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Kundalini yoga para trabajar la parte baja de la espalda y mantenerse en forma
kriya a tiempo completo
1. Sentada con las piernas abiertas y la columna erguida, deja caer el tronco hacia el lado izquierdo con el mantra har, eleva el tronco al centro y baja a la derecha con el mantra haré. Al bajar el tronco eleva los brazos por detrás de la espalda con las manos en el mudra de venus. 4 min 30 seg.
2. La misma posición del ejercicio 1, canta har en la rodilla izquierda, canta har en el centro, canta haré en la rodilla derecha. 1 min 30 seg.
3. Sentada con las piernas abiertas, eleva los brazos por encima de la cabeza, cruza los pulgares, brazos estirados. Rota desde la cintura.
Este ejercicio relaja la parte baja de la caja torácica y los pulmones. 2 min.
4. El mismo ejercicio 3, pero entrelaza las manos frente al pecho con movimiento activo de izquierda a derecha. Usa tu enfado como combustible. 2 min.
5. De la misma forma sentada descansa las manos en el punto del ombligo, enrolla la lengua y sácala fuera de la boca. Túmbate y levántate tonificando el abdomen como si hicieras abdominales. Respiración de fuego a través de la lengua enrollada. 5 min.
6. Ranas. Meditando en el 3º ojo canta har har mukande (creador liberador). En cada har activa el ombligo como si hicieras respiración de fuego y en cada mukande eleva los glúteos.
Este ejercicio equilibra todos los órganos del cuerpo. 4 min 30 seg.
7. Sentada en postura fácil, medita en el 3º ojo. 2 min.
Meditación de kundalini yoga para estimular el sistema de chakras y sentirte maravillosa/o.
Esta es una meditación para poder sobrellevar las presiones de la Era de información. Usa la respiración y la energía del prana para traspasar el ejercicio.
Postura: Fácil.
Mudra: Dedos de la mano izquierda sobre tu frente tocando el 3º ojo.
Extiende el brazo derecho delante con la palma de la mano mirando a la izquierda.
Para concluir: Inhala retén el aire dentro por 10-15 segundos, repite 2 veces más.
Repite una vez más elevando los brazos hacia arriba con los dedos entrelazados, alargando la columna vertebral.
Tiempo: 3 minutos.
Qué la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 62 min
-
Dificultad Intermedia
Claudia villalobos Morales
hermosa y desafiante clase, por un momento pensé que ya no podía mas pero al final salió todo y con el premio de la meditación final, Sat Nam Marta Gracias!
2022-03-18 11:27:27
Marta Millán
Magnífico. Aun y así date tiempo y escucha el cuerpo a cada momento, deshaz la postura cuando necesites. Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Loreley Calvo
Muy vigorosa. Me siento empoderada al terminar la clase y muy agradecida. Sat Nam
2022-03-18 11:27:27
Karyn Amaral
Hola Marta,muy buena la clase, senti mucho la ingle me ha costado bastante, feliz de llegar al final. Muchas gracias y linda semana. Sat Nam
2022-03-18 11:27:27
Marta Millán
Hazlo con clama! sat nam.
2023-01-25 17:30:59
Andrea Abruzzini
Sat Nam, me rio aún que en un momento al unísono con vos dije “madre mía!” :). Que potente esta clase !! La disfrute mucho. Gracias , !!! Que tengas hermoso día y hasta mañana
2022-03-18 11:27:27
Marta Millán
Es tremenda!, bueno aquí la tienes, para cuando tocan clases más dóciles. Esta clase es como montar a caballo, un caballo desbocado. El jinete (nosotros) arriba vamos como locos, hasta que aprendemos a dominar la situación. Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Zulma Robles Milla
Gracias, yo no me recosté para la relajacion, ???? es muy gracioso es una clase grabada,..... Pero quede en un estado que lo disfrute al maximo una paz...... No pude realizar el ejercicio de recostarse y enderesar ni uno solo ????, pero todo lo demás muy bien...... Hoy por primera vez sentía que yo estaba quieta cuando mi cuerpo se estaba moviendo....
2022-03-18 11:27:28
Marta Millán
Que maravilla Zulma, me encantó leerte!
2023-01-25 17:30:59
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam que clase tan retadora. como disfrute la relajacion. Muchas gracias querida profesora. Bendiciones.
2022-03-18 11:27:28
Marta Millán
La relajación es un bálsamo!
2023-01-25 17:30:59
Ana Gonzalez
Hola! uf! fue una clase potente! ayer hice un viaje largo manejando y creo que me caerá super bien! Sat Nam
2022-03-18 11:27:28
Raquel Valderas Martínez
Me ha encantado, no he podido con todo pero me siento muy bien!! Gracias Marta!!
2022-03-18 11:27:28
Marta Millán
No importa, lento y con calma, sin sobreexcederte!
2023-01-25 17:30:59
Isabel Ramírez
Hermosa clase maestra! Muchas gracias Sat Nam ????????????
2022-03-18 11:27:28
KARLA DE ANDA VELOZ
ay!!!! mi admiración a todos aquellos que pudieron hacerla completa!!!! En especial el Kriya me hizo contactar con mis limites y mucha frustración, la meditación es un regalo, me ayudo mucho, tanto que la practicaré por más tiempo. Martha, en definitiva posturas sentada con piernas abiertas no me puedo sostener, tengo una escoliosis bastante comprometida, intente varias adecuaciones, para el propósito del kriya hay alguna sugerencia? intente piernas ligeramente separadas, aun me cuesta sostenerme y bajar la espalda. y también probé con piernas cruzadas, así no tengo mayor problema, y por supuesto lo hice a 1/3 de tiempo : C. Es lo que podía seguiré intentándolo en la semana. Todo un reto para mi condición, seguiré haciendo dentro de mis posibilidades y si hay alguna recomendación, la agradeceré infinitamente, Sat Nam
2022-03-18 11:27:28
Marta Millán
Hola Karla, una vez más repito lo de siempre, si te conectó con la frustración entonces no estamos entendiendo la práctica. La práctica no es llegar, es observarse, es caminar sobre el sendero, es escucharse y llegar hasta donde puedas. Desde el profundo amor a una misma.
Para lo de las piernas abiertas, intenta hacer la postura con una pared detrás de ti para apoyar la espalda. Y al bajar, baja hasta donde puedas, una vez más... Hasta donde puedas sin forzarte, aun y así es importante abrir nalgas sentarte encima de una cuña (que puede ser un cojín o unas mantas) y de esta forma la espalda queda mucho mejor, más erguida.
Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Anabel Cordero Ferrer
Potente clase, temblor en las piernas, me siento más fuerte. Gracias Marta bella. SAT Jan. Bendiciones a todos. ????
2022-03-18 11:27:28
Marta Millán
2023-01-25 17:30:59
Anna Capdevila
Sat Nam! No podía tumbarme para realizar la meditación, mi cuerpo temblaba. Que kryilla tan potente! muchas gracias.
2022-03-18 11:27:28
Marta Millán
Si, a todos nos tiembla el cuerpo después de esta serie. Es super movilizadora. Ahora en estos días todo se reajustará de nuevo.
2023-01-25 17:30:59
ÉLAN
... ja ja ja, mis ingles me han contestaO "to be or not to be", del tute que les he daO. Muchas gracias por animarlas así, a la vida. Con amor.
2022-03-18 11:27:28
Marta Millán
jajajajjajajajajjajajajajjaa
2023-01-25 17:30:59
Araceli tenedor sals
Muy potente Me ha encantado Gracias preciosa Ki
2022-03-18 11:27:29
Laura Virginia Fernández
Gracias Marta! Gracias por tu compañía!
2022-03-18 11:27:29
gabi brunstein
buenisima la clase.. ja... apenas me puedo sentar hoy pero ha valido la pena... y me encanto lo de Ommmm Shaaaaaaantiiiii.... <3
2022-03-18 11:27:29
Marta Millán
Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Mariló Florido
Sat Nam!!!! muy potente la clase, he aprendido que no hay limites, la fuerza y resistencia emana desde el interior. Mi cuerpo tiembla completamente. Gracias Marta.
2022-03-18 11:27:30
Ana Gonzalez
Nuevamente uf! casi logré hacer todo, me cuesta un poco hacer la respiración de fuego con la lengua enrollada, pero lo intenté. Me siento flotando! Sat Nam
2022-03-18 11:27:30
Marta Millán
bravo!
2023-01-25 17:30:59
Loreley Calvo
Maravilloso. Una clase muy potente para celebrar San Valentin. Amandome y amandoooo Sat Nam
2022-03-18 11:27:32
Laura Virginia Fernández
Las ranas me cuestan un poco, vos creés que sería bueno hacer todos los días? Gracias
2022-03-18 11:27:33
Marta Millán
Hola Laura, Yo siento que si puede ser bueno si tu cuerpo te lo pide y te sientes preparada. Aunque yo ya os comento en el video de consejos yogui "cuarentena" que siento que es mejor realizar una clase diferente cada día para que el cuerpo no se lastime y puedas cambiar los movimientos y así oxigenar todo el cuerpo al completo no solo unas zonas específicas. Las ranas cuestan, si, es normal, puedes hacerlas más lentas y a muy malas si necesitas hacer menos, también, claro está. Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Claudia villalobos Morales
hermosa y desafiante clase, por un momento pensé que ya no podía mas pero al final salió todo y con el premio de la meditación final, Sat Nam Marta Gracias!
2022-03-18 11:34:08
Marta Millán
Magnífico. Aun y así date tiempo y escucha el cuerpo a cada momento, deshaz la postura cuando necesites. Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Loreley Calvo
Muy vigorosa. Me siento empoderada al terminar la clase y muy agradecida. Sat Nam
2022-03-18 11:34:08
Karyn Amaral
Hola Marta,muy buena la clase, senti mucho la ingle me ha costado bastante, feliz de llegar al final. Muchas gracias y linda semana. Sat Nam
2022-03-18 11:34:08
Marta Millán
Hazlo con clama! sat nam.
2023-01-25 17:31:00
Andrea Abruzzini
Sat Nam, me rio aún que en un momento al unísono con vos dije “madre mía!” :). Que potente esta clase !! La disfrute mucho. Gracias , !!! Que tengas hermoso día y hasta mañana
2022-03-18 11:34:09
Marta Millán
Es tremenda!, bueno aquí la tienes, para cuando tocan clases más dóciles. Esta clase es como montar a caballo, un caballo desbocado. El jinete (nosotros) arriba vamos como locos, hasta que aprendemos a dominar la situación. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Zulma Robles Milla
Gracias, yo no me recosté para la relajacion, ???? es muy gracioso es una clase grabada,..... Pero quede en un estado que lo disfrute al maximo una paz...... No pude realizar el ejercicio de recostarse y enderesar ni uno solo ????, pero todo lo demás muy bien...... Hoy por primera vez sentía que yo estaba quieta cuando mi cuerpo se estaba moviendo....
2022-03-18 11:34:09
Marta Millán
Que maravilla Zulma, me encantó leerte!
2023-01-25 17:31:00
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam que clase tan retadora. como disfrute la relajacion. Muchas gracias querida profesora. Bendiciones.
2022-03-18 11:34:09
Marta Millán
La relajación es un bálsamo!
2023-01-25 17:31:00
Ana Gonzalez
Hola! uf! fue una clase potente! ayer hice un viaje largo manejando y creo que me caerá super bien! Sat Nam
2022-03-18 11:34:10
Raquel Valderas Martínez
Me ha encantado, no he podido con todo pero me siento muy bien!! Gracias Marta!!
2022-03-18 11:34:10
Marta Millán
No importa, lento y con calma, sin sobreexcederte!
2023-01-25 17:31:00
Isabel Ramírez
Hermosa clase maestra! Muchas gracias Sat Nam ????????????
2022-03-18 11:34:10
KARLA DE ANDA VELOZ
ay!!!! mi admiración a todos aquellos que pudieron hacerla completa!!!! En especial el Kriya me hizo contactar con mis limites y mucha frustración, la meditación es un regalo, me ayudo mucho, tanto que la practicaré por más tiempo. Martha, en definitiva posturas sentada con piernas abiertas no me puedo sostener, tengo una escoliosis bastante comprometida, intente varias adecuaciones, para el propósito del kriya hay alguna sugerencia? intente piernas ligeramente separadas, aun me cuesta sostenerme y bajar la espalda. y también probé con piernas cruzadas, así no tengo mayor problema, y por supuesto lo hice a 1/3 de tiempo : C. Es lo que podía seguiré intentándolo en la semana. Todo un reto para mi condición, seguiré haciendo dentro de mis posibilidades y si hay alguna recomendación, la agradeceré infinitamente, Sat Nam
2022-03-18 11:34:10
Marta Millán
Hola Karla, una vez más repito lo de siempre, si te conectó con la frustración entonces no estamos entendiendo la práctica. La práctica no es llegar, es observarse, es caminar sobre el sendero, es escucharse y llegar hasta donde puedas. Desde el profundo amor a una misma.
Para lo de las piernas abiertas, intenta hacer la postura con una pared detrás de ti para apoyar la espalda. Y al bajar, baja hasta donde puedas, una vez más... Hasta donde puedas sin forzarte, aun y así es importante abrir nalgas sentarte encima de una cuña (que puede ser un cojín o unas mantas) y de esta forma la espalda queda mucho mejor, más erguida.
Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Anabel Cordero Ferrer
Potente clase, temblor en las piernas, me siento más fuerte. Gracias Marta bella. SAT Jan. Bendiciones a todos. ????
2022-03-18 11:34:10
Marta Millán
2023-01-25 17:31:00
Anna Capdevila
Sat Nam! No podía tumbarme para realizar la meditación, mi cuerpo temblaba. Que kryilla tan potente! muchas gracias.
2022-03-18 11:34:11
Marta Millán
Si, a todos nos tiembla el cuerpo después de esta serie. Es super movilizadora. Ahora en estos días todo se reajustará de nuevo.
2023-01-25 17:31:00
ÉLAN
... ja ja ja, mis ingles me han contestaO "to be or not to be", del tute que les he daO. Muchas gracias por animarlas así, a la vida. Con amor.
2022-03-18 11:34:11
Marta Millán
jajajajjajajajajjajajajajjaa
2023-01-25 17:31:00
Araceli tenedor sals
Muy potente Me ha encantado Gracias preciosa Ki
2022-03-18 11:34:11
Laura Virginia Fernández
Gracias Marta! Gracias por tu compañía!
2022-03-18 11:34:11
gabi brunstein
buenisima la clase.. ja... apenas me puedo sentar hoy pero ha valido la pena... y me encanto lo de Ommmm Shaaaaaaantiiiii.... <3
2022-03-18 11:34:12
Marta Millán
Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Mariló Florido
Sat Nam!!!! muy potente la clase, he aprendido que no hay limites, la fuerza y resistencia emana desde el interior. Mi cuerpo tiembla completamente. Gracias Marta.
2022-03-18 11:34:13
Ana Gonzalez
Nuevamente uf! casi logré hacer todo, me cuesta un poco hacer la respiración de fuego con la lengua enrollada, pero lo intenté. Me siento flotando! Sat Nam
2022-03-18 11:34:14
Marta Millán
bravo!
2023-01-25 17:31:00
Loreley Calvo
Maravilloso. Una clase muy potente para celebrar San Valentin. Amandome y amandoooo Sat Nam
2022-03-18 11:34:19
Laura Virginia Fernández
Las ranas me cuestan un poco, vos creés que sería bueno hacer todos los días? Gracias
2022-03-18 11:34:20
Marta Millán
Hola Laura, Yo siento que si puede ser bueno si tu cuerpo te lo pide y te sientes preparada. Aunque yo ya os comento en el video de consejos yogui "cuarentena" que siento que es mejor realizar una clase diferente cada día para que el cuerpo no se lastime y puedas cambiar los movimientos y así oxigenar todo el cuerpo al completo no solo unas zonas específicas. Las ranas cuestan, si, es normal, puedes hacerlas más lentas y a muy malas si necesitas hacer menos, también, claro está. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Luisa
Clase super intensa... Es todo un reto para después hacerla sin parar. Siempre me duelen mis rodillas cuando nos sentamos en ellas. Es desde siempre. Me es muy incómoda. No se si es falta de elasticidad u otra razón. Gracias.
2022-09-02 09:18:12
Marta Millán
Hola Luisa, las posturas donde nos duelen las rodillas debemos adaptarlas, no está bien que el cuerpo duela. Una cosa es que cueste un ejercicio y sea saludable retarse hasta conquistarlo, pero otra cosa es que algo duela. El ejercicio donde las rodillas duelan al sentarse hazlo sentada normal en una silla. Es decir de torso hacia arriba realiza el ejercicio tal cual pero sentada en una silla, sin apoyarte en el respaldo, sentada en la puntita de la silla y con la espalda erguida. Un abrazo.
2023-01-25 17:31:01
Marga
Maravillosa clase de hoy, siento mucho alivio en el cuerpo. Muchas gracias Marta
2022-11-04 08:51:52
marieke
Sat Nam Marta Que sensacion de liberacion y estado de calma despues de este kriya. Me encanta y aguante la posura de la rana que hace mucho que no hice. Mil gracias por tus clases y tu enseñanzas con amor Sat nam wahe guru
2024-02-09 19:47:19
Marta Millán
Me alegra mucho Marieke. Un abrazo.
2024-02-12 11:46:24
Kundalini Yoga Sahiba kriya para dominar tu entorno.
Clase de Kundalini Yoga de 56min, para actuar desde el centro de tu ser.
Clases de Kundalini
Kundalini yoga para equilibrar la cabeza y el corazón.
Clase de Kundalini Yoga de 57 para el equilibrio de la cabeza y el corazón.
Clases de Kundalini
Para los pulmones y el campo magnético.
Clase de 1h y 30m de Kundalini Yoga, indicada para los pulmones, el campo magnético y prepararse para meditar.
Clases de Kundalini
Kundalini yoga para el campo electromagnético
Meditación sátvica, ajusta punto del ombligo, cerebro, sistema nervioso y columna vertebral.
Clases de Kundalini
Kundalini yoga para fortalecer el bazo, páncreas, hígado y vesícula biliar.
Profundización en una sola asana.
Clases de Kundalini
Kundalini yoga para ajustar el calor en el cuerpo, la digestión y perder peso.
Para activar el fuego interior
Clases de Kundalini
Kundalini yoga fuerza, tono y buena forma abdominal
Meditación con el mantra mágico ek ong kar sat gur prasad
Clases de Kundalini
Kundalini Yoga con destino hacia fuera y meditación nocturna contra la soledad y la inquietud.
Clase de Kundalini Yoga de 57 min y meditación activa nocturna.
Clases de Kundalini