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Kundalini yoga equilibrando el cuerpo y la espina dorsal
Con la meditación Guía del alma, Gian Sudha Simran Kriya.
Kundalini yoga equilibrando el cuerpo y la espina dorsal

Kriya a medio tiempo.

1. Siéntate en postura del cuervo con las manos detrás del cuello. Inhala, colócate de pie y exhala, regresa a la postura del cuervo. Trata de mantener el arco de tus pies. 3 min.

2. Colócate en postura fácil con las piernas en posición de langosta, anudadas para evitar que se muevan, aunque si se mueven no te preocupes.
Rueda a través de la espalda como si hicieras balancines con los brazos flexionados. 1 min.

3. De pie, con las piernas abiertas, lleva los brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas juntas.
Flexiónate desde las caderas tratando de llegar con las manos al pie izquierdo (si no llegas no te sobre excedas, ten cuidado de no dañar los isquiotibiales, la parte trasera de las piernas. Para ello flexiónalas un poco si ves que no tienes mucha flexibilidad).
Después álzate de nuevo arriba y cambia hacia el lado derecho.
Este ejercicio libera tu plexo solar. 2 min 45 seg.

4. En la postura del cuervo, lleva las manos por detrás de la cabeza y mueve los codos cerrándolos y abriéndolos. 30 seg.

5. En postura del cuervo con los codos juntos en la caja torácica y los dedos de las manos apuntando al cielo, extiende un brazo a 60º y agarra en un puño, después acerca la mano a la postura inicial y cambia por el otro. 30 seg.

En la misma postura, lleva las manos apoyadas a los hombros con los codos extendidos y en cruz sin que caigan, haz torsiones espinales desde la cintura. 15 seg.

6. Siéntate en postura fácil, inhala y canta en monótono JARI, JAR, JARI, JAR, JARI, JAR, JARI. 15 seg.
Al terminar inhala, retén el aire y exhala. Repite esto último dos veces más.


Relax.

Meditación de kundalini yoga Guian Sudha Simran Kriya.

Esta meditación es un kriya sagrada de kundalini, la llamamos Guía del alma. Si alguien la perfecciona, esa persona tendrá poder sobre la vida y la muerte, no solo sobre su vida, si no sobre todo lo que existe.

Yogi bhajan comentó: el ejercicio puede volverse doloroso, mientras más dolor sientas, más debes empujar, llegarás a un punto donde no te dolerá más. Aprende a confrontar el dolor y la calamidad y véncelos. Date poder a ti misma/o con este ejercicio.

Yo prefiero que observes el dolor en caso que exista y diferencias entre dolor y molestia. Si hay molestia continua, si hay dolor, afloja el ímpetu del ejercicio.

Mudra: Gian mudra. Asegúrate que los tres dedos están rígidos y separados.

Postura fácil.

Mantra: Har tántrico.

Tiempo: 3 minutos.



Qué la disfrutes!
 

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 40 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Alicia

Que hermosa Clase Marta. Hoy justo antes de hacerla, esta tarde en el cielo cruzaron volando 4 cuervos grajando por encima de nuestra casa. Y curiosamente hoy hacemos la postura del cuervo. Tótem total Gracias por tu amor y por tu Luz. Felices y bendecidos días 🤍🤍🙏

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Buen tótem, si wink.

2020-10-23 10:17:22

Alejandro

Gracias infinitamente profesora, sat nam 🙏

2020-10-23 10:17:22

Carolina

Gracias Marta por acompañarme en este 2022 y ayudarme a profundizar mi desarrollo personal y sobre todo darme un espacio para sentir y liberar emociones retenidas. Te deseo a ti y a todos los que sin conocernos físicamente compartimos este espacio sagrado y nos sostenemos y acompañamos, un próspero 2023 lleno de bendiciones ❤️

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Gracias Carolina por las hermosas palabras, deseo que tengas un hermoso 2023. Bendiciones!

2020-10-23 10:17:22

Sandra

Qué variado el kriya de hoy Marta, precioda clase! Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Ana

Gracias Gracias Gracias Marta por acompañarme en este año con tus clases y enseñanzas que me han ayudado tanto, Gracias también a Dass por todo y al equipo que hace posible que desde mi casa pueda asistir cada día a las clases de yoga y por supuesto a todos los alumnos que forman parte de ella, una gran familia. Feliz Fin de Año y hermoso 2023 SatNam Bendiciones.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Ana, deseamos que tengas un hermoso 2023 lleno de radiancia, felicidad y cosas especiales para poder disfrutar del dia a dia. Bendiciones para ti.

2020-10-23 10:17:22

Josefina

Muchas gracias querida Marta, tus clases son magnificas. No encuentro la meditacion para despedir el año.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Josefina, no sé a cual te refieres, será al ritual? es la clase que estaba preparada en el calendario para el dia 30 de diciembre. Abrazos.

2020-10-23 10:17:22

Liliana

Gracias, gracias, gracias Martha, con tan hermosas clases empiezo el 2023 como toda una guerrera en armonia con el universo, mucho mas cerca de mi autentico soy. Para ti y Daas + equipo un 2023 amoroso y confiado.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Así me gusta! Feliz año para ti también.

2020-10-23 10:17:22

Nancy

Me encantó la clase de hoy. Tengo de propósito seguir tus clases a diario o por lo menos cada 2 días, son excelentes!, espero seguir viendo una transformación positiva cada día en mi mente y físico. Gracias!!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Seguro que si, Nancy! abrazos.

2020-10-23 10:17:22

Josefina

En el Gmail ponia que teniamos en la escuela una clase ritual para el dia 30, no supe encontrarla... no cai que podia estar en el calendario astroyogui. ...de todas maneras gracias.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Un abrazo!.

2020-10-23 10:17:22

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