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Kriya a medio tiempo.
1. Tumbada boca arriba, alza la pierna izquierda a 45 grados y bájala. 1 min 15 seg.
2. Tumbada boca arriba, alza la pierna izquierda a 45º y bájala. Después alza la derecha a 90º y bájala. 45 seg.
3. Tumbada boca arriba, alza la pierna izquierda a 90º y bájala, alza la misma pierna izquierda a 45º y bájala, después repite con la derecha a 90º y a 45º. 1 min 15 seg.
4. Tumbada boca arriba, alza ambas piernas a 90º y bájalas. 45 seg.
5. Relax. 30 seg.
6. Tumbada boca arriba, alza el torso a 60º. 45 seg.
7. Tumbada boca arriba, Eleva el torso y las piernas formando una V a 60º. 1 min.
8. Tumbada boca arriba, Eleva el torso y las piernas y trata de llevar la frente a las rodillas o abrazar las piernas si te es más cómodo. 1 min.
9. Tumbada boca abajo, alcanza tu pie izquierdo y levántate en la postura del arco con una sola pierna y baja. 45 seg.
Después repite lo mismo con la pierna derecha por 45 min.
10. Siéntate sobre tus isquiones, abre las piernas y alcánzate de los dedos gordos de los pies o pantorrillas. Empieza a elevar el torso arriba y abajo desde las caderas con la columna lo más alargada posible. 30 seg.
11. Tumbada boca arriba, lleva las rodillas al pecho, inhala abre las piernas en V a 45 grados, exhala lleva las rodillas al pecho de nuevo. 30 seg.
12. Tumbada boca arriba con las piernas juntas y extendidas, eleva las piernas arriba, ábrelas a 45º, llévalas al pecho, abre las piernas a 45º, júntalas arriba y regresa con las piernas juntas al suelo. 1 min.
13. Siéntate en postura fácil y lleva los codos flexionados a los costados con las palmas a 10 cm entre si, después abre los brazos a 30º, alza los brazos extendidos arriba con las palmas a 10 cm entre si, y por último regresa a codos flexionados a los costados con las manos a 10 cm entre si. Manteniendo 1-2 segundos cada posición. 30 seg.
14. Siéntate en postura fácil sin moverte, como una estatua, con las manos en gyan mudra, respira lento, largo y profundo mientras escuchas el mantra de los milagros Dhan dhan Ram Dass Guru. 11 min.
Que la disfrutes!.
Características
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Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 55 min
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Dificultad Intermedia
Marina
Gracias, genial. En el minuto final el cuerpo me temblaba. Pero la sensación de relajación y calma, fantástica. Mil gracias. Bendiciones
2023-07-24 08:54:38
Rosi
Preciosa tú, preciosa clase y benditas risas q me he echado contigo con los ejercicios d hoy. Sat Nam y yo tb t quiero mucho 🫸🫷🥰❤️
2023-07-24 09:47:33
Marta Millán
Rosi!, te imagino, si. Bendiciones 
2023-07-24 13:13:58
Vero Calero
Buena semana para todos!!!! Satnam!
2023-07-24 13:20:04
Sandra
gracias gracias gracias Marta, tremenda clase, me he reido mucho !! jaja y luego entre en un estado meditativo profundo. un reset total para comenzar la semana renovada. te abrazo infinito!!!
2023-07-24 14:12:33
Marta Millán
Te abrazo infinito también.
2023-07-24 14:31:01
Nancy
Súper excelente Gracias
2023-07-24 15:00:11
Gilma
Gracias Marta que regalo de clase. Gracias por tu presencia en nuestras vidas. Mil bendiciones
2023-07-24 15:45:50
Marta Millán
Gracias por tus palabras Gilma!.
2023-07-25 14:21:15
Angela
Me ha gustado mucho Marta, gracias! quería compartir que haciendo sobre todo los movimientos de las piernas juntas hacia arriba, siento que mi mayor esfuerzo es desde la garganta como si de ahí me tirara mucha energía y se sobre encogiera...es normal sentirlo? Sat Nam bella
2023-07-24 23:13:01
Marta Millán
Hola Ángela, si, y no lo estás haciendo correctamente. Seguro que al hacer la postura se arquea tu espalda y no estás subiendo tanto desde el abdomen. El vientre en tu caso necesita fortalecerse. Cada vez que hagas esta postura en esta clase u otras asegúrate de llevar el mentón hacia dentro y mantenerlo así durante el ejercicio. Cuéntame y dime si haciendo esto notas alguna diferencia. Abrazos.
2023-07-25 14:24:40
Marcelo
Clase durilla, me temblaban las piernas, pero me ha gustado mucho...la repetiré
2023-07-25 00:34:34
Marta Millán
Si es intensita.
2023-07-25 14:21:34
Natalia
Preciosa Marta :-) Hermosa clase. Me gustó la meditación. Llegué a importantes conclusiones sobre mi y mi vida. También se despertó en mi una tristeza por darme cuenta de un proceso que aún sigo viviendo y curando. Cuando me calmé, sentí paz, calma. ¿Aceptación? Puede ser. Bendiciones de mí para ti, preciosa Marta. Abrazo laargoooo. :-) ****
2023-07-25 09:31:58
Marta Millán
Que hermoso tu compartir, gracias. Cariños para ti y tu proceso.
2023-07-25 14:25:25
Luisa
Me gusto mucho. Solo una pregunta hay alguna clase en tu repertorio para los ligamentos de las clavículas y hombros. En el ejercicio 9 al hacer los brazos hacia atrás para tomar los tobillos me duele mucho esa área, del jombro pasando por la clavicula hacia el cuello. Me paso lo mismo en la rutina de ayer. Del lado izquierdo se que tuve una lesión de una caída en mi niñez y no recuerdo haber tomado terapia de rehabilitación, pero quizá pueda poco a poco ayudar esa área. Gracias.
2023-07-27 08:43:35
Marta Millán
Hola Luisa, pues ya sabes la clave es no excederse en el ejercicio, hazlo un poco menos exigente. Te dejo por aquí una clase que puede servirte: https://www.martamillanyoga.com/clases/yoga33-para-los-hombros-y-la-liberacion
Ya me cuentas que tal te funcionó.
2023-07-27 12:30:41
Yasminadanzaorientalyoga
Me encantó la clase! Me dieron varios ataques de risa pero ahí seguí respirando y como podía. Disfrutando. Durante la meditación solo venían a mi imágenes bailando la música. Danzarina que es una jajajaja. Gracias por esta clase maravillosa y bendiciones!
2023-07-27 10:30:24
Vero Calero
Que lindo llegar al jueves habiendo hecho las clases cada día!!! Gracias Dios por darme la voluntad y profe por acompañarnos cada día 🙏
2023-07-27 13:02:57
Marta Millán
Que hermoso mensaje Vero, gracias a ti por tu fuerza inspiradora para tod@s nosotr@s!.
2023-07-28 14:11:52
Betlem
Maravillosa clase con risoterapia incluida. 🤣. Me siento infinitamente feliz de haberte encontrado.No tengo la suerte de conocerte en persona,pero te siento como una persona muy querida.Muchas Gracias Marta.❤️🙏🙏🙏
2023-07-28 20:17:00
Marta Millán
Hola Betlem, espero pronto podamos conocernos en algun retiro presencial, el próximo es en Octubre, os avisaré de las fechas por email. Bendiciones.
2023-07-31 12:38:42
Rosa Maria Gutierrez Lopez
Me ha gustado y he reído mucho porque muchas cosas no he podido llegar hasta el final pero importante es el esfuerzo muchas gracias, la meditación preciosa me gustaría aprenderla donde puedo conseguir la letra para poder cantarla.
2023-07-28 22:17:08
Marta Millán
Hola Rosa, te la dejo por aquí :
Dhan Dhan Ram Das Guru jin siriaa tinai savaariaa
Pooree hoee karaamaat aap sirjanhaarai dhaariaa
Sikhee atai sangatee paarbrahm kar namasakaariaa
Atal athaa-o atol too tayraa ant na paaraavaariaa
Jinee too sayvi-aa bhaao kar say tudh para utaariaa
Lab lobh kaam krodh moho maar kadhay tudh saparvaariaa
Dhann so tayraa thaan hai sach tayraa paiskaariaa
Naanak too Lahnaa too hai Gur Amar too veechaariaa
Gur dithaa taa man saadhaariaa
2023-07-31 12:41:42
Susana
Que miedo le tenia al miedo de hacer esta clase y he podido!!!! Y no me ha parecido tanto...y me ha encantado...y escuchando el mantra he recibido muchos regalos...gracias Marta, bendiciones...soñe contigo...q podía estar en tus clases presenciales...
2023-07-30 10:29:35
Marta Millán
Hola Susana hermosa, quizá puedas asistir en el próximo retiro de Octubre, bendiciones!.
2023-07-31 12:39:43
Lidia
Que tremendo Marta, pero como siempre recuerdo en tus clases el camino de la práctica es el regalo más grande, tu sabiduría y tu dulzura para mi son un bálsamo en este camino de yoga, camino de vida. Feliz de haberte encontrado y de haberme dado un sí a mí misma. Clase potente pero a la vez con gran aprendizaje de uno mismo, la exigencia y los limites del cuerpo. Sat Nam
2023-07-30 13:05:32
Ajuste natural y meditación para tranquilizar la mente.
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