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Beneficios:
- Tranquiliza y calma la mente.
- Elimina la mucosidad y las flemas.
- Purifica los nadis.
- Armoniza prana, apana y samana.
- Limpia los pulmones.
- Aumenta la respiración celular y por lo tanto regenera el organismo.
Bastrika pranayama fase 2
Siéntate en postura de roca con las manos en las rodillas.
Coloca la mano derecha delante de la cara y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
Coloca el dedo índice y corazón de la mano derecha en la frente. El pulgar en la fosa nasal derecha y el dedo anular cerca de la fosa nasal izquierda.
Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar y realiza 20 respiraciones por la fosa nasal izquierda (Inhala todo lo que puedas en un segundo y exhala todo lo que puedas en un segundo, expandiendo y contrayendo el abdomen).
Inhala, tapa ambas fosas nasales, retén el aire aplicando moolbandh, jalandhar y udyana bandha, con una retención sencilla y cómoda, deshaz los bandhas y exhala.
Repite por la otra fosa nasal.
Realiza 3 vueltas por cada fosa nasal.
Le sigue una batería de asanas enfocadas en la espalda, columna vertebral y hombros con extensiones y torsiones.
Concluyendo con la relajación final y meditación de Bastrika pranayama (opcional).
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Yoga33
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Duración 38 min
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Dificultad Intermedia
Susana
Hermosa clase Marta.Justo lo que necesitaba mi espalda y mi cuello desires de tanta tension accumulate.Muchas gracias.Bendiciones.Sat Nam.
2023-08-28 11:44:45
IsabelO
Que maravilla! Agradecida por habérmela mostrado. Gracias, Gracias, Gracias.
2023-08-28 11:47:57
Vero Calero
Divino el estiramiento del pecho y hombros! Buena semana para todos! Satnam!
2023-08-28 12:55:55
Rosa
Incluida en favoritos Marta. Después de la práctica he notado una gran sensación de ligereza. A menudo sufro lumbalgia y aunque lo he hecho con mucho cuidado todos los movimientos, siento que me ha venido muy bien. Mil gracias como siempre
2023-08-28 20:05:17
Merce
Me gusta mucho este tipo de clases. Las cervicals y la espalda lo agradecen. Gracias Marta. Abrazos 🥰❤🧡💛💙💙💜
2023-08-28 20:54:34
Mati
Hola! Me encantó esta clase por la paz y tranquilidad que te deja. Gracias
2023-08-31 11:48:58
Kika Chinchilla
Realmente efectiva. Maravillosa clase Marta. Gratitud. Un abrazo grande.
2023-08-31 12:30:36
Susanna
Que maravilla!!!, he sentido crunch y relax!!!!!! Gracias, gracias, gracias
2023-09-01 22:27:55
Aritz
Sat Nam comunidad. Definitivamente tengo mucha tensión. Me ha sido incomodo estar con los bloques en la espalda. Tanto en la parte medio como la zona del cuello. Tendré que trabajar los hombros. Me la guardo en favoritos para probar si en el futuro mejoro. Mientras, me dedico a observarme. Muchas gracias por estas pruebas que nos pones y como nos ayudas a observarnos. Sat Nam
2023-09-03 09:04:05
Marta Millán
Hola Aritz, puedes hacerlo sin bloques o con varias toallas para tener la altura pero que esta altura sea blandita. Abrazos.
2023-09-04 13:32:41
Ana
Desde hace días quería hacer esta clase, y en realidad para mi fue todo un reto el tema de los bloques ya que hubo un momento en el que me costó mucho mantenerme, porque sentía dolor tenso en toda la espalda, por lo que en la última parte me bajé de ellos. Al finalizar me quedé haciendo unos balancines para aliviar la tensión que se generó y un momento de perro boca abajo para terminar de ajustar, y me ayudaron bastante. Muchas gracias mi Marti! Sat Nam.
2023-09-11 13:58:35
Marta Millán
Hola Ana, si, cuando no estás acostumbrada a ellos y no tienes mucho tono en la musculatura de la espalda puede molestar. Es cuestión de acostumbrarse y también ir descansando de ellos cuando lo necesites. Un abrazo.
2023-09-12 12:02:06
Vero Calero
Placer total esta clase. Una de mis favoritas de todas mis favoritas!!! Buena semana para todos!!! Sat nam
2023-11-21 11:12:25
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