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Saludo al sol a modo de calentamiento: https://www.martamillanyoga.com/clases/saludo-al-sol-yoga
Postura: Postura fácil, columna alargada y ligera cerradura de cuello.
Mudra: Manos en gyan mudra contacta el pulgar con todas las yemas de los dedos restantes.
Ojos: Abiertos a 1/10º concentrándote en el tercer ojo.
Mantra: SA TA NA MA , RA MA DA SA , SA SAY SO HUNG
1ª PARTE:
Canta el mantra en un solo aliento en voz monótona.
Tiempo: 11 min, puede hacerse por un total de 62 min.
2º PARTE:
Inhala y retén el aire dentro mientras mueves el cuerpo en un movimiento lento de giro y estiramiento. Mueve cada músculo del cuerpo, la cabeza, el torso, los brazos, la espalda, vientre y manos.
Exhala poderosamente y repite 2 veces más (un total de 3 veces).
3º PARTE:
Medita mirando el punto de loto (la punta de la nariz). En calma y absolutamente en quietud. De 2 a 3 min.
Al terminar Inhala y retén el aire por 30 segundos mientras mueves y giras el cuerpo como si estuvieras teniendo espasmos. Cada músculo deberá ser alargado y apretado.
Exhala y repite dos veces más (un total de 3 veces).
Inhala y siente la calma mientras llevas la concentración a la punta de la nariz por 20 segundos.
Exhala y relájate.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Meditaciones Kundalini Yoga
-
Duración 38 min
-
Dificultad Intermedia
Laura
Me ha encantado Marta. Ya la tengo en favoritos para volver as disfrutarla siempre que quiera. Gracias por ayudarnos tanto.
2023-05-29 08:36:11
Loreley
Fantástica maravillosa. Muchas gracias. Sat Nam
2023-05-29 08:53:16
MARIA
Sat Nam. Que hermosa meditacion. movio muchas inquietudes que tenia de mi pasado. me hizo retomar mi presente con mas optimismo. comentario durante la meditacion comenze a sentir mucho calor. gracias.
2023-05-29 15:34:03
Pilar
Agradezco infinitamente la generosidad para transmitir esta sabiduría tan lejana a mi cultura y tan mágica. Hoy vuelo
2023-05-29 16:12:02
ALEJANDRA
Potentisima!!!Gracias Marta ♡
2023-05-29 18:07:11
Susana
Wouuuuuu... alucinante.... gracias Me travaba tanto con los dedos...sobre todo la izquierda, que parecía fácil pero era un reto mantener la mirada al entrecejo y hacer el mudra Me ha encantado, favorita...
2023-05-29 18:42:24
Marta Millán
2023-05-29 22:41:55
Martha
AMÈ ESTÁ CLASE. GRACIAS
2023-05-29 20:38:08
Laura
Merci ¡ Gracias por esta meditación Marta ! Muy necesaria para mí hoy ;-)
2023-05-29 21:15:45
Merce
Bellísima clase. Gracias Marta. Las sensaciones han sido brutales, expansivas, etericas. Bueno no se que calificaciones mas puedo expresar. Solo.puedo agradecerte esta gran enseñanza que nos das. Gracias y un gran abrazo.
2023-05-29 21:20:46
Marta Millán
Gracias Mercé, me alegra muchísimo que así de hermoso lo sintieras.
2023-05-29 22:41:38
Núria
Sat Nam, Marta, Me ha encantado, Marta. He sentido mi cuerpo temblar. Y en la relajación mi glúteo y pierna derecha ha estado mostrándose presente a través del sentir. Muchas gracias. 🥰😘🤍 Bendigo la práctica. Namasté. Núria
2023-05-29 22:28:38
Marta Millán
Que poderoso cuando el cuerpo tiembla, es la energía reajustándose, subiendo y bajando por la columna, ahí está la kundalini en todo su esplendor.
2023-05-29 22:42:54
Marcela
Maravillosa clase me encanto, por esas cosas de la vida este mantra estuvo en mi mente desde ayer y cuando comencé la clase fue de gran alegría, termine la clase con mucho calor y con un sentimiento de felicidad gracias
2023-05-30 19:38:04
Silvia
Increíble,como siempre. Gracias por compartir tus aprendizajes y enseñarnos este tipo de yoga tan potente y maravilloso. Transformador. Alquimia y magia. Gracias. Bendiciones
2023-05-31 10:23:37
Maria Angelica
Me encanto esta clase, muchas gracias Marta !!!
2023-06-01 08:35:52
Maria Angelica
Me encanto esta clase, muchas gracias Marta !!!
2023-06-01 08:35:54
Nancy
Hermosa clase, me siento que quedé irradiando!!
2023-06-01 15:42:38
Alexander
Hola Marta! Me anoté a tus clases esta semana. ¡Me gustó mucho esta! Me pareció muy interesante. Luego de terminar me sentí más relajado y con menos pensamientos intrusivos. ¡Muchas gracias!
2023-06-01 19:27:59
Marta Millán
Bienvenido Alexander!, me alegra que hayas disfrutado de la clase 
.
2023-06-05 22:24:55
Victoria
Gracias, por esta clase, ha sido una de las semanas más difíciles que he tenido, porque a mi hijo de 8 años se le complicó una apendicitis,por fin salió del hospital. Y hoy realicé esta clase que me ha sido un para mi poder respirar de nuevo. SAT NAM😘
2023-06-01 20:04:05
Marta Millán
Hola Victoria, deseo que mejore la situación y me alegra que la clase te haya ayudado para descansar emocionalmente a ti también.
2023-06-05 22:25:50
Angela
Me ha encantado, muy pontente el mantra puesto que en la concentración visualizaba mucho como flores, hojas, capullos abriéndose y cuando mas tarde has dicho flor de loto eso era exactamente lo que me había hecho sentir. Confianza y serenidad es lo que siento después de hacer esta clase. Sat nam Bella. Gracias
2023-06-01 22:28:23
Marta Millán
Me alegra que hayas conseguido conectar con el loto mucho antes de que lo nombrara. Excelente, abrazos!.
2023-06-05 22:30:00
Sandra
Preciosa clase querida Marta. Esta clase la voy a asociar a una mezcla de me menta y neroli, aceites esenciales que había elegido para ambientar el lugar de práctica antes de toparme con esta maravillosa clase. SUPER NECESARIA por cierto! Tanto por ordenar últimamente... Infinitas gracias maestra! Con respecto a la meditación, llegó un momento en que no podía o no sentía tener las manos/mudra sobre las rodillas y tuve que levantarlas a la altura de los codos, siguiendo así más fluidamente... ese cambio de nivel de las manos sosteniendo el mudra incide o entorpece el proceso del trabajo en la meditación? Sat Nam!
2023-06-02 12:47:59
Marta Millán
Hola Sandra, que ricos los aceites esenciales que elegiste, qué ricos aromas. Me ha hecho un clic interior hasta el punto de ir a por ellos esta semana para tenerlos yo también. Respecto al movimiento de brazos, hazlo como sea mejor para ti, en este caso olvidate de como influya. Un abrazo.
2023-06-05 22:35:09
Natalia
Yo siento decir que no recibí tantos beneficios como mis compañer@s con la meditación. Me resultó sumamente complicada la meditación. Desde el enfoque de los ojos con ellos entreabiertos, no lo conseguía, hasta el movimiento de los dedos, me trabo constantemente, la respiración. El mantra, también me trababa. 😅😅😅. Difícil!! Ya la practiqué tres días y sigue siendo un reto. Sat Nam 💖✨✨🍀. Me encantan tus clases ☺️😊💝🤩🤗🤗
2023-06-04 11:11:46
Marta Millán
Hola Natalia, vaya lo siento mucho. En yoga decimos que la práctica que más se nos atraviesa es justo la que más debemos practicar, ...¿Sería demasiado para ti hacer una cuarentena de esta serie?, piénsalo. Abrazos.
2023-06-05 22:31:27
Laura
Gracias por esta meditación y por la cantidad de clases preciosas para cada momento/sentir que has grabado <3
2023-06-07 02:53:59
Juana
Maravillosa ✨🙏, guardada en favoritos para seguir repitiendo con ella . Gracias sat nam 🙏, gracias 💛
2023-06-14 11:46:31
Laura
Me encanta esta meditación Marta. Dando mis primeros pasos en tu escuela
2023-07-06 09:27:43
Marta Millán
Disfrútala mucho, Laura .
2023-07-06 11:15:56
Merce
Es una clase digna de agradecer. Fantàstica te transporta a otros lugares. Gracias Marta y saludos a tod@s los practicantes. Besitos Sat Nam 🥰🌸💮🦚🌳💜❣️
2023-12-01 21:16:46
Kika Chinchilla
Sat Nam Bendiciones y muchísimas gracias.
2023-12-03 12:16:58
Lily
Wow...vaya que si estuvo increíble....me fui, me mire en la oscuridad y luego una luz invadió mi ser....me miré en la orilla de una playa tan libre, tan ligera, tan hermosa.....fué maravilloso!!!!! Gracias Marta por la meditación.....Sat Nam!!!
2023-12-04 05:31:07
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