completos, pero ahí te dejo esa visión yóguica 
. Los pinchazos pueden ser porque se esté activando la energia del cuerpo a través de las orejas, imagino que sabrás que en las orejas tenemos todos los puntos reflejos del cuerpo. Bendiciones!.
2023-02-21 13:22:21
Ana
Hola Marta, los dos últimos ejercicios me han resultado difíciles pero lo he intentado, el próximo día espero hacerlo mejor. La meditación al principio tuve que cerrar la boca pero luego volví a empezar me relajé y he sentido mucha tranquilidad y a mi madre conmigo. Gracias SatNam
2023-02-20 21:32:20
Marta Millán
Hola Ana, que bonita conexión con tu mamá. Está bien que vayas adaptando la serie como necesites 
.
2023-02-21 13:23:30
Alejandro
Va de relajante a algo exigente a nivel físico, cómo siempre profesora, no deja de sorprender, sat nam 🙏
2023-02-21 04:16:22
Marta Millán
Un abrazo, Alejandro!.
2023-02-21 13:17:47
Paloma
Hola Marta, gracias por la clase, muy potente. 🥰🌷 Una pregunta, en mi casa, mi madre, mi hermana y yo hemos padecido (yo continuo viviéndolo) un síndrome premenstrual disfórico muy fuerte a nivel emocional y mental..... puedes recomendar algo para ello, alguna práctica, alimento, planta.......? Muchas gracias por adelantado y un abrazo 🤍💗
2023-02-21 19:28:08
Marta Millán
Hola Paloma, busca en el buscador de la escuela Clase para la menstruación, es una clase específica para los días en los que estamos menstruando, sienta muy bien y es muy hermosa. También te recomiendo leer el libro de Luna Roja de Miranda Gray y hacer desde ahí el diagrama lunar por ejemplo y empezar a dedicarle tiempo a la menstruación en vez de querer huir de ella. Yo tenía dolores también y gracias a hacer ese proceso de reencuentro con ella (la regla), sanó por completo hace muchos años. También empecé a menstruar en compresas de tela hará ya unos 12 años y es un proceso muy hermoso. No uso la copa porque al fin y al cabo es lo mismo de siempre, esconderla y llevar algo dentro de nosotras que guarda algo que necesita salir para limpiar y depurar y que nosotras contenemos con la copa dentro. La compresa de tela te hace ver claramente la menstruación y lavarlas con cuidado y mimo entendiendo que esa sangre es un proceso íntimo y profundo de conexión con tu útero. También puedes buscar en biodescodificación a través de google, te sorprenderás de ver el significado. Abrazos!.
2023-02-22 15:32:23
Isabella
Marta en la meditación no podía parar de bostezar y luego me empezaron a llorar los ojos. Muy fuerte y liberadora! Gracias
2023-02-21 23:17:58
Florencia
amo esta clase!!!!!..:)
2023-02-23 15:48:38
Natalia
Hola. Es curioso que en la meditación he sentido molestias en los ovarios. Estoy con el periodo. Durante los kriyas no he sentido molestias. Después de terminar la meditación me encontraba tranquila y sin molestias. Bello día 😗
2023-02-26 15:11:00
ALEJANDRA
Tuve que evitar la caminata de las rodillas porque tengo mal una rótula...aún asi es una clase espectacular ♡ya en favoritos!!!!♡♡♡ALE desde Buenos Aires
2023-02-26 15:22:14
Marta Millán
Hiciste bien, puedes hacer algo similar como levantarte y caminar🚶♂️, mientras visualizas q estas haciéndolo como indico. Abrazos.
2023-02-28 22:49:38
Paty Contreras Baeza
Esta clase me costó un montón, mi mente estaba bien rebelde... trataré de repetirla a ver si mejoro, me encantó pero la sufrí también jeje
2023-02-28 00:32:31
Marta Millán
Si, pruébala y nos cuentas 👍.
2023-02-28 22:53:34
Carolina
Muchas gracias por la clase! Me he divertido mucho en los 3 ejercicios de caminar de esa forma tan peculiar, no tanto con la plataforma, esa no he podido hacerlo, así que como tú has dicho me he mantenido estática. Ah! He notado una conexión garganta-genitales en el comento de la relajación. Que curioso. Te hace reflexionar y mirar a tu cuerpo de otra manera. Me ha gustado mucho la clase. Gracias de nuevo. Sat Nam
2023-03-19 20:32:13
Marta Millán
Si, la garganta y los genitales están completamente relacionados y unidos. Bravo por haberlo sentido 
.
2023-03-20 14:11:59
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