Accede ahora
Iniciar SesiónACCEDE A ESTA CLASE Y A LA ESCUELA.

Beneficios:
- Tranquiliza y calma la mente.
- Elimina la mucosidad y las flemas.
- Purifica los nadis.
- Armoniza prana, apana y samana.
- Limpia los pulmones.
- Aumenta la respiración celular y por lo tanto regenera el organismo.
Bastrika pranayama fase 2
Siéntate en postura de roca con las manos en las rodillas.
Coloca la mano derecha delante de la cara y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
Coloca el dedo índice y corazón de la mano derecha en la frente. El pulgar en la fosa nasal derecha y el dedo anular cerca de la fosa nasal izquierda.
Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar y realiza 20 respiraciones por la fosa nasal izquierda (Inhala todo lo que puedas en un segundo y exhala todo lo que puedas en un segundo, expandiendo y contrayendo el abdomen).
Inhala, tapa ambas fosas nasales, retén el aire aplicando moolbandh, jalandhar y udyana bandha, con una retención sencilla y cómoda, deshaz los bandhas y exhala.
Repite por la otra fosa nasal.
Realiza 3 vueltas por cada fosa nasal.
Le sigue una batería de asanas enfocadas en la espalda, columna vertebral y hombros con extensiones y torsiones.
Concluyendo con la relajación final y meditación de Bastrika pranayama (opcional).
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Yoga33
-
Duración 38 min
-
Dificultad Intermedia


Susana
Hermosa clase Marta.Justo lo que necesitaba mi espalda y mi cuello desires de tanta tension accumulate.Muchas gracias.Bendiciones.Sat Nam.
2023-08-28 11:44:45


IsabelO
Que maravilla! Agradecida por habérmela mostrado. Gracias, Gracias, Gracias.
2023-08-28 11:47:57


Vero Calero
Divino el estiramiento del pecho y hombros! Buena semana para todos! Satnam!
2023-08-28 12:55:55


Rosa
Incluida en favoritos Marta. Después de la práctica he notado una gran sensación de ligereza. A menudo sufro lumbalgia y aunque lo he hecho con mucho cuidado todos los movimientos, siento que me ha venido muy bien. Mil gracias como siempre
2023-08-28 20:05:17


Merce
Me gusta mucho este tipo de clases. Las cervicals y la espalda lo agradecen. Gracias Marta. Abrazos 🥰❤🧡💛💙💙💜
2023-08-28 20:54:34


Mati
Hola! Me encantó esta clase por la paz y tranquilidad que te deja. Gracias
2023-08-31 11:48:58


Kika Chinchilla
Realmente efectiva. Maravillosa clase Marta. Gratitud. Un abrazo grande.
2023-08-31 12:30:36


Susanna
Que maravilla!!!, he sentido crunch y relax!!!!!! Gracias, gracias, gracias
2023-09-01 22:27:55


Aritz
Sat Nam comunidad. Definitivamente tengo mucha tensión. Me ha sido incomodo estar con los bloques en la espalda. Tanto en la parte medio como la zona del cuello. Tendré que trabajar los hombros. Me la guardo en favoritos para probar si en el futuro mejoro. Mientras, me dedico a observarme. Muchas gracias por estas pruebas que nos pones y como nos ayudas a observarnos. Sat Nam
2023-09-03 09:04:05

Marta Millán
Hola Aritz, puedes hacerlo sin bloques o con varias toallas para tener la altura pero que esta altura sea blandita. Abrazos.
2023-09-04 13:32:41


Ana
Desde hace días quería hacer esta clase, y en realidad para mi fue todo un reto el tema de los bloques ya que hubo un momento en el que me costó mucho mantenerme, porque sentía dolor tenso en toda la espalda, por lo que en la última parte me bajé de ellos. Al finalizar me quedé haciendo unos balancines para aliviar la tensión que se generó y un momento de perro boca abajo para terminar de ajustar, y me ayudaron bastante. Muchas gracias mi Marti! Sat Nam.
2023-09-11 13:58:35

Marta Millán
Hola Ana, si, cuando no estás acostumbrada a ellos y no tienes mucho tono en la musculatura de la espalda puede molestar. Es cuestión de acostumbrarse y también ir descansando de ellos cuando lo necesites. Un abrazo.
2023-09-12 12:02:06


Vero Calero
Placer total esta clase. Una de mis favoritas de todas mis favoritas!!! Buena semana para todos!!! Sat nam
2023-11-21 11:12:25


Carolina Andrea Acosta Amaral
sat nam ,bellísima clase ,mi espalda te lo agradece y todo mi ser! wahe guru.
2025-01-21 23:34:56


Ana
Muchas gracias mi Marti! esta vez fue mejor que la primera vez que la hice. Al estar en los bloques, como que mi torso es más corto y no podía bajar el coxis y la cabeza del otro lado porque me sobraba block jaja, pero fui tratando de adaptarme. Sat Nam
2025-01-23 02:20:21


Yoga para despertar por la mañana.
Clase de Yoga33 de 20 minutos de duración para realizar al despertar por las mañanas.
Clases de Yoga33
Yoga33 Alma Chamánica
Eclipses y luna llena
Clases de Yoga33/Yoga33%20para%20solsticio%202021%20low%20(1).webp)
Yoga33 para el solsticio 2021
Equilibrar la fuerza que nos rodea, recargar el escudo divino y abrir el chakra corazón.
Clases de Yoga33
Yoga33 santolina
Con posturas de equilibrio
Clases de Yoga33
Yoga 33 para perdonar y superar situaciones difíciles.
Clase de 1h de Yoga33, para ayudar a solventar y perdonar situaciones difíciles de tu vida.
Clases de Yoga33
Yoga33 Nueva visión y mindfulness
Aumenta la capacidad de ver, mindfulness. Para el sexto chakra Ajna.
Clases de Yoga33
Yoga33 para ser tu prioridad
para tonificar la espalda y las piernas
Clases de Yoga33
Yoga33 amando a las células
Clase de Yoga33 de 28min, para trabajar la salud de nuestras células.
Clases de Yoga33