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Calentamiento del saludo al sol: https://www.martamillanyoga.com/clases/saludo-al-sol-yoga
Kriya a medio tiempo
1. En postura fácil, con las manos del erradicador del ego y los pulgares endurecidos, genera jalandharbandh y gira las manos desde las muñecas con una respiración poderosa. 3 min 30 segundos.
2. En postura fácil, inhala y lleva los pulgares a los hombros pero sin tocarlos y exhala extendiendo los brazos en cruz. 1 minuto.
3. En postura fácil, lleva las manos a las rodillas y la barbilla hacia dentro. Inhala llevando el pecho hacia dentro y exhala llevando el pecho hacia fuera con el mentón hacia delante. 2 minutos.
4. En postura fácil, inhala con los brazos en cruz y las palmas de las manos hacia arriba, exhala lleva las manos a los hombros. Inhala eleva los codos hacia la cabeza levantando los hombros y alargando la columna vertebral y exhala regresando con los codos en horizontal. Puedes cantar el mantra Har, Har, Har , Har mentalmente para no perderte y ganar foco. 1 minuto 30 segundos.
5. Tumbada boca arriba eleva las piernas a 15 centímetros, respira poderosamente desde el ombligo. 1 minuto.
6. En la misma postura anterior lleva las manos debajo de las caderas con las palmas hacia abajo, cruza las piernas desde los tobillos y eleva las piernas a 90º al inhalar y bájalos al suelo al exhalar. Cambia el cruce de piernas cuando lo necesites. 2 minutos.
7. Tumbada lleva las manos y los brazos hacia arriba con las palmas enfocadas hacia los pies, inhala para elevar el tronco a 90º y llegar con las manos a los pies, exhala para volver a tumbarte. 3 minutos.
8. Puente de kundalini con la cabeza mirando hacia el frente, eleva y baja las caderas. 1 minuto 30 segundos.
9. Puente de kundalini con la cabeza hacia atrás saca la lengua y respira poderosamente durante 1 minuto. Después ruge como un león desde la parte trasera de la lengua como si hicieras gárgaras por 30 segundos.
10. Siéntate en postura fácil y canta Nobility (te dejo el mantra a continuación por si te apetece escucharlo en algún momento, pero no es obligatorio dentro del kriya: https://www.youtube.com/watch?v=BDhKIn6e9Rg&ab_channel=MartaMill%C3%A1nYoga) o haz respiración larga y profunda.
Yo te recito con voz en off el significado de Nobility.
2 minutos.
10/2. Relajación.
11. En postura fácil y con la cerradura de venus, lleva la mirada a la nariz y respira largo y profundo desde el ombligo con los brazos arriba y las manos encima de la coronilla. 4 minutos 30 segundos.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 60 min
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Dificultad Intermedia
Dani
Muchas gracias Marta, por esta maravillosa clase. SATNAM.
2020-10-23 10:17:22
Victoria
Gracias, por esta clase maravillosa. Que tengáis una feliz semana. Sat Nam😘
2020-10-23 10:17:22
Andrea
Sat Nam, gracias Marta, me encantó la clase. Me dejó con una sensación muy linda, de paz y armonia. Que tengas lindo dia !! Hasta mañana
2020-10-23 10:17:22
ALEJANDRA
WOW, que magia de clase, me encantó Gracias Martha por este regalo, por tu amor incondicional Bendiciones y abundancia
2020-10-23 10:17:22
Ana
Muchas gracias mi Marti, no sabes lo que me va a servir esta clase en esta semana! Siempre tengo problemas con mis muñecas en la postura del puente, opté por empuñar las manos. Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Perfecta opción!
2020-10-23 10:17:22
Uxía
¡Qué preciosidad de kriya, de verdad! He sentido tantas cosas y tan bonitas todas... que es muy difícil de explicar con palabras: mucha profundidad de espíritu, todo muy removedor y al mismo tiempo serenidad... Muchísimas gracias. Bendiciones, bendiciones y más bendiciones. Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Josefa
Gracias Marta 🙏🏻, por esta maravillosa clase. Mi mente quedó clara ,y mi energía vibrante y renovada. Gracias por este nuevo regalo 💝 Bendiciones.
2020-10-23 10:17:22
Mª
Muchas gracias por la clase he disfrutado mucho. Os deseo buena semana
2020-10-23 10:17:22
Laura
Me encantó Marta!!! Muchas gracias
2020-10-23 10:17:22
Sindy
Me encanto! Que hermosura de clase! Justo tenía ansiedad y la mente no paraba, me quede super relajada y en la meditación, waaaa una paz!! Infinitas gracias!! Ya había mencionado que me fascina la ambientación musical de las clases? La de esta clase es una pasada!! Mis felicitaciones por este trabajo musical tan bello. Sat Nam Abrazos infinitos❤️
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Sindy, yo veo importantísimo el tema de la música en las clases de yoga, hacemos un gran trabajo por encontrar la mejor y que encaje en el momento idóneo. Me alegra que lo valores. Un abrazo enorme!
2020-10-23 10:17:22
Marisella
Agradecida <3 ¡QUE TODES LOS SERES DE TODOS LES MUNDOS SEAMOS SIEMPRE FELICES!
2020-10-23 10:17:22
ANNA
Marta! Una clase preciosa! La hice ayer. Era una clase que necesitaba. No obstante, hoy tengo muchas agujetas debajo del ombligo. Es normal? Un abrazo grande. Gracias siempre Marta!!! SAT NAM!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Anna, claro, es normalísimo!
2020-10-23 10:17:22
María
Gracias, precioso kriya. Sat Naam. 🙏
2020-10-23 10:17:22
Sandra
Infinitas gracias por esta hermosa y potente práctica querida Marta. Agradecida por este tiempo de práctica kundalinera. Sat Nam!!!!
2020-10-23 10:17:22
María
Gracias Marta. Qué Paz!!! Todo el mundo debería realizarla. Es la segunda vez que la hago y me he quedado llena y en Paz
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
2020-10-23 10:17:22
Deyanira
Muchas gracias, Marta, por esta clase, en especial por tu texto de Semana Santa. Saludos desde México.
2020-10-23 10:17:22
Natalia
Bellísima clase y potente, como las sensaciones que deja al terminar de paz. Gracias 🧚♀️
2020-10-23 10:17:22
Victoria GV
Esta clase es mágica! Es alma pura! Muchas gracias!!!! SatNam Me conectó con el amor de mi abuelo y me emocioné un montón. Gracias, gracias, gracias!!!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Si es una preciosidad, me alegra mucho que conectaras con tu abueito.
2020-10-23 10:17:22
Ana
Gracias, gracias, gracias! Sat Nam 🙏
2020-10-23 10:17:22
Laura
PRECIOSA CLASE GRACIAS!!!!!!🌺🌺🌺
2020-10-23 10:17:22
María
Gracias doy al Creador por haberte encontrado!!!! Preciosa clase. Además estoy orgullosa de mí, por haber podido mantener la posición de los brazos y sin bajarlos durante todo el tiempo. Hasta mañana. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Bravo María, enhorabuena!
2020-10-23 10:17:22
Andrea
¡Gracias por la serie, Marta! Me he sentido muy bien durante la serie y después. Escribo porque me han surgido unas dudas en la clase: - ¿En la respiración del león la inalación es por la nariz o por la boca?, ¿es igual que en las gárgaras de león? - Otra duda: en el ejercicio de abdominales si no llegamos a tocar las puntas de los dedos es mejor doblar las rodillas y llegar o bien llegar hasta los tobillos o media pierna (donde lleguemos) con las piernas estiradas. ¡Muchas gracias! Que tengas un buen día, al igual que mis compañeros/as de la escuela. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola, la respiración de león es por boca con la lengua fuera, inhalando y exhalando por la boca. Y en la de gárgaras es igual pero como más profunda, como si hicieras gárgaras. Y sobre la otra duda, esta vez no especifica nada en la serie con lo que puedes tanto flexionar las rodillas, como dejarlas extendidas y llegar a las pantorrillas. Es importante que tengas cuidado con los isquiotibiales para no dañarlos, está en toda la cadena muscular posterior de las piernas. Así que no te sobre excedas con tal de llegar. Bendiciones.
2020-10-23 10:17:22
Ana
Pedazo de clase! no sé cuándo la hice la primera vez que no la recordaba,. Me quedé expandida en todas las direcciones. Millones de gracias mi Marti! Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Merce
Una clase para desconectar la mente de los monólogos obsesivos,. Para mi muy beneficiosa en estos momentos de mi vida. Gracias gracias gracias
2020-10-23 10:17:22
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