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Con fase 3 Nadi Shodhana C.
Exhalando por la fosa nasal izquierda. Inhala por la misma fosa, tapar la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa derecha.
Inhala por la derecha, tapa la fosa derecha, dejando libre la izquierda y exhalar por la izquierda.
Practicamos primero varios ciclos con un Nadhi Shodhana sencillo.
Incluye la retención con pulmones llenos (Antar kumbaka) y con pulmones vacíos (Bahir kumbaka). Esta vez durante las retenciones se aplica jalandhara bandha y mool bandh.
Esta tercera fase incluye la retención con pulmones vacíos.
Inhalaremos en 5 seg, retendremos en 20 seg, exhalaremos en 10 seg, retendremos en 10 seg.
Le siguen una batería de asanas y la relajación guiada.
Que la disfrutes!
Características
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Categoria Clases de Yoga33
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Duración 46 min
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Dificultad Intermedia
Nancy
Muy deliciosa práctica hoy. Gracias Marta!
2023-06-19 14:55:10
Vero Silva
Hola Marta, hoy me costó mucho retener en vacío. Generalmente no me cuesta nada, pero hoy sentí mucha ansiedad por inhalar de inmediato. También he estado con dificultades para quedarme dormida.. creo que debo calmar más mi mente que ha estado un poco inquieta.. gracias por la clases, un abrazo 🤗 ♥️
2023-06-22 10:19:00
Marta Millán
Hola, si, retener en vacío suele costar mucho, pero es cuestión de mantener la calma sabiendo que al final inhalaremos. También puedes hacerla más corta si la necesitas, pero que sea siempre el mismo tiempo, la misma duración. Antes de dormir haz inhalaciones y exhalaciones por la fosa derecha, verás que te calma e induce al sueño. Bendiciones.
2023-06-22 12:13:11
Alejandro
Gracias infinitamente profesora, el ejercicio de respiración, a momentos provocaba un nerviosismo a nivel de abdomen, sobre todo en la retención de sin aire, es algo muy particular, sat nam 🙏
2023-06-23 05:09:34
Marta Millán
Hola Alejandro, si es normal. Al dar nuevas pautas de respiración al cuerpo, el cerebro se reactiva porque entiende que algo está pasando y lucha por la supervivencia, es algo mecánico. Pero es hermoso ver como reacciona el cuerpo cuando le damos nuevas pautas de respiración y como el cuerpo lucha por estar como siempre, mientras tú mantienes la calma lo máximo posible para continuar con la práctica sabiendo que es algo seguro.
2023-06-23 13:34:48
IsabelO
Las asanas maravillosas, la relajación, como nueva, pero imposible controlar la respiración, me genera ansiedad, volveré a intentarlo, pero por 2 veces, no me ha sido posible. El resto de la clase la he disfrutado como todas. Gracias.
2023-06-23 18:05:21
Marta Millán
Hola Isabel, puedes hacer los tiempos mas cortos. Es normal que genere ansiedad, es una nueva pauta de respiración a la que el cerebro no está acostumbrado. Tu cerebro necesita tiempo para entenderlo y procesarlo y saber que no sucede nada. Bendiciones.
2023-06-26 12:19:25
Rocío Palomar
Me ha gustado muchísimo y es muy poderosa, la voy a practicar mucho. Gracias mi querida Marta un abrazote hermosa 💖
2023-06-24 14:08:55
Serena
Se me hizo complicado seguirte en Nadhi Shodhana en particular con la retención a pulmones vacíos 🙏
2023-07-21 10:27:08
Marta Millán
Si, es un poco costosa pero cuestión de práctica, como todo. Abrazos.
2023-07-22 14:10:43
Faithy
Gracias! Bendiciones también para ti 🩷
2024-01-12 18:58:33
Sandra
Sat Nam🙏🏼
2024-01-12 22:22:17
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