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Kundalini yoga activa el ombligo para activar tu juventud
Para centrar el punto del ombligo, desintoxicar el hígado e incrementar la capacidad pulmonar.
Kundalini yoga activa el ombligo para activar tu juventud

Kriya a medio tiempo.

 

1. Tumbada boca arriba, alza la pierna izquierda a 45 grados y bájala. 1 min 15 seg.

 

2. Tumbada boca arriba, alza la pierna izquierda a 45º y bájala. Después alza la derecha a 90º y bájala. 45 seg.

 

3. Tumbada boca arriba, alza la pierna izquierda a 90º y bájala, alza la misma pierna izquierda a 45º y bájala, después repite con la derecha a 90º y a 45º. 1 min 15 seg.

 

4. Tumbada boca arriba, alza ambas piernas a 90º y bájalas. 45 seg.

 

5. Relax. 30 seg.

 

6. Tumbada boca arriba, alza el torso a 60º. 45 seg.

 

7. Tumbada boca arriba, Eleva el torso y las piernas formando una V a 60º. 1 min.

 

8. Tumbada boca arriba, Eleva el torso y las piernas y trata de llevar la frente a las rodillas o abrazar las piernas si te es más cómodo. 1 min.

 

9. Tumbada boca abajo, alcanza tu pie izquierdo y levántate en la postura del arco con una sola pierna y baja. 45 seg.

Después repite lo mismo con la pierna derecha por 45 min.

 

10. Siéntate sobre tus isquiones, abre las piernas y alcánzate de los dedos gordos de los pies o pantorrillas. Empieza a elevar el torso arriba y abajo desde las caderas con la columna lo más alargada posible. 30 seg.

 

11. Tumbada boca arriba, lleva las rodillas al pecho, inhala abre las piernas en V a 45 grados, exhala lleva las rodillas al pecho de nuevo. 30 seg.

 

12. Tumbada boca arriba con las piernas juntas y extendidas, eleva las piernas arriba, ábrelas a 45º, llévalas al pecho, abre las piernas a 45º, júntalas arriba y regresa con las piernas juntas al suelo. 1 min.

 

13. Siéntate en postura fácil y lleva los codos flexionados a los costados con las palmas a 10 cm entre si, después abre los brazos a 30º, alza los brazos extendidos arriba con las palmas a 10 cm entre si, y por último regresa a codos flexionados a los costados con las manos a 10 cm entre si. Manteniendo 1-2 segundos cada posición. 30 seg.

 

14. Siéntate en postura fácil sin moverte, como una estatua, con las manos en gyan mudra, respira lento, largo y profundo mientras escuchas el mantra de los milagros Dhan dhan Ram Dass Guru. 11 min.

 

Que la disfrutes!.

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 55 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Marina

Gracias, genial. En el minuto final el cuerpo me temblaba. Pero la sensación de relajación y calma, fantástica. Mil gracias. Bendiciones

2023-07-24 08:54:38

Rosi

Preciosa tú, preciosa clase y benditas risas q me he echado contigo con los ejercicios d hoy. Sat Nam y yo tb t quiero mucho 🫸🫷🥰❤️

2023-07-24 09:47:33

Marta Millán

Rosi!, te imagino, si. Bendiciones heart

2023-07-24 13:13:58

Vero Calero

Buena semana para todos!!!! Satnam!

2023-07-24 13:20:04

Sandra

gracias gracias gracias Marta, tremenda clase, me he reido mucho !! jaja y luego entre en un estado meditativo profundo. un reset total para comenzar la semana renovada. te abrazo infinito!!!

2023-07-24 14:12:33

Marta Millán

Te abrazo infinito también.

2023-07-24 14:31:01

Nancy

Súper excelente Gracias

2023-07-24 15:00:11

Gilma

Gracias Marta que regalo de clase. Gracias por tu presencia en nuestras vidas. Mil bendiciones

2023-07-24 15:45:50

Marta Millán

Gracias por tus palabras Gilma!.

2023-07-25 14:21:15

Angela

Me ha gustado mucho Marta, gracias! quería compartir que haciendo sobre todo los movimientos de las piernas juntas hacia arriba, siento que mi mayor esfuerzo es desde la garganta como si de ahí me tirara mucha energía y se sobre encogiera...es normal sentirlo? Sat Nam bella

2023-07-24 23:13:01

Marta Millán

Hola Ángela, si, y no lo estás haciendo correctamente. Seguro que al hacer la postura se arquea tu espalda y no estás subiendo tanto desde el abdomen. El vientre en tu caso necesita fortalecerse. Cada vez que hagas esta postura en esta clase u otras asegúrate de llevar el mentón hacia dentro y mantenerlo así durante el ejercicio. Cuéntame y dime si haciendo esto notas alguna diferencia. Abrazos.

2023-07-25 14:24:40

Marcelo

Clase durilla, me temblaban las piernas, pero me ha gustado mucho...la repetiré

2023-07-25 00:34:34

Marta Millán

Si es intensita.

2023-07-25 14:21:34

Natalia

Preciosa Marta :-) Hermosa clase. Me gustó la meditación. Llegué a importantes conclusiones sobre mi y mi vida. También se despertó en mi una tristeza por darme cuenta de un proceso que aún sigo viviendo y curando. Cuando me calmé, sentí paz, calma. ¿Aceptación? Puede ser. Bendiciones de mí para ti, preciosa Marta. Abrazo laargoooo. :-) ****

2023-07-25 09:31:58

Marta Millán

Que hermoso tu compartir, gracias. Cariños para ti y tu proceso.

2023-07-25 14:25:25

Luisa

Me gusto mucho. Solo una pregunta hay alguna clase en tu repertorio para los ligamentos de las clavículas y hombros. En el ejercicio 9 al hacer los brazos hacia atrás para tomar los tobillos me duele mucho esa área, del jombro pasando por la clavicula hacia el cuello. Me paso lo mismo en la rutina de ayer. Del lado izquierdo se que tuve una lesión de una caída en mi niñez y no recuerdo haber tomado terapia de rehabilitación, pero quizá pueda poco a poco ayudar esa área. Gracias.

2023-07-27 08:43:35

Marta Millán

Hola Luisa, pues ya sabes la clave es no excederse en el ejercicio, hazlo un poco menos exigente. Te dejo por aquí una clase que puede servirte: https://www.martamillanyoga.com/clases/yoga33-para-los-hombros-y-la-liberacion
Ya me cuentas que tal te funcionó.

2023-07-27 12:30:41

Yasminadanzaorientalyoga

Me encantó la clase! Me dieron varios ataques de risa pero ahí seguí respirando y como podía. Disfrutando. Durante la meditación solo venían a mi imágenes bailando la música. Danzarina que es una jajajaja. Gracias por esta clase maravillosa y bendiciones!

2023-07-27 10:30:24

Vero Calero

Que lindo llegar al jueves habiendo hecho las clases cada día!!! Gracias Dios por darme la voluntad y profe por acompañarnos cada día 🙏

2023-07-27 13:02:57

Marta Millán

Que hermoso mensaje Vero, gracias a ti por tu fuerza inspiradora para tod@s nosotr@s!.

2023-07-28 14:11:52

Betlem

Maravillosa clase con risoterapia incluida. 🤣. Me siento infinitamente feliz de haberte encontrado.No tengo la suerte de conocerte en persona,pero te siento como una persona muy querida.Muchas Gracias Marta.❤️🙏🙏🙏

2023-07-28 20:17:00

Marta Millán

Hola Betlem, espero pronto podamos conocernos en algun retiro presencial, el próximo es en Octubre, os avisaré de las fechas por email. Bendiciones.

2023-07-31 12:38:42

Rosa Maria Gutierrez Lopez

Me ha gustado y he reído mucho porque muchas cosas no he podido llegar hasta el final pero importante es el esfuerzo muchas gracias, la meditación preciosa me gustaría aprenderla donde puedo conseguir la letra para poder cantarla.

2023-07-28 22:17:08

Marta Millán

Hola Rosa, te la dejo por aquí heart

Dhan Dhan Ram Das Guru jin siriaa tinai savaariaa

Pooree hoee karaamaat aap sirjanhaarai dhaariaa

Sikhee atai sangatee paarbrahm kar namasakaariaa

Atal athaa-o atol too tayraa ant na paaraavaariaa

Jinee too sayvi-aa bhaao kar say tudh para utaariaa

Lab lobh kaam krodh moho maar kadhay tudh saparvaariaa

Dhann so tayraa thaan hai sach tayraa paiskaariaa

Naanak too Lahnaa too hai Gur Amar too veechaariaa

Gur dithaa taa man saadhaariaa

 

2023-07-31 12:41:42

Susana

Que miedo le tenia al miedo de hacer esta clase y he podido!!!! Y no me ha parecido tanto...y me ha encantado...y escuchando el mantra he recibido muchos regalos...gracias Marta, bendiciones...soñe contigo...q podía estar en tus clases presenciales...

2023-07-30 10:29:35

Marta Millán

Hola Susana hermosa, quizá puedas asistir en el próximo retiro de Octubre, bendiciones!.

2023-07-31 12:39:43

Lidia

Que tremendo Marta, pero como siempre recuerdo en tus clases el camino de la práctica es el regalo más grande, tu sabiduría y tu dulzura para mi son un bálsamo en este camino de yoga, camino de vida. Feliz de haberte encontrado y de haberme dado un sí a mí misma. Clase potente pero a la vez con gran aprendizaje de uno mismo, la exigencia y los limites del cuerpo. Sat Nam

2023-07-30 13:05:32

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