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Recomendación del calentamiento:
https://www.martamillanyoga.com/clases/yoga-33-mini-serie-calentamiento-organico
Meditación:
Postura: Postura fácil y cerradura de cuello.
Ojos: Mira la punta de la nariz.
Ejercicio: Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, inhala por la fosa izquierda, retén el aire mientras cantas Wahe Guru 16 veces.
Bombea el punto del ombligo 3 veces con cada repetición de Wahe Guru, En el wa - en el he- y en el guru. Con un total de 48 bombeos sin parar.
Al terminar las 16 repeticiones, cambia de fosa nasal, coloca el índice derecho para bloquear la fosa izquierda y exhala por la derecha.
Características
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Categoria Meditaciones Kundalini Yoga
-
Duración 11 min
-
Dificultad Avanzada
ALEJANDRA
Maravillosa.♡Gracias!!!
2023-02-06 12:54:34
Paloma
Hola Marta, gracias por la meditación, Una pregunta, cada vez que dices mentalmente Guahegurú has de relajar el abdomen? Gracias y un saludo
2023-02-06 17:03:03
Marta Millán
Hola Paloma, no, al contrario, cada vez que dices wahe guru se activa en 3 veces el abdomen. Es decir contrar 3 abdomen en WA en HE y en GURU.
2023-02-06 19:34:49
Xavier
Hoy Marta me ha costado coordinar todos los movimientos y no me ha quedado claro el número de bombeos. Aún así , preciosa clase, al acabar no estaba para nada igual que al empezar. Gracias. Sat Nam
2023-02-06 19:53:18
Marta Millán
Hola Xavier, en la descripción de la clase puedes leer en que consiste para hacerte una idea. Quizá así te quede mas claro. Bendiciones.
2023-02-07 13:33:15
linda! transpire como una loca!
2023-02-07 00:17:43
Paty Contreras Baeza
Hola Marta! recuerdo haber hecho esta meditación hace muchos años, hoy entré a la clase llorando literal, si bien me calmó un poco, me costó mucho hacerla, hubo un momento en que al incomodidad era tal, físicamente que me detuve, aún ya así la retomé luego y con dificultad la terminé. Me llama la atención que el lado izquierdo de mi nariz recibe mucho menos aire que el derecho. Insistiré con ella, ya que la necesito verdaderamente, estoy pasando por muchos cambios, abruptos, violentos en mi vida y necesito sobrellevar todo esto. Gracias por esta clase ! y por todas las demás
2023-02-07 03:02:47
Marta Millán
Hola Paty, deseo que tu estado de ánimo mejore. Si, normalmente a casi todos nos sucede que por uno respiramos mejor que por otro, por haber sufrido algun resfriado y se nos quedó un lado mas obstruido, en mi caso es el derecho por ejemplo, pero aun así hago respiraciones de lateralización como estos para que vaya mejorando, y si mejora. También en distintas horas del dia se activa uno u otro y eso es normal y natural. Bendiciones!.
2023-02-07 13:36:15
Lucia
Buenos dias! hay que retener el aire cuando se recita wahe gurú mentalmente o se hace respiración de fuego?
2023-02-07 11:46:33
Marta Millán
Hola Lucía, fijate en la descripción de la clase, ahí lo explico. Te lo copio aquí de todas formas: Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, inhala por la fosa izquierda, retén el aire mientras cantas Wahe Guru 16 veces. Bombea el punto del ombligo 3 veces con cada repetición de Wahe Guru, En el wa - en el he- y en el guru. Con un total de 48 bombeos sin parar. Al terminar las 16 repeticiones, cambia de fosa nasal, coloca el índice derecho para bloquear la fosa izquierda y exhala por la derecha. Bendiciones!.
2023-02-07 13:41:26
Paloma
Otra pregunta Marta, hay algún momento del día mejor que otro para hacer la meditación? Lo digo por si relaja, activa..... Gracias y un saludo 🌸💗🌷🥰
2023-02-07 12:10:29
Marta Millán
Hola Paloma, depende de la meditación. Si te cuesta conciliar el sueño quizá es mejor no hacerla de noche. Pero es muy curioso porque depende de la persona, hay personas que les cuesta dormir y hacen respiracion de fuego que es súper activadora y se quedan fritas gracias a gastar la energía del dia que todavía tenían y no les permitía descansar. Como siempre, en todo, cada persona es un mundo y nunca se puede generalizar. Es mejor que pruebes tú y elijas tu mejor hora para practicar. Bendiciones.
2023-02-07 13:39:55
Alejandro
Es luna de las meditaciones más difíciles que así lo he sentido, muy exigente a nivel pulmonar, gracias infinitamente profesora, sat nam 🙏
2023-02-08 03:16:29
Marta Millán
Hola Alejandro, sí es bastante exigente. Poco a poco ve con calma y verás como podrás ir avanzando con ella. Bendiciones!.
2023-02-08 14:10:59
Sandra
Hola Marta, gracias por la meditación de esta semana. Cariños! Sat Nam
2023-02-08 03:43:18
Marta
Buenas Marta, gracias por esta clase. Me gustaría compartir que me he agobiado un poco porque al respirar por el orificio derecho hoy no me sentía saciada, lo notaba algo tapado y al contar los wahe guru sentía que me asfixiaba y a veces tenía que destapar ambas fosas y respirar y otras bostezar porque también es cierto que llevo todo el día algo ansiosa. No sé si también influye que estoy en el segundo día de regla y en lugar de hacer esas respiraciones iba contando los wahe guru mientras renetía el aire. Un abrazo enorme
2023-02-08 18:45:45
Marta Millán
Hola Marta, si, cuando por un orificio no entra suficiente aire, genera angustia, pero ahí está, hay que afrontarlo y continuar con calma. Por otro lado están siendo dias de conjunción mercurio - plutón, eso está generando sensaciones de este tipo. Date tiempo, calma y paciencia. Bendiciones!.
2023-02-08 22:49:24
Marina
Buenísima la sensación al final de la clase.. és como un reinició. Me fascina la respiración de fuego 😊
2023-02-09 09:48:18
Natalia
Limpieza de las fosas nasales necesaria muy buena he notado la diferencia al respirar del antes y el después!! Y ducha mental refrescante esta clase 😘💝 se me ha dormido la pierna izquierda en la respiración aún y así seguí gracias marta un abrazo 🤗
2023-02-09 12:28:26
Marta Millán
Hola Natalia, puedes hacerlo sentada en una silla si quieres. Bendiciones!.
2023-02-09 14:14:03
Reyes
Si no llego a los 16 por el malestar, cuantos puedo realizar?
2023-02-22 11:45:02
Marta Millán
Hola Reyes, puedes realizar 8 por ejemplo.
2023-02-22 15:12:21
CarlosV
Martha, Justo tenía en mente escribirte para pedirte una meditación nueva, ya que lo que practico a diario son las meditaciones y pensaba que me habías olvidado, pero esta esta nueva y está muy hermosa a la vez energética un poema. Gracias, SAT NAM.
2023-02-22 15:15:35
Marta Millán
Hola Carlos, no te he olvidado, pero es cierto que meditaciones sueltas hacemos menos. Pero recuerda que después de cada clase nueva y completa que subo semanalmente, siempre siempre siempre hay una meditación. Así que puedes usar una meditación diferente cada día si vas directamente a ese final de la clase. Un abrazo!
2023-02-22 15:34:53
Patricia
Con esta meditación he sentido malestar, es normal?, He llorado,sudado y he soltado mucho. Hoy me han llegado, más que nunca,tus palabras cuando dices: bendiciones a tu corazón. Gracias Marta🙏✨Sat nam
2023-02-25 10:42:44
Marta Millán
Hola Patricia, si es normal. A veces sucede. Un abrazo 🤗
2023-02-28 22:47:06
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