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En esta clase empezamos aprendiendo sitkari pranayama, la respiración enfriadora.
Inhala por la boca produciendo un sonido sibilante al mantener la lengua entre los dientes y exhala por la nariz.
Se inhala por la boca y se exhala por ambas fosas nasales.
La clave de este pranayama está en el método de inhalación (puraka), abriendo un poco la boca, bajando ligeramente la mandíbula inferior y levantando su labio superior un poco.
Se coloca la lengua presionando con la punta los incisivos superiores de tal forma que los bordes cubren los molares y los premolares inferiores.
Esta posición de la lengua entre las dos mandíbulas deja una pequeña apertura entre los incisivos superiores e inferiores, por donde se succiona el aire en puraka produciendo un sonido parecido a “ssssssiiiiii” o a "shhhhhh".
Al realizar la inhalación la lengua va a descansar en su posición natural y los labios se cierran. Retén la respiración con los pulmones llenos y exhala (rechaka) lenta y profundamente por las dos fosas nasales.
Historia de sitkari: La práctica continuada de ésta técnica vuelve al yogui hermoso como el dios del amor (Kamadeva). Se vuelve muy atractivo para las yoguinis, controla sus acciones, no siente hambre, ni sed y no se ve afectado por la somnolencia o la pereza.
Con esta práctica consigue fuerza física y se convierte en maestro de yoga, libre de todas las desgracias terrenales, según el Hatha yoga pradipika.
Le siguen una batería de asanas destinadas a la purificación y desintoxicación con activación del "hara" o "core", la relajación y meditación final con sitkari pranayama (opcional).
Que la disfrutes!.
Características
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Categoria Clases de Yoga33
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Duración 30 min
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Dificultad Intermedia
Lily
Gracias Marta....Sat Nam!!!!
2023-11-06 06:25:24
Vero Calero
Que linda clase! Gracias por ser la madre de este regalo diario que nos hacemos a nuestra mente cuerpo y alma. Amé la lectura y tan apropiada para estos momentos que está viviendo la humanidad hoy. A favoritos! 💜🙏. Buena semana para todos! Sat Nam
2023-11-06 10:57:39
Marta Millán
Que bien que te resonara Vero, me alegra mucho. Un abrazo!.
2023-11-06 12:43:17
TERESA
Ha sido maravilloso. Un regalazo. Las asanas para activar el “core” o “hara” me ha encantado porque me han mostrado que he de practicarlas más, así como también la paciencia, la confianza y la humildad que nos muestras. Gracias, Marta. Sat Nam🙏💚
2023-11-06 13:46:42
Marta Millán
Que lindo comentario, Teresa!.
2023-11-07 12:16:28
Cristian
Gracias ❤️ de corazón. Estaría genial tener una clase para potenciar la creatividad, la inspiración y la conexión con las musas jeje🦢
2023-11-08 20:29:18
Marta Millán
Hola Cristian, aquí tienes una: https://www.martamillanyoga.com/clases/kundalini-yoga-para-la-creatividad a ver si te sirve. Un abrazo enorme!.
2023-11-09 11:21:35
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