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Serie con Samavritti fase 1, se conoce como pranayama cuadrado.
Postura: Siéntate en postura de pranayama con la espalda erguida.
Pranayama: Sama vritti en sánscrito significa "flujo idéntico".
Sama: igual. Vritti: fase o movimiento.
Para principiantes, contaremos 4 segundos.
Inhala durante 4 segundos, retén con pulmones llenos 4 segundos, exhala durante 4 segundos, retén con pulmones vacíos 4 segundos más. Esto crea un ciclo completo.
No es necesario aplicar los bandhas en las retenciones en esta fase 1 de samavritti.
- Mejora la concentración.
- Prepara para la meditación o profundización de las asanas.
- Recarga la energía pránica y física.
- Te ayuda a centrarte en el momento presente.
Le sigue unas asanas centradas en los flexores de la cadera para reducir las molestias de la parte baja de la espalda y cadera.
La relajación y meditación con Samavritti 1 (opcional).
Que la disfrutes!.
Características
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Categoria Clases de Yoga33
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Duración 28 min
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Dificultad Intermedia
Vero Calero
Me encantó. Me costó bastante ya que hay ejercicios que nunca había hecho en mi vida! Y la reflexión súper útil para aplicar cada minuto. Gracias profe! Buena semana para todos! Sat Nam
2023-12-04 10:45:58
Marta Millán
Si Vero, algunas posturas son todo un reto y un placer autodescubrirse haciéndolos. Aunque no lleguemos a hacerlas perfectas. Abrazos.
2023-12-04 17:51:16
Virginia
Sat nam, muy difícil con las rodillas. Pero lo intenté. Gracias
2023-12-05 08:58:35
Marta Millán
Hola Virginia, si, en esta clase las rodillas están a tope, pero es interesante darnos cuenta de la importancia que nos hacen y lo olvidadas que las tenemos. Haz hasta donde puedas, sin forzarte demasiado, escúchalas. Un abrazo.
2023-12-05 11:18:28
Natalia
Hermosa clase. Ejercicios complicados. Tiempo sin hacerlos. Bonita sensación me quedó. Gracias 💖✨🌍🌱🍀🌹
2023-12-08 09:58:27
TERESA
Hermosura, de clase y de instructora. Caderas a tope hoy. Y corolario final directo al Alma . Gracias de corazón a corazón. Sat Nam 🙏
2023-12-08 11:32:34
Ana
Tristemente sólo hoy pude hacer esta clase, hubo algunas flexiones que son imposibles para mi, por los candados que aún tengo en mis caderas, pero fui intentando hacer que esas partes se fueran estirando. Muchas gracias mi Marti! Sat Nam
2023-12-10 15:58:41
Marta Millán
Hola Ana, no es triste, recuerda que hay personas que tienen limitaciones peores que las que todos portamos y están en la escuela practicando. A veces de una clase solo pueden hacer 2 posturas, el resto están sentadas respirando, pero practican a dirario. La práctica no es solo física cuando hacemos la clase, recuerda que es a todos los niveles. Abrazos.
2023-12-11 10:23:10
Ana
Hola! hoy sentí que la clase fue todo un reto, pero siempre deja paz en mi corazón. Muchas gracias mi Marti! Sat Nam
2024-02-02 13:30:23
Sandra
🙏🏼Sat Nam
2024-02-02 21:31:20
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