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Kriya a medio tiempo.
1. Sentada en postura fácil, la mano derecha va a unos 15-20 cm de la coronilla con la mano mirando hacia la cabeza, esta autobendición corrige el aura.
La palma izquierda mira hacia el frente bendiciendo el mundo.
Los ojos van hacia el centro lunar de la barbilla y con una respiración larga y profunda continúa con un sentimiento de afecto hacia ti misma/o.
Trataremos de respirar 1 vez por minuto, así que inhalaremos en 20 segundos, retendremos el aire por 20 segundos y exhalaremos el aire por 20 segundos.
Si es demasiado para ti, hazlo como sientas que es mejor pero siempre con los mismos segundos.
Tiempo: 5 minutos 30 segundos.
2. Sentada en postura fácil, extiende los brazos hacia el frente con las palmas de las manos hacia el suelo. Ojos a la barbilla y respira largo y profundo mientras estiras los brazos todo lo que puedas.
Tiempo: 1 minuto 30 segundos.
3. Misma postura, ojos y respiración, pero alza los brazos hacia el cielo con las manos mirando hacia el frente. Al concluir inhala, retén el aire por 10 segundos mientras que alargas el cuerpo hacia arriba todo lo que puedas, a la vez endurece los musculos del cuerpo. Este final se repite 3 veces en total.
Tiempo: 1 minuto 30 segundos.
Meditación de kundalini yoga para fortalecer la voz interior.
1ª Parte de la meditación.
Postura: sentada en postura fácil.
Ojos: miran las palmas de las manos con los ojos un poco abiertos.
Mudra: manos en forma de copa, con una leve rendija entre los meñiques.
Respiración y mantra: inhala en 10 golpes mientras mentalmente cantas WAHO. Exhala en 10 golpes mientras que mentalmente cantas GURU.
Tiempo: 5 minutos 30 segundos.
2ª Parte de la meditación.
Misma postura.
Mudra: gyan mudra.
Mantra: Canta en monótono 8 veces WAHO y 8 veces GURU.
Tiempo: 5 minutos.
Que lo disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 54 min
-
Dificultad Intermedia
Carme López Pagán
Maravillosa♥️♥️♥️
2022-03-24 14:52:47
Carme López Pagán
Maravillosa. Gracias corazón!
2022-03-24 14:52:48
limet echenique verdu
guaooo me encanto Marta cariño ..tenia tiempo q no usaba mi huebito de Amatista y lo llevaba mientras la clase ,mas estuve el sábado (19/12/2021)día de luna llena escuchando Gong por 8:30 hrs seguidas ..kmo se siente el movimiento celular me idolatra.jejeje gracias gracias gracias..bendiciones
2022-03-24 14:52:48
Marta Millán
Hola limet, tanto tiempo sin verte por aquí. Me alegra que hayas disfrutado 
2023-01-25 17:31:01
Luz Adriana Hernandez Vazquez
Me encantó, gracias, gracias, gracias. Bendiciones Marta, felices fiestas ???? Sat Nam ????
2022-03-24 14:52:48
Inés Carrión de León
Maravillosa kriya y meditación. En ésta última, al repetir 8 veces, me enfoqué en cada uno de los brazos para dividir la repetición en 4 veces y no perder la cuenta jii, me sentí completa, respaldada y llena de alegría :)
2022-03-24 14:52:48
Marta Millán
Súper! me alegra mucho.
2023-01-25 17:31:01
Laura Virginia Fernández
Gracias Marta !!!
2022-03-24 14:52:48
Darsy Alcila
Hermoso. Sat Nam Marta, Feliz Navidad
2022-03-24 14:52:48
Sofía Greco
Gracias Marta!!! Eres amor puro me encanta me hacen llorar tus prácticas ???????????????? sat nam y felices fiestas para ti
2022-03-24 14:52:49
Cayetana Lucas Baños
Maravilla Marta!!!
2022-03-24 14:52:49
Sandra Mariel Alarcon
Preciosisima clase querida Marta!!! La meditación buenísima, en el mantra monótono de guru final... con el devenir del repetir me parecía el cada guru como si fuese el latido de mi corazón. Fabuloso, no sé si a alguien más le sucedió... pero fue una sensación de pulsión de vida tremendo! Gracias por tanto querida maestra. Sat Nam, infinitas bendiciones para ti y todos los seres!
2022-03-24 14:52:49
Marta Millán
Que hermosura, Sandra lo que comentas!
2023-01-25 17:31:01
Andrea Abruzzini
Sat Nam Marta ! Creo que el lunes quede en extasis y ni deje mi comentario y agradecimiento por esta classy meditación !! Bendiciones para ti y Dass para estás fiestas ! Hasta mañana
2022-03-24 14:52:50
Marta Millán
Felices Fiestas e infinitas bendiciones!!!
Abrazo.
Dass & Marta.
2023-01-25 17:31:01
Claudia villalobos Morales
hermosa clase! Marta querida, feliz navidad y feliz solsticio!
2022-03-24 14:52:50
Luisa Pérez Acosta
Marta....muchas gracias ????
2022-03-24 14:52:52
nancy vera
Gracias gracias gracias.
2022-03-24 14:52:55
ALEJANDRA RADANO
Una belleza de clase.
2022-03-24 14:52:58
Ivalia Sosa Mendoza
Preciosa clase. Gracias Marta!
2022-03-24 14:53:01
Alba Moreno Farrera
gracias, una clase preciosa, irradias amor
2022-03-24 14:53:01
Ana Belén García Capel
Clase que me ha llenado de AMOR que me ha echo recordar lo que anhela mi ALMA. Gracias,gracias y gracias. Bendiciones para tu corazón. SAT NAM
2022-03-24 14:53:16
Marta Millán
Gracias ti Ana por este hermoso comentario.
2023-01-25 17:31:01
Floren Lopez
Una clase maravillosa. Sat Nam
2022-03-24 14:53:16
Susana Lumbreras
Puedo hacer cuarentena con esta clase? Gracias Marta
2022-03-24 14:53:40
Marta Millán
En este video https://www.martamillanyoga.com/cursos/que-es-una-cuarentena-en-kundalini-yoga os cuento porque aconsejo hacer meditaciones en vez de clases completas para hacer cuarentenas, pero si, puedes hacer cuarentenas de la clase que quieras en caso de que sientas que tu cuerpo responde bien a ella.
2023-01-25 17:31:01
Ana Gonzalez
Me encantó la clase! durante el primer Kriya me lagrimearon los ojos y bostecé varias veces, el resto de la clase también estuve bostezando. Sentí dolor en mi hombro izquierdo al realizar el movimiento boca abajo y girar el cuerpo hacia ese lado con el brazo extendido, justo sentí que lo tengo un poco bloqueado. Crecí mucho con ese estiramiento hacia arriba! Muchas gracias mi Marti! Sat Nam
2022-03-24 14:53:40
Marta Millán
2023-01-25 17:31:01
LEDY ANDREA GAVIRIA VILLAFAÑE
Se me hizo súper complejo mantener los tiempos de las respiraciones sin embargo las hice hasta donde físicamente me daban, espero poder aprender a respirar mejor de tu mano.
2022-03-24 14:53:41
Marta Millán
Verás que si, date tiempo!
2023-01-25 17:31:01
Patricia Contreras
Ufff esta clase me cuesta muchisimo, es por esto que la trato de repetir para mejorar, gracias al kundalini yoga he avanzado muchisimo en los temas relacionados con mi autoestima, que antes era muy muy baja, esta clase me recuerda que debo amarme y amarme y amarme antes de poder avanzar con lo demás, gracias!
2022-03-24 14:53:52
Marta Millán
Que hermoso testimonio, avanti!
2023-01-25 17:31:01
Victoria GV
Me gusta mucho esta clase. Lo único es que me cuesta mucho contar los 10 golpes y al mismo tiempo decir Waho y luego Guru. Es decir pierdo la cuenta para cambiar de Waho a Guru y viceversa. Me hubiera gustado que tú dijeras los 10 Waho y los 10 Guru o dieras una señal cada 10 con un sonido por ejemplo al editar el video o me cuentes por favor como puedo hacerlo :–) He buscado temporizadores pero ninguno me sirve. Creo que tu respiración cambia en cada 10 pero no puedo seguirte, y ya no distingo si estas en Waho o en Guru. Vamos que me hago un lío jajajaja Un abrazo. La principiante en estado puro :D
2022-04-02 08:44:25
Marta Millán
No te preocupes victoria. Puedes marcarlo con los dedos, yo voy moviendo los dedos de las manos muy levemente sin que se vea. Lo hago solo para mi, para saber por donde llevo la cuenta
2023-01-25 17:31:01
Sandra
Impresionante. Por momentos me veía como en Matrix con con esas cortinas de códigos llegando a mí. Maravillosa clase Maestra! Gracias una vez más por tanto. Sat Nam
2022-04-02 15:22:08
Marta Millán
Qué maravilla Sandra!, qué buen comentario.
2023-01-25 17:31:01
Carolina
Gracias gracias gracias por tu existencia y y compartirnos este conocimiento y gracias a todas las personas que tenemos el mérito para poder hacer esta meditación. Ojalá esté conocimiento llegue a todo el mundo.
2022-10-15 05:26:11
Marta Millán
Gracias Carolina 
2023-01-25 17:31:01
Susanna
Wahe Guru Bella. Gracias, gracias, gracias.
2023-05-26 09:04:19
Marcela
Maravillosa clase, gracias
2023-05-29 01:44:44
Rosa Maria Gutierrez Lopez
Me siento llena de energía gracias me ha encantado. 🥰🥰🥰🥰
2023-07-30 11:10:47
Marcelo
Una clase súper
2023-08-05 20:23:22
Natalia
Hermosa clase 💖✨🌱. No he entendido bien lo de los códigos a qué te refieres? Aunque no consiga hacer 21 días seguidos, si la practico a menudo, lograré establecer en mí los beneficios?
2024-01-31 06:23:45
Marta Millán
Hola Natalia, en qué minuto digo lo de los códigos? para revisarlo. Claro que conseguirás establecer los beneficios, sin problema.
2024-01-31 11:28:28
Sandra
❣️❣️❣️🙏🏼🥰🙏🏼Sat Nam
2024-01-31 22:05:35
Lily
Gracias.....!!!!!
2024-02-11 05:55:47
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