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Kriya a medio tiempo
1. Tumbada boca arriba con los pies juntos y en flex.
a. Respiración de fuego a través de la boca en circulo. 2 segundos.
b. Piernas a 90º arriba, eleva y baja las piernas mientras realizas respiración de fuego. 2min 30 seg.
c. Pierna alternadas a 90º y con respiración de fuego. 1min.
2. Postura de la vaca.
a. Eleva las piernas alternadamente con respiración de fuego y boca en circulo. 2min.
b. Eleva pierna y brazo contrario con respiración de fuego y boca en circulo. Ve alternando la pierna y el brazo. 1min.
Termina sentada sobre los talones por unas respiraciones.
3. Postura de la rana. 26 veces.
4. Postura fácil con activación de ombligo, brazos abiertos hacia arriba, inhala con los brazos a 90º, exhala con los brazos a 60º. 2min 30 seg.
Tratando de tomar una respiración completa cada 2 segundos.
5. Postura fácil, medita en la respiración. 2min 30 seg.
6. Savasana con pies cruzados y manos cruzadas al pecho. 2 min 30 seg.
Meditación de kundalini yoga para entonarte con tu aura.
Postura fácil.
Mudra: Palma de las manos planas, codos flexionados y dedos hacia delante a la altura del pecho. Separadas a unos 45 cm.
Mantén muy activa el área del brazo que va del codo al hombro durante toda la meditación.
Las manos y brazos suben como si peinaras el aura del cuerpo superior.
Mantra: Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam ji, Wahe guru, Wahe guru, Wahe guru ji.
Con el ombligo activo durante toda la meditación.
Tiempo: 3 minutos. Detente para sentir el aura y el movimiento del prana durante 30 segundos. Retoma el ejercicio 10 segundos y detente por 5 segundos para observar el movimiento del aura. Continúa 12 segundos y detente por 10 segundos.
Rehaz el ejercicio 1 minuto.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 50 min
-
Dificultad Intermedia
IsabelO
Ha sido maravillosa, absolutamente maravillosa. Me he sentido rodeada de flores, de colores dulces durante la meditación. Que bonita, gracias querida Marta, Sat Nam
2023-04-17 12:42:12
Marta Millán
Que lindo Isabel, que hermoso!.
2023-04-17 12:49:53
Maria-Mercedes
Gracias Marta por acompañarme todos los días. Tus clases son un regalo. Besos
2023-04-17 14:02:11
MARIA
Sat Nam hermosa clase. me senti muy relajada. Gracias Marta. Bendiciones
2023-04-17 15:10:05
Nancy
Preciosa clase!, muchas gracias! Me he sentido al final como si fuera una llama de luz!
2023-04-17 15:55:12
Pilar
me encantó esta practica, me dejo muy feliz y centrada a laísmo tiempo. Hermosa Mil Gracias
2023-04-17 17:06:31
Andromeda
Va para favoritos esta clase!! Saludos Marta!
2023-04-17 20:08:41
Merce
Que clase tan buena y especial, al final, como has dicho, el cuerpo danzaba hacia los lados sin forzarlo, esplendida clase, gracias Marta
2023-04-17 20:59:23
Cundayoga
Muchas gracias Marta! directo a favoritos! Después de las ranas y el siguiente ejercicio durante la meditación no paraba de temblar!
2023-04-17 23:30:09
Marta Millán
Si, es la energía distribuyéndose y también por la activación muscular, es decir, estabas ganando tono 
.
2023-04-18 11:34:57
Poderosa! Otra para favoritos. Satnam!
2023-04-18 12:21:49
Lidia
Preciosa clase, la meditación ha sido requete bonita, he disfrutado tanto hoy con la clase más que el primer día que la hice al inicio de semana. Gracias por tanto Marta, Sat Nam.
2023-04-20 13:19:05
Florencia
buenos días Maestra, Amo profundamente esta clase!!! conecto con mi Verdadera naturaleza.. Lo que me gustaría compartir es la dificultad que atravieso al no lograr registrar si estoy bombeando desde vientre o pecho en cuatro apoyos y respiración de fuego.. Gracias! Sat Nam.
2023-04-20 16:41:19
Marta Millán
Hola Florencia, si es un momento curioso, por eso mismo lo recuerdo durante el ejercicio. Normalmente el bombeo a tod@s se nos sube al pecho, es cuestión de práctica el ir poco a poco bajándolo al abdomen. Sin prisas, todo está bien. Bendiciones.
2023-04-24 13:09:21
CLARA
Gracias Marta.Por esta clase y por habernos ido preparando durante la semana pasada y esta para el eclipse.Está sintiéndose mucho y siento que gracias a tus clases de los últimos 10 días aproximadamente lo llevo mucho mejor. Satnam
2023-04-20 20:16:45
Marta Millán
Que alegría Clara, me alegra que te estén acompañando las clases y lo estés llevando mucho mejor. Abrazos.
2023-04-24 13:07:41
Natalia
Se siente tu aura danzando a tu alrededor 🧚♀️ en la meditación sentía mi energía vibrar y al parar notaba toda la vibra a mi alrededor ! Gracias marta 😊
2023-04-23 11:38:45
Sandra
Hola querida Marta... Preciosa clase, desde el punto de vista de las percepciones noté el hermoso golpeteo de mi corazón, el tum-tum tan nítido como diciéndome "estoy aqui", ritmando juntos... y en la meditación sentí alegría (es posible porque me gustan las meditaciones así, con mantras) y frescura. Gracias!!! Sat Nam
2023-04-23 15:35:06
Marta Millán
Hola Sandra, que lindo. Pues ya sabes guárdala en favoritos y haz solo la meditación siempre cuando te apetezca hacer una clase corta sin tener porque hacer una clase completa. Y pasas directamente al apartado de la meditación con mantra. Bendiciones.
2023-04-24 13:05:42
Anna Mari
Bendiciones Marta precioso krya es un instante santo cada postura he conectado mucho . Gracias Sat nam
2023-09-02 07:01:55
Cristina
Gracias Marta por esta clase tan hermosa! Bendiciones a tod@s!
2023-09-02 09:34:31
Cielo
Querida Marta, gracias por esta práctica maravillosa. La relajación y la meditación me han dado mucha felicidad, he de contarte que en la última semana al despedir la clase con "el eterno sol..." me dan ganas de llorar, pero hoy me sentí muy protegida , Sat Nam!
2023-09-02 18:51:26
Marta Millán
A veces lloramos de bendición y agradecimiento, es una respuesta más del cuerpo. No siempre las lágrimas o la emoción es por tristeza. Abrazos.
2023-09-04 13:31:39
Natalia
Hola Marta 😃 Sat Nam Curioso en el primer ejercicio con la respiración de fuego con la boca abierta. No podía hacerlo porque me entraban ganas de bostezar, muchas. 🤣🤣🤣 y con la meditación fue hermosa, aunque no sentí el movimiento de mi aura ni todo lo demás, me sentí profundamente relajada y feliz. Muy feliz 💖✨🌱
2023-09-02 22:54:51
Paloma Sáez Justo
Marta,Me ha encantado la clase. La posición del final tiene que ver con el anclaje de cook? Por cuanto recomiendas hacer la meditación?🤍
2023-09-03 11:13:59
Marta Millán
Hola Paloma, no entiendo bien lo del cook, un abrazo.
2023-09-04 13:30:46
Lily
Marta que clase tan increible....lloré, lloré de felicidad, senti como una paz rodeaba mi cuerpo....gracias!!!!! Sat Nam!!!!
2023-11-25 18:13:14
Esther Recolons Bouffard
Me cuesta mucho sentir el aura al igual que visualizar, llevo muchos años practicando yogas diversos , a mi edad 57 creo que he encontrado el yoga que me va, algunas posturas no llego a completarlas pero estoy muy satisfecha . Muchas gracias sat nam
2024-01-06 08:46:06
Marta Millán
Hola Esther no te preocupes si te cuesta visualizar, con la práctica se consigue. Me alegra que hayas encontrado un yoga que te guste y con el que disfrutes. Abrazos!.
2024-01-06 22:21:22
Anamari
Preciosa y divertida clase, maravillosa!! Al final de la meditación me temblaba hasta las pestañas!! 😂🙏🙏🙏🙏
2024-01-06 09:36:15
ANNA
Gracias Marta. Preciosa clase como tu de preciosa. Bendiciones Sat Nam
2024-01-06 10:13:57
Nina
Querida Marta, maravillosa clase de Kundalini He sentido el cuerpo sutil con mucha claridad. Graciasssssss
2024-01-06 12:02:37
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