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Empezamos con un saludo al sol para mover el cuerpo y despertar la energía.
Hacemos una breve relajación tumbados boca arriba en savasana y comenzamos la serie de kundalini yoga Destructor de la fatiga emocional como si fuera una meditación, ya que es toda sentada.
Kriya a mitad de tiempo.
1. Sentada en postura fácil, el mentón hacia dentro y el pecho elevado, el brazo derecho con el codo relajado y la mano derecha en el saludo del volcán.
La mano izquierda mira hacia abajo con los dedos relajados. Mueve esta mano como un péndulo, es un movimiento completo por segundo.
Respira por la boca en forma de "O". 5 min 30 segundos, esta parte nunca debe hacerse por mas de 11 minutos.
Para concluir inhala entrelaza los dedos de las manos y alarga los brazos por encima de la cabeza, exhala y repite 2 veces más.
Este ejercicio se llevara para siempre toda tu fatiga interna, que es la que te hace envejecer y sentirte débil. Esta fatiga desaparecerá en los primeros minutos. Bostezar es natural durante este ejercicio, deja que suceda.
2. En postura fácil mueve los brazos y el torso como si estuvieras bailando.
3. En postura fácil junta las yemas de los dedos pulgares, índices y medios de ambas manos y comienza a moverte como si pedalearas de forma rápida. 30 segundos.
4. Relaja el mudra sobre las rodillas, alarga la columna y comienza a silbar con Ardas bhaee por 2 minutos, después cántalo por 1 minuto, susúrralo por 30 segundos y silba de nuevo por 30 segundos.
Para concluir inhala profundamente y concéntrate en tu punto umbilical, llevando el punto del ombligo hacia la columna, exhala y repite 2 veces más.
Que lo disfrutes!
Características
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Categoria Clases de Kundalini
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Duración 42 min
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Dificultad Intermedia
Patricia
Gracias por la clase Marta!! Muy chula!! Sat Nam!
2020-10-23 10:17:22
Victoria GV
Sat Nam gracias Marta por esta clase. Qué bella! Hacía tantos años que no silbaba. Silbar me conectó con mi niña interior feliz. Sentí tu oración del eterno sol tan cerca de mí. Me quedé ligera de alma. Infinitas gracias!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Que bien Victoria, feliz y hermosa semana!
2020-10-23 10:17:22
divina. gracias
2020-10-23 10:17:22
divina. gracias
2020-10-23 10:17:22
Reyes
Gracias, muy bonita la clase y súper tranquila , me alegro de haberla realizado, tenía ganas de practicar una clase tuya y sobretodo hoy después del eclipse de luna en este amanecer , la necesitaba.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
2020-10-23 10:17:22
Victoria
Gracias, la verdad que es renovadora y descansa el emocional. Estoy viviendo exactamente lo que nos describes de la semana y para mí ha sido bastante duro a todos los niveles ( laboral, emocional, familiar..). Gracias por todo lo que hacéis tanto tu Marta como Dass. 😘
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Bendiciones enormes!
2020-10-23 10:17:22
Andrea
Sat Nam, maravillosa clase, gracias Marta. Durante la meditacion tuve imagenes de situaciones que ya es hora de soltar, venian solas a mi mente! incrible. Un saludo a todos en la escuela en este dia de eclipse lunar en escorpio !Hasta mañana
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Gracias por compartirte Andrea, feliz soltar!
2020-10-23 10:17:22
MARIA
Sat Nam . Hermosa clase. Gracias Marta. Bendiciones
2020-10-23 10:17:22
Luz
Wooow.... que sensación de paz después de soltar y liberar, me encantó la clase. Gracias Marta, como siempre tus clases sincronizadas con la energía que se está moviendo. Sat Nam 💜
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
2020-10-23 10:17:22
Laura
Divina clase, muchas gracias Martha, bendiciones ! Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Ceci
retomando después de un tiempo con esta increible clase! gracias : )
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Bienvenida de nuevo, Ceci!
2020-10-23 10:17:22
Mariana
Gracias Marta. Renacida., simple y bella la clase
2020-10-23 10:17:22
Laura
Guardada, siiiiii!!!!😘
2020-10-23 10:17:22
Elina
Loved it. Have not done these yoga classes for months and months - what a great way to come back :) Muchas gracias Marta!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Elina, bienvenida de nuevo. Es un gusto regresar y reecontrarse con una misma en la práctica. Me alegra que estés feliz. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Ale
Hola Marta, !me impresionó!, cuando escuché el mantra empecé a llorar de una manera que me sorprendí, sentí seres asistenciales que se conectaban con mi mano y me acariciaban la espalda, toda una experiencia sensorial. Gracias, gracias, gracias. Sat nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Oh wow! que maravillosa experiencia, gracias por compartirte.
2020-10-23 10:17:22
Leyla
Muchas gracias maestra por su labor, servicio, entrega y esfuerzo. Muy intenso este proceso plutoniano de dejar morir lo que tiene que morir dentro de nosotros mismo, en el Sufismo se dice que la vida es un proceso de morir antes de morir una y otra vez. Un enorme favor, podria pasarme la letra del mantra que hicimos al final de esta clase y su nombre tambien por favor. De antemano lo agardezco
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Leyla hermosa, asi es, esta vida parece que es un entrenamiento a la muerte.
Ardas Bhaee Amar Das Guru, Amar Das Guru, Ardas Bhaee, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Sachee Sahee.
Significado: La oración ha sido entregada a Guru Amar Das. La oración la manifiesta Guru Ram Das. El milagro está completo.
2020-10-23 10:17:22
Pilar
el llanto desde lo mas profundo
2020-10-23 10:17:22
Laura
Marta hermosa clase, !!!!
2020-10-23 10:17:22
Giselle
Como siempre y una vez mas, Gracias Mil Marta!!!!, como he llorado con este marivolloso Mantra, solte todo!!!! estaba tan cargada pues esta semana de los eclipses me dio con todo con decirte k ya no hacia las clases pero gracias a la Luz interna k me guia por fin hoy retome las clases y me siento tan en PAZ y tranquila....... Te envio un abrazo de Luz!!!!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
La escuela y las clases siempre estarán esperándote pacientemente, lo ideal seria no ir corriendo a ellas cuando ya no podamos más, si no, ir realizándolas recurrentemente para que no lleguemos a esos estados tan intensos. Pero aún y así, está bien, siempre están esperandote a un solo "clic". Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Virginia
Mil gracias querida me he quitado um gran peso de encima. Satnam que el todo poderoso te ilumine siempre.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Gracias Virginia por tus bendiciones!
2020-10-23 10:17:22
Sandra
Qué clase más linda o más bien, liberadora... terminé con una sensación de frescura interna y liviandad que ojalá dure mucho. mucho... ;) Sat Nam querida Marta!!!
2020-10-23 10:17:22
Rocío
Sat Nam bellas almas, gracias por esta clase he sentido mucho alivio en el ombligo la respiración me ha ayudado a soltar, el mudra es fascinante pues deshace emociones , gracias amora.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Que maravilla Rocío que hayas sido consciente de la potencia que tiene la respiración completa. Abrazo!
2020-10-23 10:17:22
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