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Calentamiento del saludo al sol de 6 minutos: https://www.martamillanyoga.com/clases/saludo-al-sol-yoga
Esta clase está diseñada para mantener la juventud de mente y cuerpo, a pesar de la edad.
La meditación proporciona salud y capacidad curativa, fertiliza el cerebro de manera que hace limpiar la depresión. Elimina la fatiga, te proporciona un flujo constante de energía. Te volverás intuitivo y no te cansarás.
Puede que bosteces o te estires, pero continúa con la respiración.
En Postura Fácil, con la columna recta, cierra las manos en puños, con los dedos de Apolo (anulares) estirados hacia delante, el pulgar sobre los dedos doblados. Los dedos de Apolo se cruzan en las falanges del medio, el dedo de la mano derecha encima, (la palma de la mano mira hacia abajo, el dedo de la mano izquierda debajo, la palma de la mano hacia arriba), a la altura del diafragma. Los dedos permanecen rectos y planos.
Respiración: Inhala lenta y profundamente por la nariz, y exhala lenta y completamente, y con fuerza (así las puntas de los dedos de Apolo se tocan), a través de la boca en forma de O (sin silbar) todo el ciclo dura 15 segundos.
Notarás los dedos fríos. Nunca hagas esto con una respiración rápida.
Medita en tu propio prana transportado por la respiración, durante un tiempo máximo de 11 minutos.
Luego entrelaza los dedos y estíralos.
Que la disfrutes!
Características
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Categoria Meditaciones Kundalini Yoga
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Duración 26 min
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Dificultad Intermedia
Elizabeth
Excelente clase y perfecta para hoy terminando el día. Gracias 🤩
2022-08-01 01:41:04
Mara
Hola.Muy interesante,trabajar con el prana sin que el cuerpo físico deba hacer lo que aveces es un sobreesfuerzo. Me gustaría saber porqué no se puede hacer con respiración rápida.Gracias SAT-NAM
2022-08-01 08:17:52
Marta Millán
Hola Mara, así se enseñó ese kriya, sin explicación se indica solamente que no debe hacerse. Piensa que son kriyas antiguos y antes nadie nunca preguntaba el porqué de las cosas, ahora nos encontramos muchos kriyas de kudnalini yoga sin explicación, no como ahora que contrastamos todo, es lo que sucede muchas veces cuando trabajamos con yoga's tan antiguos, siento no poder responderte.
2023-01-25 17:31:01
CLARA
Muchas gracias por regalarnos esta bellísima meditación. La utilizaré muchas más veces seguro. Espero estéis mejor los dos. Sat Nam ❤️
2022-08-01 08:40:17
Alicia
Gracias Marta. Por tu generosidad. Bendiciones Con Amor y Energía sanadora. Me ha ayudado a liberar y soltar 🙏🤍🤍
2022-08-01 10:07:31
Pawel
Gracias por hacernos llegar esta bomba de meditacion. Sentí limpieza de mente y cuerpo.como un soplo de aire fresco dentro del cuerpo. Me animo a hacer cuarentena con ella. Necesito sanar. Mejorate pronto .mucha fuerza,mil besos gracias gracias!
2022-08-01 12:13:10
Marta Millán
Enhorabuena por la decisión de la cuarentena 
2023-01-25 17:31:01
Irina
Gracias Marta, que pronto estes al cien por ciento; sin embargo los procesos de enfermedad tambien nos enseñan y son necesarios. Ha sido deliciosa esta meditacion, he estado fuera de las clases por mas de una semana por una lesion en uno de mis musculos de la pierna izquierda, asi que la clase de hoy es como un llamado a volver con calma! Abrazos muy fuertes desde la mitad del mundo, mi lindo Ecuador.
2022-08-01 14:45:39
Marta Millán
Hola Irina, recuerda que aunque estemos pasando por un proceso o enfermedad también podemos hacer clases solo de meditación, no hace falta que hagamos las clases completas de yoga. Tenemos muchas clases en la escuela que son solo de meditación e incluso meditaciones guiadas que puedes hacer tumbada. Un abrazo!
2023-01-25 17:31:01
Keka
Gracias querida Marta, para mi ha sido una clase preciosa y siento que justo lo que necesitaba. De hecho la voy a practicar de nuevo por la noche. Un abrazo y bendiciones para ti💚💚💚💚
2022-08-01 16:09:12
Marta Millán
Qué bien Keka!
2023-01-25 17:31:01
Giselle
Excelente clase Martha, el mudra de Apolo me costo hacerlo con la mano derecha debido a que en el dedo medio presenta cierta situacion k mejora cuando practico seguido e ingiero jugos verdes. Estoy retomando mis clases despues de un tiempo y con gran esfuerzo pues nose porque razon me descuide...... anyway, lo importante es k empece hoy!!!!, la postura facil no la aguante mucho tiempo porque me empezo a doler ese cruce en los pies asi que solo hice como 5 minutos pero despues hice el saludo al Sol y mi respiracion de fuego por un minuto ya casi dominada. Me siento mucho mejor y se k manana sera mejor k hoy!!!!. Animo Gisi!!!!, Abrazo de Luz Marta!!!! besos
2022-08-01 21:21:53
Marta Millán
Hermosa, recuerda tener una silla a mano siempre para poder sentarte y continuar con la meditación sentada en vez de con piernas cruzadas. Bienvenida de nuevo a tu práctica. un abrazo!
2023-01-25 17:31:01
Marcela
muy bella muchas gracias Sat Nam
2022-08-02 02:28:09
Claudia
Gracias Marta! quedé Lona (como dicen aquí en chile, relajadisima). Abrazos!
2022-08-02 04:09:44
Marta Millán
Jajaja! que bueno.
2023-01-25 17:31:01
Victoria
Buenos días, muy agradecida por la clase y por el esfuerzo que has realizado a pesar de estar malita. Os deseo una pronta recuperación, bendiciones. Sat Nam. 😘
2022-08-02 13:00:53
Marta Millán
Gracias Victoria, ya estamos fuertes de nuevo
2023-01-25 17:31:01
Sandra
Hola Marta querida! Qué linda clase, trajo mucha frescura a mi mente y por un rato me quedó una leve presión el la zona del entrecejo (tercer ojo) pero como una esfera que tenía una circunsferencia que se extendía hasta la zona alta de la nariz, es una leve pero presente presión! Hermosa sensación! Gracias por esta posibilidad. Me alegro ver cómo estás recuperándote paulatinamente! Cariños enormes, Sandra! Sat Nam
2022-08-03 04:28:29
Marta Millán
Si, sé cual es esa sensación que describes, qué hermoso que pudieras sentirlo. Un abrazo enorme, por aquí ya recuperados!
2023-01-25 17:31:01
Natalia
Justo la clase que necesitaba para purificar mi mente. Marta te mando un 🤗 abrazo, cuando yo pase el covid tus meditaciones me dieron mucha fuerza 💪🏻 y me acompañaron en esos días estando tú al otro lado de la pantalla con tus palabras y te doy las gracias por compartir esta meditación ahora con nosotros 🧚♀️😊🥰
2022-08-03 13:04:52
Marta Millán
Gracias por tu hermoso comentario Natalia, un abrazo inmenso.
2023-01-25 17:31:01
Carmen
Muchas gracias por esta meditacion y por tus clases, que no solo me han cambiado la vida,sino que tambien han mejorado una enfermedad cronica,mil gracias. Espero que esteis mejor, un fuerte abrazo. Sat nam.
2022-08-04 12:55:24
Marta Millán
Qué alergía tan grande Carmen, gracias por compartirlo con tod@s nosotr@s.
2023-01-25 17:31:01
Javier
Muchas gracias por compartirnos esa luz tan maravillosa que tienes y esa energía sanadora que emanas.
2022-08-04 20:07:28
Marta Millán
Gracias Javier 
!
2023-01-25 17:31:01
Marta
Directa a favoritos. Gracias Marta :) Sat Nam
2022-08-04 20:17:48
Isabel
Muchas gracias, necesitaba una meditación en la que no se necesite hacer posiciones, es maravillosa de mis favoritas.... Haz más como está... Mil gracias SAT Nam.
2022-08-04 21:12:44
Marta Millán
Qué bien Isabel, me alegra que te haya gustado, lo anoto!
2023-01-25 17:31:01
Josefina
Gracias Marta, incorporare este ejercicio a mi rutina diaria, es facil pero muy poderoso Una pregunta: alguna sugerencia para ayudar a mi corazon a que vuelva a ritmo sinusal? he sufrido una fibrillation auricular I de momento aun estoy con arritmia. Muchas gracias Marta por estar aqui y me alegro que ya esteis recuperados.
2022-08-05 08:15:02
Marta Millán
Hola Josefina, lo mejor es el pranayama, cualquier pranayama que no sea respiración de fuego o con retenciones de aire te ayudará. Hay clases solo de pranayamas en la escuela, puedes buscarlas en el buscador. Un abrazo!
2023-01-25 17:31:01
Dora
Un fuerte abrazo va con muchas energías, me alegra saber que ya está mejor y que el virus va ya despidiéndose. Sat Nam
2022-08-09 17:01:34
Marta Millán
Gracias Dora!
2023-01-25 17:31:01
Dora
Estoy saliendo de viaje y no voy a tener conexión de internet cómo puedo bajar la clase para llevarle y practicar estos días
2022-08-09 17:02:36
Marta Millán
Hola Dora, las clases no se pueden bajar, pero escríbenos a info@martamillanyoga.com y comentanos esta duda.
2023-01-25 17:31:01
Luisa
Martita, amor, muchas gracias 🌷💞✨
2022-08-18 23:24:53
Pawel
En mi día 23 de esta meditacion queria compartir experiencias. Siento calor desde la base de la columna a la cabeza. Tambien escalofrios recorren mi columna hacia arriba,como electricidad.se me eriza el vello. Cuando aplico moolband siento como sube todo el calor a mi cabeza y no quiero soltar el aire. El cuerpo me pide seguir reteniendo,y reteniendo,pero exalo porque me inquieta estar mucho en apnea...xke sera esto?. Os cuento mas cuando finalice la cuarentena. Gracias marta querida
2022-09-07 13:22:11
Marta Millán
Eso es justamente porque estás elevando la kundalini y porque el ejercicio estás haciéndolo correctamente. Hacer los moolbandhs largos es justamente lo que debemos hacer, yo os lo propongo más cortitos porque no todos aguantan tanto tiempo, pero debes hacerlo largo hasta que tu cuerpo/mente te pida soltar. Sin forzar, hazlo todo de forma natural, desde el amor hacia el proceso que vives.
Un abrazo y enhorabuena.
2023-01-25 17:31:01
Laura
Hola Marta. Me ha encantado esta meditacion, aunque no he sentido los dedos fríos... Quería consultarle algo. Yo llevaba 5 años sin fumar pero hace más o menos un mes que he vuelto a tontear con el tabaco, y ahora mismo me vuelvo a sentir fumadora. No quiero, me quita mucha calidad de varias cosas. Ya he estado practicando con clases y mudras que tienes específicos para adicciones, pero buscaba algo para sustituir ese momento concreto de decidir fumar uno o no. Esta meditación me parece adecuada, no se por qué, porque me conecta con la respiración creo... tu como lo ves? O me recomiendas mejor otra? Muchas gracias, hermosa!
2022-09-27 06:46:30
Marta Millán
Hola Laura, no te preocupes por no sentir los dedos frios. En cuanto a la meditación que me comentas, yo siento que son mejor las clases para las adicciones, pero esto es muy particular y de cada una, puedes hacer esta si así ha sido la llamada interna. Hay un libro que dicen que es maravilloso para dejar de fumar: Es fácil dejar de fumar si sabes como de Allen Carr.
2023-01-25 17:31:01
Maria
Maravillosas imágenes! Infinitas GRACIAS por este Regalo 🙏💜💚
2022-09-27 11:01:45
Alejandra
Maravillosa clase Marta q increíble con solo una meditación la sensación y conexión es igual q hacer una clase con asanas. Te envío un tremendo abrazo y mi gratitud .
2022-09-27 15:08:56
Laura
Me siento renovada. GRACIAS INFINITAS
2022-09-30 07:42:36
Pawel
Gracias marta por el ultimo comentario que me contestaste sobre la necesidad de alargar moolband.no sabia si a que se debe y me alegra saber que es x la kundalini. Realmente gracias a esta cuarentena he podido sentir como se eleva y circula x mi columna la energia.a demas me ha ayudado en mucho en algun momento de dolor fisico ( migrañas,cansancio...) animo a todo el mundo a realizar alguna cuarentena porque realmente es donde vais a sentir la energia fluir. gracias marta querida maestra
2022-10-06 11:42:06
Marta Millán
Que bueno, me alegra mucho que seas tú quien lo diga y no yo, los beneficios sobre la cuarentena. Gracias por compartirte y compartirnos tus procesos y avances. Abrazos!.
2023-01-25 17:31:01
Carla
Hola Marta! Estoy practicando esta meditación por las noches antes de irme a dormir. Me animas a que siga o es mejor déjala para otra altura del día ya que movimienta todo el prana y a lo mejor no es tan aconsejable hacerla por las noches. Muchas gracias.
2022-10-12 23:04:28
Marta Millán
Hola Carla, si tú has notado que te activa por las noches mejor elige otra. ¿Sabes que es lo que pasa?, que es muy personal esa elección, hay personas que pueden hacer hasta respiracion de fuego antes de ir a dormir todas las noches y después quedarse en el 5º sueño mientras que otras personas no se podrían dormir hasta las 4 de la madrugada. Así que dar consejos sobre esto es muy generalista. Por eso yo prefiero que te escuches y en caso de que sientas que te activa, no la realices. Hay muchas otras meditaciones que son preciosas para antes de ir a dormir por ejemplo: https://www.martamillanyoga.com/clases/meditacion-de-kundalini-yoga-para-aceptarte-como-eres
2023-01-25 17:31:01
Merce
Gracias y bendiciones para todos y todas. Salud
2022-10-16 20:56:07
Carolina
¡Muchas gracias! No he sentido calor, de hecho antes de la práctica estaba acalorada y mientras transcurría la meditación he sentido frescor en los brazos y en las fosas nasales, como si estuviera inhalando algún tipo de mentol. Y ha habido un momento en el que me he sentido desubicada, como si me fuera (no sé dónde) y gracias a tu voz he vuelto a centrarme en el aquí y ahora. Gracias de nuevo. Sat Nam
2023-03-05 20:21:55
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