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Si quieres realizar un calentamiento previo a la clase, te recomiendo este vídeo de 6 minutos:
https://www.martamillanyoga.com/clases/calentamiento-ii
Kundalini Yoga - kriya con destino hacia afuera.
Esta serie nos invita a expandir nuestro ser y traspasar las fronteras del cuerpo-templo material.
El principio de vida es meditar en la noche y ejercitarse por lo menos una hora todos los días.
Kriya a medio tiempo.
Levantamiento de piernas (90º - 45º).
Levantamiento de piernas (90º - 45º) en arado.
Ranas con conexión directa al corazón.
Flexiones hacia delante de pie.
Estiramiento de frente con giros de cuello.
Postura del arco en movimiento.
Relajación profunda.
Los ejercicios 1 y 2 aportan purificación a las zonas de los "apanas", gónadas, pélvis, útero y órganos reproductores.
Meditación de Kundalini yoga - Meditación nocturna contra la soledad y la inquietud.
Shabd shu gadhara kriya con karam shambavi mudra.
También se puede hacer de día.
Parte 1:
En postura fácil y las manos en Gyan mudra con la mirada al entrecejo (chakra Ajna), inhala en 4 golpes mentalmente vibrando el mantra: SAT SAT SAT SAT y en una sola exhalación suave y lenta canta mentalmente NAM.
Al concluir inhala y aplica mulbandh con la cabeza inclinada hacia atrás. Y al exhalar regresa con la mirada al frente.
Tiempo: 3 minutos, se puede hacer por 11 minutos y aumentar gradualmente hasta 31 minutos.
Parte 2:
Sentada/o sobre el talón izquierdo, extiende la pierna derecha y alcanza con la mano derecha el dedo gordo del pie derecho y con la mano izquierda el talón izquierdo.
Mientras cantas HAA - QUL HU HU HU - HAA QUL.
Tiempo: La segunda parte, no está especificado y se sugiere 3 minutos.
Qué la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 57 min
-
Dificultad Intermedia
Perpétua Paulo
Hola Marta. Me encantó esta clase que me trajo una gran sensación de paz. Incluso la relajación fue especial :)! Poco a poco siento la necesidad de practicar a diario. Agradezco tus consejos y orientación para que podamos trabajar juntos. Crees que la meditación final debería realizarse durante varios días seguidos? (Me cuesta dormir) Muchas gracias! Bendiciones! Sat Nam * (Perpétua Tera)
2022-03-18 11:26:06
Marta Millán
Hola Perpetua, si trabajar diariamente trae unos cambios súper transformadores, aunque sea una meditación en caso de no poder practicar siempre una clase completa de asanas.
Las meditaciones de días seguidos es una elección propia, porque es algo que vas a realizar diariamente y no debe ser impuesta, siempre os lo comento. Pero podría ser una maravillosa elección! Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Luz Adriana Hernandez Vazquez
Me siento muy tranquila ????????♀️???? Gracias por esta maravillosa clase. Sat Nam ????♀️
2022-03-18 11:26:06
Ana Belén García Capel
Hola Marta, yo me he qdado con ganas de dormirme jajaja. Maravillosa clase, la parte de elevar sobre todo la pierna izquierda me ha costado un montón, me molestaba mucho . A q puede ser debido?. Gracias por tanto. Bendiciones a tu CORAZON.
2022-03-18 11:28:26
Marta Millán
Hola Ana, haberte dormido un poquitín,... Pues puede ser debido a varias cosas y/o ninguna de ellas, flexibilidad, menos amplitud de cadera, acortamiento del psoas, acortamiento de isquiotibiales,... lo importante es hacer hasta donde puedas sin sobreexcederte, como siempre.
2023-01-25 17:30:59
Karyn Amaral
Marta muy agradable la clase, gracias !! Linda semana para ti. Sat Nam
2022-03-18 11:28:27
Marta Millán
Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam hermosa clase y meditacion. Cada dia con cada clase es una experencia unica y gratificante, mayor conexion conmigo. muchas gracias, profesora. bendiciones.
2022-03-18 11:28:27
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Anabel Cordero Ferrer
Maravillosa calse, gracias Marta, SAT Nam ???? muchas bendiciones para todos. Me siento genial????
2022-03-18 11:28:28
Marta Millán
Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Ana Gómez
Sat Nam Marta, muchas gracias. Justo en un momento tan preciso como lo que describes. Di mi carta de despido en el trabajo hace 10 días y ahora estoy con inquietudes y dudas de haber hecho lo más conveniente para mí, intentando confiar, ver opciones por delante y soltar del todo...pero estoy en pleno duelo y con insomnio. Recurriré a la meditación estos días. Un Gran abrazo
2022-03-18 11:28:30
Marta Millán
Hola Ana, es normal la incertidumbre, pero siempre recuerda que lo que ha sucedido era el camino correcto, por qué? Porque sucedió, si no hubiera sucedido otra cosa. A veces el camino correcto no es siempre el mejor o el más exitoso si no, el que debía suceder.
El ser humano gestiona mal "la perdida" porque no nos han enseñado a ello, pero si conectas con tu parte animal verás que el perder y el ganar es algo común y de cada día.
Las elecciones traen consecuencias. Que no se apodere de ti el miedo. SOLO HAY UN CAMINO Y ESE ES HACIA DELANTE, JAMÁS ESTÁ HACIA ATRÁS. Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Perpétua Paulo
Hola Marta. Me encantó esta clase que me trajo una gran sensación de paz. Incluso la relajación fue especial :)! Poco a poco siento la necesidad de practicar a diario. Agradezco tus consejos y orientación para que podamos trabajar juntos. Crees que la meditación final debería realizarse durante varios días seguidos? (Me cuesta dormir) Muchas gracias! Bendiciones! Sat Nam * (Perpétua Tera)
2022-03-18 11:32:46
Marta Millán
Hola Perpetua, si trabajar diariamente trae unos cambios súper transformadores, aunque sea una meditación en caso de no poder practicar siempre una clase completa de asanas.
Las meditaciones de días seguidos es una elección propia, porque es algo que vas a realizar diariamente y no debe ser impuesta, siempre os lo comento. Pero podría ser una maravillosa elección! Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Luz Adriana Hernandez Vazquez
Me siento muy tranquila ????????♀️???? Gracias por esta maravillosa clase. Sat Nam ????♀️
2022-03-18 11:32:47
Ana Belén García Capel
Hola Marta, yo me he qdado con ganas de dormirme jajaja. Maravillosa clase, la parte de elevar sobre todo la pierna izquierda me ha costado un montón, me molestaba mucho . A q puede ser debido?. Gracias por tanto. Bendiciones a tu CORAZON.
2022-03-18 11:35:06
Marta Millán
Hola Ana, haberte dormido un poquitín,... Pues puede ser debido a varias cosas y/o ninguna de ellas, flexibilidad, menos amplitud de cadera, acortamiento del psoas, acortamiento de isquiotibiales,... lo importante es hacer hasta donde puedas sin sobreexcederte, como siempre.
2023-01-25 17:31:00
Karyn Amaral
Marta muy agradable la clase, gracias !! Linda semana para ti. Sat Nam
2022-03-18 11:35:06
Marta Millán
Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam hermosa clase y meditacion. Cada dia con cada clase es una experencia unica y gratificante, mayor conexion conmigo. muchas gracias, profesora. bendiciones.
2022-03-18 11:35:07
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Anabel Cordero Ferrer
Maravillosa calse, gracias Marta, SAT Nam ???? muchas bendiciones para todos. Me siento genial????
2022-03-18 11:35:07
Marta Millán
Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Ana Gómez
Sat Nam Marta, muchas gracias. Justo en un momento tan preciso como lo que describes. Di mi carta de despido en el trabajo hace 10 días y ahora estoy con inquietudes y dudas de haber hecho lo más conveniente para mí, intentando confiar, ver opciones por delante y soltar del todo...pero estoy en pleno duelo y con insomnio. Recurriré a la meditación estos días. Un Gran abrazo
2022-03-18 11:35:07
Marta Millán
Hola Ana, es normal la incertidumbre, pero siempre recuerda que lo que ha sucedido era el camino correcto, por qué? Porque sucedió, si no hubiera sucedido otra cosa. A veces el camino correcto no es siempre el mejor o el más exitoso si no, el que debía suceder.
El ser humano gestiona mal "la perdida" porque no nos han enseñado a ello, pero si conectas con tu parte animal verás que el perder y el ganar es algo común y de cada día.
Las elecciones traen consecuencias. Que no se apodere de ti el miedo. SOLO HAY UN CAMINO Y ESE ES HACIA DELANTE, JAMÁS ESTÁ HACIA ATRÁS. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Limet
Marta la meditación es la q tienes marcada en negrita ? me ha encantado la clase ! llevo semanas despertándome a las 3 am ,así q probare hacerla ! gracias gracias gracias ,bendiciones
2022-11-11 06:25:28
Marta Millán
Hola Limet, la meditación es Meditación nocturna contra la soledad y la inquietud. Bendiciones.
2023-01-25 17:31:01
Vanesa
Ay, Marta me encantó!! muchas gracias, realmente, me hace tan bien, hacer tus clases, que no lo puedo creer. Gracias, gracias, gracias.
2022-11-11 11:51:55
Marta Millán
Vanesa, que alegría!.
2023-01-25 17:31:01
Pawel
Me encantó marta,y la meditacion super buena tenerla a mano. Estoy realizando una cuarentena (erradicador del ego con respiracion de fuego,3min. Al dia) puedo incluirla en tus clases o mejor por separado? Me surje esa duda con las cuarentenas en general. Gracias 😗
2022-11-11 13:22:53
Marta Millán
Hola Pawel, si claro, puedes hacer 3 min de respiración de fuego en cuarentena si tu misma sientes que te sienta bien. Esta puedes hacerla a la misma hora todos los días, para que tu cuerpo y tu mente tengan esa memoria celular de saber que a esa hora se trabaja dicho proceso (aunque también puedes hacerlo de forma variada y cuando quieras durante el día). Luego puedes hacer tu clase cuando quieras y puedas.
En caso de querer hacerlo junto a la clase, te recomiendo hacerla antes de empezar, justo después del mantra de inicio detienes el video un segundo, haces tus 3 minutos y después continúas con la clase, o después de la meditación final. Pero claro, ahí el cuerpo quizá ya ha entrado en un proceso de recogimiento. Eso deberás valorarlo tu, cuando es el mejor momento para ti. Para mi sería a la misma hora todos los días, por ejemplo al despertar en la cama mismamente o después de cantar el mantra de inicio de la clase completa. Recuerda no hacerla antes de ir a dormir ni 1h / 45min antes de ir a dormir, que si no, puede que no concilies bien el sueño. Bendiciones.
2023-01-25 17:31:01
Laura
Gracias Marta!!!! Que interesante para reflexionar
2022-11-11 23:49:34
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