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Kriya a medio tiempo
1. Tumbada boca arriba con los pies juntos y en flex.
a. Respiración de fuego a través de la boca en circulo. 2 segundos.
b. Piernas a 90º arriba, eleva y baja las piernas mientras realizas respiración de fuego. 2min 30 seg.
c. Pierna alternadas a 90º y con respiración de fuego. 1min.
2. Postura de la vaca.
a. Eleva las piernas alternadamente con respiración de fuego y boca en circulo. 2min.
b. Eleva pierna y brazo contrario con respiración de fuego y boca en circulo. Ve alternando la pierna y el brazo. 1min.
Termina sentada sobre los talones por unas respiraciones.
3. Postura de la rana. 26 veces.
4. Postura fácil con activación de ombligo, brazos abiertos hacia arriba, inhala con los brazos a 90º, exhala con los brazos a 60º. 2min 30 seg.
Tratando de tomar una respiración completa cada 2 segundos.
5. Postura fácil, medita en la respiración. 2min 30 seg.
6. Savasana con pies cruzados y manos cruzadas al pecho. 2 min 30 seg.
Meditación de kundalini yoga para entonarte con tu aura.
Postura fácil.
Mudra: Palma de las manos planas, codos flexionados y dedos hacia delante a la altura del pecho. Separadas a unos 45 cm.
Mantén muy activa el área del brazo que va del codo al hombro durante toda la meditación.
Las manos y brazos suben como si peinaras el aura del cuerpo superior.
Mantra: Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam ji, Wahe guru, Wahe guru, Wahe guru ji.
Con el ombligo activo durante toda la meditación.
Tiempo: 3 minutos. Detente para sentir el aura y el movimiento del prana durante 30 segundos. Retoma el ejercicio 10 segundos y detente por 5 segundos para observar el movimiento del aura. Continúa 12 segundos y detente por 10 segundos.
Rehaz el ejercicio 1 minuto.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 50 min
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Dificultad Intermedia
IsabelO
Ha sido maravillosa, absolutamente maravillosa. Me he sentido rodeada de flores, de colores dulces durante la meditación. Que bonita, gracias querida Marta, Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Que lindo Isabel, que hermoso!.
2020-10-23 10:17:22
Maria-Mercedes
Gracias Marta por acompañarme todos los días. Tus clases son un regalo. Besos
2020-10-23 10:17:22
MARIA
Sat Nam hermosa clase. me senti muy relajada. Gracias Marta. Bendiciones
2020-10-23 10:17:22
Nancy
Preciosa clase!, muchas gracias! Me he sentido al final como si fuera una llama de luz!
2020-10-23 10:17:22
Pilar
me encantó esta practica, me dejo muy feliz y centrada a laísmo tiempo. Hermosa Mil Gracias
2020-10-23 10:17:22
Andromeda
Va para favoritos esta clase!! Saludos Marta!
2020-10-23 10:17:22
Merce
Que clase tan buena y especial, al final, como has dicho, el cuerpo danzaba hacia los lados sin forzarlo, esplendida clase, gracias Marta
2020-10-23 10:17:22
Cundayoga
Muchas gracias Marta! directo a favoritos! Después de las ranas y el siguiente ejercicio durante la meditación no paraba de temblar!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Si, es la energía distribuyéndose y también por la activación muscular, es decir, estabas ganando tono 
.
2020-10-23 10:17:22
Poderosa! Otra para favoritos. Satnam!
2020-10-23 10:17:22
Lidia
Preciosa clase, la meditación ha sido requete bonita, he disfrutado tanto hoy con la clase más que el primer día que la hice al inicio de semana. Gracias por tanto Marta, Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Florencia
buenos días Maestra, Amo profundamente esta clase!!! conecto con mi Verdadera naturaleza.. Lo que me gustaría compartir es la dificultad que atravieso al no lograr registrar si estoy bombeando desde vientre o pecho en cuatro apoyos y respiración de fuego.. Gracias! Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Florencia, si es un momento curioso, por eso mismo lo recuerdo durante el ejercicio. Normalmente el bombeo a tod@s se nos sube al pecho, es cuestión de práctica el ir poco a poco bajándolo al abdomen. Sin prisas, todo está bien. Bendiciones.
2020-10-23 10:17:22
CLARA
Gracias Marta.Por esta clase y por habernos ido preparando durante la semana pasada y esta para el eclipse.Está sintiéndose mucho y siento que gracias a tus clases de los últimos 10 días aproximadamente lo llevo mucho mejor. Satnam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Que alegría Clara, me alegra que te estén acompañando las clases y lo estés llevando mucho mejor. Abrazos.
2020-10-23 10:17:22
Natalia
Se siente tu aura danzando a tu alrededor 🧚♀️ en la meditación sentía mi energía vibrar y al parar notaba toda la vibra a mi alrededor ! Gracias marta 😊
2020-10-23 10:17:22
Sandra
Hola querida Marta... Preciosa clase, desde el punto de vista de las percepciones noté el hermoso golpeteo de mi corazón, el tum-tum tan nítido como diciéndome "estoy aqui", ritmando juntos... y en la meditación sentí alegría (es posible porque me gustan las meditaciones así, con mantras) y frescura. Gracias!!! Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Sandra, que lindo. Pues ya sabes guárdala en favoritos y haz solo la meditación siempre cuando te apetezca hacer una clase corta sin tener porque hacer una clase completa. Y pasas directamente al apartado de la meditación con mantra. Bendiciones.
2020-10-23 10:17:22
Kundalini yoga Sat Kriya.
Restaura y restablece el deterioro del organismo.
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