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Kundalini yoga para el fortalecimiento del centro del ombligo, la eliminación y la digestión
Equilibrando y distribuyendo la energía creativa
Kundalini yoga para el fortalecimiento del centro del ombligo, la eliminación y la digestión

Kriya a medio tiempo

1. Elevaciones de estómago, 2 min 30 seg.

2. Rotación de la pelvis, 26 veces a cada lado.

3. Abdominales centro - derecha - izquierda, 1 min.

4. Tumbada boca arriba eleva y baja alternativamente la pierna y el brazo (contrarios). 1 min.

5. a) En la misma posición eleva ambas piernas a 90º y bájalas, 1 min.

b) Misma postura pero con piernas a 60º, 1 min.

c) Arado, 1 min.

6. Cobra con respiracion de fuego o larga y profunda, 1 min.

7. Postura del arco balanceándote, 1 min.

8. Balancines, 1 min.

9. Relájate un momento y después haz la postura del puente lentamente subiendo y bajando 12 veces y al terminar retén por 10 segundos.

10. Ranas, 26 veces.

11. a) Sentada, abre las piernas, recoge los dedos de los pies o tobillos inhala en el centro y exhala para bajar a la pierna izquierda /derecha. Con una respiración energética, 1 min.

b) Mueve las piernas para relajar la musculatura.

c) Flexiónate hacia delante con solo una pierna extendida hacia el frente mientras que la otra esta flexionada a través de la apertura de cadera, respiracion de fuego, 1 min.

Relax.

Meditación Sat Nam.

 

Que la disfrutes!

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 55 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Margarita Maria Zea de Palm

Sat Nam, Marta! Gracias por esta potentisima clase! Me deje llevar por tus palabras y pude realizar todas las Kriyas, solo en el arco tuve que salir antes de tiempo. En este momento siento la fuerza de mi centro, mi amado vientre. ???????????? ???? NAMASTE!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Esta clase da una fortaleza inmensa!

2020-10-23 10:17:22

Virginia

Me ha encantado, lo necesitaba. Siempre ahì leyendonos las necedidades. Eres un amor Marta. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Irina Arias

Me quedo llena de energia, gracias Marta, feliz y hermosa semana para tod@s!

2020-10-23 10:17:22

Verónica Silva Cordero

Marta, me encantó la clase! Muy potente y enérgica, aunque en la relajación casi me duermo XD Gracias por todos tus consejos siempre. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Si! en la relajacion si una se duerme es perfecto, es porque el cuerpo lo necesita.

2020-10-23 10:17:22

MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

Sat Nam. Que gran clase. gracias profesora. Bendiciones.

2020-10-23 10:17:22

gabi brunstein

Sat Nam, querida Marta. He terminado la clase flotando... llena de energia, de alegria, radiante! Genial esta clase, poderosa... una verdadera maestria. gracias por tus enseñanzas. Bendiciones!

2020-10-23 10:17:22

Raquel Valderas Martínez

Súper potente pero hacía falta!! Gracias por estar a pesar de todas las dificultades. Sat Nam!!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

yesheart

2020-10-23 10:17:22

Ana Gonzalez

Ay Martita! desde el viernes sentìa que necesitaba esta clase! siempre tengo un poco de problema con la postura del arco, tal vez es porque mantengo tensa el àrea de la cintura, pero tratè de mantener la piernas en alto, el tronco un poco apoyada con los brazos y seguì respirando. Millones de gracias! Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Ana, no importa hacerla mejor o peor, mientras no haya dolor que ahí si que hay que deshacer la postura, mientras tanto ve haciendo hasta donde puedas. Yo tampoco hago una postura del arco perfecta y además cuando es con balancines es para mi bastante complicado porque me molesta el abdomen, se me clavan las caderas, a veces me molestan las rodillas. Pero hago hasta donde puedo, se me ve ahí un poco ortopédica, pero eso no es lo importante, lo importante es hacer hasta donde se puede para mover la energia en ese momento. Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Alejandra Restrepo

Hermosa y potente... lo que necesitaba para iniciar mi semana llena de luz e inspiración... Abrazos Marta SAT NAM

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

heart

2020-10-23 10:17:22

CLARA ANTICH SUAU

Gracias Marta.Hermosa clase.Feliz semana para ti también.✨Sat Nam✨

2020-10-23 10:17:22

María Dolores Pitarch Minguet

Gracias Marta,muy buena kriyas no puede hacer las todas porque estoy un poco pachuxa pero aún así me gustó mucho gracias de nuevo SAT Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Así es, escucha el cuerpo siempre y haz hasta donde el necesite. Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Liliana Germano

Satnam Marta me encantó la clase ..muy potente .verdaderamente! Namasté hermosa!????????

2020-10-23 10:17:22

Claudia villalobos Morales

Bella clase Marta querida! Sat Nam Gracias gracias gracias

2020-10-23 10:17:22

Pierina Betancurt

Muchas gracias , preciosa clase..Namaste!!!!!

2020-10-23 10:17:22

Sandra popoo

SAT NAM Marta, hermosísima clase ???????????????? gracias!

2020-10-23 10:17:22

Linda

Me fascinan tus clases de kundalini, en especial las relacionadas con el abdomen. Esta clase me encanta. Gracias.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

En las que trabajamos el punto del ombligo, trabajamos tantísmas cosas juntas que es una maravilla! 

2020-10-23 10:17:22

Loreley Calvo

Muchas gracias. Una clase muy potente y reparadora Gracias por enseñarme a vivir mis circunstancias sacando de ellas lo mejor. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

angel

2020-10-23 10:17:22

Andrea Abruzzini

Sat Nam, ! Me encanta esta clase ! La disfrute mucho el lunes y hoy más. Gracias Marta ! Nos vemos mañana, bendiciones .

2020-10-23 10:17:22

Sara Agustina Ramírez Ramos

Gracias marta, le levante con el cuerpo muy adolorido como Resaca y hice esta clase, y quede muy agradecida con mi ser. SAT NAM

2020-10-23 10:17:22

Darsy Alcila

Sat Nam mi Marta. Gratitud Infinita por tu guia amorosa y poderosa.

2020-10-23 10:17:22

Josefina PLANES

Un dia mas con tu energia, es como estar en el cielo, muchas gracias Marta.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Que bonita eres Josefina, que lindo mensaje. Gracias!

2020-10-23 10:17:22

M.josé

Muy potente para mi. Gracias!

2020-10-23 10:17:22

Ermelinda Martín Duarte

Majestuosa clase. Abrazos inmensos desde Lanzarote ✨????????✨ Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Justo ayer llegamos a Lanzarote! 

2020-10-23 10:17:22

Andrea Blazquez

Muchas gracias por la clase, Marta. Necesitaba una clase así en estos días, para desbloquear todas las tensiones que en mi caso se van al estómago y trabajar más la respiración de fuego. Intentaré practicar el ejercicio primero de la serie por 5 minutos en ayunas antes de hacer una clase o ir al trabajo porque hay días que me levanto con el estómago descolocado y revuelto, y no sé si es de la postura al dormir o si genero alguna tensión por la noche. Gracias de nuevo, Marta. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Andrea, tampoco sé porqué te puede suceder eso. Habría que investigar, quizá la cena de la noche, quizá donde tienes orientada la cabeza al dormir...

2020-10-23 10:17:22

Andrea Abruzzini

Sat Nam ! Hace tan poco que hicimos esta clase y estabas en la Palma !, La impermanencia!, Disfrute mucho la clase nuevamente ! Gracias Marta y hasta mañana

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Buenisimo comentario! asi es...

2020-10-23 10:17:22

Ana Belén García Capel

Maravillosa y bendita clase. La necesitaba para liberar miedos,tensiones....etc para regresar a mi centro. SAT NAM . GRACIAS,GRACIAS Y GRACIAS

2020-10-23 10:17:22

Virginia

De mis favoritas, siempre un placer querida Marta. Gracias Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Virginia

De mis favoritas, siempre un placer querida Marta. Gracias Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

limet echenique verdu

Sat Nam Marta me encanta, el ejercicio de inicio q recomiendas hacer al levantarnos, será posible q puedas hacer un video corto kn este ejercicio pa practicarlo? gracias gracia gracias ...bendiciones ARIGATO

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Limet, hay mucho trabajo diario que gestionar con el equipo y creo que no será posible. Bendiciones hermosa.

2020-10-23 10:17:22

Ana Gonzalez

Hola mi Marti! desde octubre es la primera vez que hago abdominales. Al principio tenía un poco de miedo de lastimarme, pero fui viendo que hay movimientos que puedo hacer sin problemas. En el caso de los hipopresivos, no me quedó muy claro como poner la columna, si arquearla para afuera o para dentro, lo hice como lo sentí. Al subir y bajar las piernas juntas, al bajar sentí mucha tensión y estirón en el área de las ingles, por lo que lo hice con las rodillas flexionadas, de igual forma la del arado, la hice con las rodillas en los hombros. El arco balanceando fue imposible, y las ranitas las hice más cortas. Por el momento me siento bien, ya te contaré luego jajaja! Un fuerte abrazo! Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Con calma y escucha todo se da, ve poco a poco, bendiciones!

2020-10-23 10:17:22

Luz Adriana Hernandez Vazquez

Gracias Marta por esta clase, justo lo que necesitaba!! Fue muy reparadora y renovadora. Sincronías del universo, gracias ???????? Sat Nam ????

2020-10-23 10:17:22

CLARA ANTICH SUAU

Suuuper potente! Gracias ❤️????

2020-10-23 10:17:22

Nina Bernat

Martita, una y mil veces mas gracias por todas tus enseñanzas y tu Amor!! Maravillosa clase!! Sat NAMANI!!

2020-10-23 10:17:22

Mónica Corredera Martínez

He hecho la clase historia antes de dormir y ahora estoy relajada pero con la energía a tope.

2020-10-23 10:17:22

Vera

Hola Marta,gracias por esta clase de hoy. Era lo que quería para empezar el día y el universo me lo ha proporcionado. Un abrazo muy grande.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Que maravilla la conexión wink

2020-10-23 10:17:22

Angela

Hola Marta! He realizado hoy este kriya en ayunas 100% y todo muy bien hasta que luego me puse a comer y he tenido rechazo fuerte a algún alimento, con arcadas y todo (ya soy una mujer sin regla desde hace tiempo así que la posibilidad de embarazo es inexistente). No tengo mucha hambre la verdad ahora. Sólo me entra leche de almendras con chocolate, matcha, cúrcuma o cosas así. ¿Puedes deberse al kriya?. Siento como que necesito limpiar algo quizá, pero no sé qué porque no me dedico a comer porquerías nunca. Namaste!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Ángela, después de hacer ayunas debemos comer lo más sano posible para que lo primero que caiga en el vientre sea suave, espero que así haya sido porque si no, ahí tendríamos la causa. Lo más sano no siempre es lo que pensamos. Puedes investigar: ¿Qué comer para romper un ayuno?.

Puede ser que el kriya te haya conectado con algo energético que soltar y por eso mismo después haya dicho, No, necesito digerir esto primero antes de digerir alimentos. Sea como sea, si es algo momentáneo y de un día o un par como mucho, no debería preocuparte. El cuerpo a veces necesita purgarse o mantenerse en vacío o poco alimento. Yo te escribo ahora mismo en mi ayuno mañanero, solo con vasos de agua, llevo sin comer 12 horas. A veces llego hasta 14h. También hay que ser consciente de que no a todas las personas les sienta bien hacer ayunos de un día entero, porque la mente se dispara, sobretodo si eres vata en ayurveda, yo por eso solo hago los matutinos. Un abrazo enorme.

2020-10-23 10:17:22

Angela

Hola, es para comprobar que el anterior mensaje ha llegado bien, porque no lo veo en la página

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Angela, los comentarios llegan, si. Pero voy entrando yo para aceptarlos y hasta que no lo hago no aparecen. No te preocupes. Un abrazo.

2020-10-23 10:17:22

Luisa

Una clase muy bonita y fuerte. Es poderosa, desde la.primera respiración mi estómago empezó a hacer ruidos. Es inmediato el efecto de detox, por qué empecé a emanar el aroma de lo que comí ayer. Afortunadamente fue un pan de naranja vegano y empecé a oler a aceite de coco. Jajajaja! Pero el punto es que no se que están haciendo tus clases pero me están ayudando mucho a retomar mi fuerza interior y una rutina personal después de dos años de inactividad y de tener dolor de cadera intenso por diferentes razones. Muchas gracias. Espero algún día ir a uno de tus retiros y conocerte en persona.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Luisa, si es super potente esta clase. Me encanta que hayas sido capaz de sentirla y experimentarla de esa manera. Yo también deseo conoceros en persona, espero poder encontrar tiempo pronto para organizar un retiro antes de que acabe el año.

2020-10-23 10:17:22

Aurora

Gracias por esta hermosa clase, Marta, como siempre, parece que me vigiles por un agujerito y escojas las clases que más me convienen cada día. Hoy me ha venido la regla justo en la bendición del principio de la clase. Ya sentía algo de molestia abdominal cuando estabas haciendo la presentación, pero fíjate que en lo último que he pensado era en la regla!! Siempre me olvido de ella... por qué será? El caso es que, aunque no he hecho la respiración de fuego ni el arado, lo cierto es que todas las demás posturas me han ayudado y aliviado un montón. Gracias y sat nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Aurora, sabes que tengo una clase específica para los 2-3 primeros días de la menstrución? ve a hacerla en estos días, que te va a encantar: https://www.martamillanyoga.com/clases/yoga33-para-la-menstruacion

2020-10-23 10:17:22

Andrea

Sat Nam, gracias Marta, es de mis clases favoritas !! Termino renovada cada vez y feliz . Que tengan lindo dia y hasta mañana

2020-10-23 10:17:22

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