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Kundalini yoga, serie de ejercicios para equilibrar la cabeza y el corazón.
Calentamiento previo.
- Postura fácil, brazos en cruz. 4 movimientos con las manos (uno para cada respiración). Dedos hacia arriba, dedos hacia delante, dedos hacia arriba, dedos hacia atrás.
- Postura fácil, brazos en cruz. 4 movimientos con las manos (uno para cada respiración). Brazos en cruz dedos hacia arriba, brazos arriba palmas hacia abajo, brazos en cruz dedos hacia arriba, brazos en cruz palmas hacia arriba e inclinas los brazos hacia atrás abriendo el pecho.
- El mismo ejercicio 2 pero levantándote y sentándote de cuclillas, alternando la respiración.
Meditación para abrir la cerradura del centro del corazón, para incrementar el poder del infinito en nuestro interior.
La cavidad torácica es llamada el chakra del corazón, la fuerte sacudida que generaremos en el ejercicio que debe ser como si una corriente de mil cien voltios te golpeara, ocasionará una fuerte expansión en tu cavidad torácica y abrirá el centro del corazón.
Abrir la cavidad del centro del corazón es abrirte a tu propia infinitud.
Este centro algunas veces es referido como el agan granthi, el lugar de donde salen todas las actividades relacionadas con el fuego: alimentación digestión, respiración,...cuando este centro está bloqueado, tus costillas están fuera de lugar. Entonces el diafragma no trabaja bien y pierdes un tercio de tu fuerza de vida.
Esta meditación desbloquea y abre el poder del todopoderoso dentro de ti.
Deberás poner todo el poder de tu ser y usando una gran fuerza para abrir y cerrar los brazos, para de esta forma liberar tu sistema nervioso central (la shushmana) al escuchar "Har".
A través de esta meditación puedes mover el poder de ida y pingala y abrir Shushmana.
Mudra: Colocas los brazos a 15 cm entre palma y palma. En cada "har" abre la anchura a 1 metro y rapidamente vuelves a cerrar.
Mantra: Har tántrico, sin cantar en voz alta, solo mentalmente.
Tiempo: 3 minutos, puedes hacerlo por 11.
Conclusión: Inhalas y mientras retienes el aire dentro continuas haciendo el movimiento por 15 segundos, exhalas y repites ahora reteniendo 10, exhalas y por último retienes 5 segundos.
Qué la disfrutes!
Grabado en Dojo Suiguetsukan
Música: https://www.purple-planet.com
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 57 min
-
Dificultad Intermedia
ANNA MARIA SALAT DUCH
Gracias Marta!! Me siento con el corazón y la mente nueva llena de energia. Gracias por cada estar junto a mi.
2022-03-18 11:24:23
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Valeria F Rodriguez Guzman
El primer ejercicio me fue casi imposible. Al poco de empezar me dolía mucho la cabeza, no he podido seguir. Esta meditación me encanta, veo como se me abre el pecho y un flujo de energía entra y sale. Gracias Marta! Sat Nam
2022-03-18 11:24:23
Marta Millán
Magnífico. Date tiempo y escucha el cuerpo a cada momento, deshaz la postura cuando necesites. Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Julia Martínez Cerdán
¡Esta clase la añado a favoritos!
2022-03-18 11:24:23
Marta Millán
Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Andrea Abruzzini
Sat Nam, gracias Marta , me renovó la meditación, maravillosa . Infinitas gracias a este espacio , a quienes lo conforman, a quienes hacen la escuela y como dices a veces a internet ! Hasta mañana
2022-03-18 11:24:23
Marta Millán
Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam disfrute mucho la clase muy retadora y me senti como liberada sin peso en la espalda. gracias profesora. bendiciones
2022-03-18 11:24:24
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
MARIA JESUS DEL BLANCO
He tenido una jornada de trabajo dura y después de la clase estoy feliz y relajada Sat Nam
2022-03-18 11:24:24
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Martha Liliana Pachón
Gracias Marta por crear un espacio Tan lleno de luz para el Perdón ✨✨ Gracias a todo el grupo también!!! Sat Nam
2022-03-18 11:24:24
Marta Millán
Infinitas bendiciones a tu corazón, Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Ana Luisa González Hernández
Muchas gracias x esta maravillosa clase. Por momentos no paraba de llorar lo cual me hizo sentir muy liberada y mucho calor en la zona de mi pecho. Sat Nam.
2022-03-18 11:24:24
Marta Millán
Infinitas bendiciones a tu corazón, Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Sara González Martínez
¡¡Qué hermosa clase!! He sentido con el tercer kriya cómo una sonrisa que provenía del alma me invadía :) Ni siquiera sentía el esfuerzo físico. Sin embargo, el ejercicio de la meditación me ha hecho estallar en llamas, pues he sentido un calor inmediato casi insoportable. Todas tus clases son muy inspiradoras y llenas de sensaciones, pero esta para mí ha sido especial. ¡Mil gracias! Sat Nam. <3
2022-03-18 11:24:27
Sara González Martínez
¡¡Qué hermosa clase!! He sentido con el tercer kriya cómo una sonrisa que provenía del alma me invadía :) Ni siquiera sentía el esfuerzo físico. Sin embargo, el ejercicio de la meditación me ha hecho estallar en llamas, pues he sentido un calor inmediato casi insoportable. Todas tus clases son muy inspiradoras y llenas de sensaciones, pero esta para mí ha sido especial. ¡Mil gracias! Sat Nam. <3
2022-03-18 11:24:27
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, son bien intensas e inspiradoras, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
Darsy Alcila
Hermosa y poderosa clase. La sensación en mi pecho es de Dicha, Lágrimas, Paz y una gran Sonrisa. Infinitas Gracias Marta. Sat Nam.
2022-03-18 11:27:23
Marta Millán
que maravilla!
2023-01-25 17:30:59
ANNA MARIA SALAT DUCH
Gracias Marta!! Me siento con el corazón y la mente nueva llena de energia. Gracias por cada estar junto a mi.
2022-03-18 11:31:01
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Valeria F Rodriguez Guzman
El primer ejercicio me fue casi imposible. Al poco de empezar me dolía mucho la cabeza, no he podido seguir. Esta meditación me encanta, veo como se me abre el pecho y un flujo de energía entra y sale. Gracias Marta! Sat Nam
2022-03-18 11:31:01
Marta Millán
Magnífico. Date tiempo y escucha el cuerpo a cada momento, deshaz la postura cuando necesites. Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Julia Martínez Cerdán
¡Esta clase la añado a favoritos!
2022-03-18 11:31:01
Marta Millán
Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Andrea Abruzzini
Sat Nam, gracias Marta , me renovó la meditación, maravillosa . Infinitas gracias a este espacio , a quienes lo conforman, a quienes hacen la escuela y como dices a veces a internet ! Hasta mañana
2022-03-18 11:31:01
Marta Millán
Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam disfrute mucho la clase muy retadora y me senti como liberada sin peso en la espalda. gracias profesora. bendiciones
2022-03-18 11:31:01
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
MARIA JESUS DEL BLANCO
He tenido una jornada de trabajo dura y después de la clase estoy feliz y relajada Sat Nam
2022-03-18 11:31:02
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Martha Liliana Pachón
Gracias Marta por crear un espacio Tan lleno de luz para el Perdón ✨✨ Gracias a todo el grupo también!!! Sat Nam
2022-03-18 11:31:02
Marta Millán
Infinitas bendiciones a tu corazón, Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Ana Luisa González Hernández
Muchas gracias x esta maravillosa clase. Por momentos no paraba de llorar lo cual me hizo sentir muy liberada y mucho calor en la zona de mi pecho. Sat Nam.
2022-03-18 11:31:02
Marta Millán
Infinitas bendiciones a tu corazón, Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Sara González Martínez
¡¡Qué hermosa clase!! He sentido con el tercer kriya cómo una sonrisa que provenía del alma me invadía :) Ni siquiera sentía el esfuerzo físico. Sin embargo, el ejercicio de la meditación me ha hecho estallar en llamas, pues he sentido un calor inmediato casi insoportable. Todas tus clases son muy inspiradoras y llenas de sensaciones, pero esta para mí ha sido especial. ¡Mil gracias! Sat Nam. <3
2022-03-18 11:31:07
Sara González Martínez
¡¡Qué hermosa clase!! He sentido con el tercer kriya cómo una sonrisa que provenía del alma me invadía :) Ni siquiera sentía el esfuerzo físico. Sin embargo, el ejercicio de la meditación me ha hecho estallar en llamas, pues he sentido un calor inmediato casi insoportable. Todas tus clases son muy inspiradoras y llenas de sensaciones, pero esta para mí ha sido especial. ¡Mil gracias! Sat Nam. <3
2022-03-18 11:31:07
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, son bien intensas e inspiradoras, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
Darsy Alcila
Hermosa y poderosa clase. La sensación en mi pecho es de Dicha, Lágrimas, Paz y una gran Sonrisa. Infinitas Gracias Marta. Sat Nam.
2022-03-18 11:34:03
Marta Millán
que maravilla!
2023-01-25 17:31:00
Michael
Muchas Gracias 🙏
2022-04-01 10:33:03
Ana
Muchas gracias Marti! quedé como flotando. Las sentadillas aún me cuestan, las hice sin sobre esforzarme, pero noté que al final en la meditación me dolía un poco la rodilla derecha, entonces cambié el cruce de piernas y se alivió. Sat Nam
2022-04-01 14:33:48
Marta Millán
Recuerda cuidar las rodillas, siéntate en una silla sin pensarlo en los momentos en los que estamos sentadas con las piernas cruzadas!.
2023-01-25 17:31:01
Pilar
Te amo :)
2022-04-01 23:36:24
Marta Millán
2023-01-25 17:31:01
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