Kriya a medio tiempo.

1. Siéntate en postura fácil con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia arriba. Abre las manos y ciérralas moviendo solamente los cuatro dedos sin el pulgar. Comienza a hacer respiración de fuego por 2 minutos. Continúa el mismo movimiento ahora con las palmas de las manos mirando hacia abajo. 30 segundos.

2. En postura fácil, extiende los brazos a los lados en cruz y paralelos al suelo. Haz puño con las manos y coloca los pulgares dentro.

Cruza los brazos de forma alternada al frente de la cabeza y luego detrás de la cabeza. 2 minutos.

3. Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante, los brazos están extendidos hacia el frente y paralelos entre sí.

Flexiónate desde la cadera, exhala cuando te extiendes hacia adelante e inhala cuando regresas hacia arriba. 2 minutos.

4. Todavía sentada en la postura anterior lleva las palmas de las manos a las sienes con los dedos mirando hacia atrás.

Comienza a hacer giros del torso hacia un lado y hacia el otro con respiración poderosa. 1 minuto.

5. Con las piernas extendidas hacia adelante colócate en yoga mudra entrelazando los dedos en cerradura de Venus detrás de la espalda. Con los codos extendidos inhala en cuatro partes mientras bajas la cabeza hacia las rodillas, los brazos se levantan tan alto como sea posible, exhala y regresa a la postura inicial. 1 minuto.

6. De pie con las manos entrelazadas en la cerradura de Venus detrás de la espalda, como en el ejercicio anterior, flexiona las rodillas imaginando que te estás sentando en una silla alta. Inhala en cuatro partes mientras te inclinas hacia adelante alzando los brazos hacia arriba, exhala en una sola parte y regresa a la posición inicial de las rodillas flexionadas y las manos abajo. 1 minuto.

7. Siéntate en el suelo con la pierna izquierda extendida hacia adelante. Coloca la planta del pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo para que cree una cerradura frente a la zona genital. Alcánzate donde puedas de la pierna izquierda.

Exhala flexionándote hacia adelante desde las caderas. Inhala y sube. 1 minuto 30 segundos.

Después cambia de pierna y repite. 1 minuto 30 segundos.

8. Sentada en postura fácil, cruza los brazos, el derecho sobre el izquierdo y las manos en los bíceps. Inclínate un poco hacia adelante y comienza a saltar hacia arriba y hacia abajo sobre los glúteos. Salta fuerte con respiración poderosa. 2 minutos.

9. En postura fácil, medita por 3 minutos y 30 segundos, respirando largo y profundamente con las manos en pranam mudra la postura del rezo.

Relajación.

Que la disfrutes!.