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Kundalini yoga para ajustar el ombligo.
Con la meditación para controlar la muerte.
Kundalini yoga para ajustar el ombligo.

Kriya a mitad de tiempo

1. Postura del estiramiento, levanta cabeza y pies a 15 cm del suelo, con respiración de fuego. 30 segundos

2. Postura del arco. Boca abajo alcanza tus tobillos con respiración de fuego. 1 min 30 segundos.

3. Postura de la rueda. Boca arriba eleva todo el cuerpo como si tiraran desde tu ombligo al cielo, apoyando solo pies y manos en el suelo con respiración de fuego o respiración larga y profunda si lo necesitas. 30 segundos.

4. Postura del pez. Cruza tus piernas como si estuvieras sentada en postura de meditación, túmbate sobre la esterilla y apoya la coronilla en el suelo alzando el pecho hacia el cielo. 1 min 30 segundos.


Meditación para controlar la muerte

Postura: fácil.

Mudra: brazos flexionados con las manos mirando hacia arriba y estas a la altura del pecho y corazón. Separa las manos a la anchura del cuerpo, los dedos están juntos menos los pulgares.

Ojos: Están 1/10 parte abiertos y mentalmente concéntrate en el tercer ojo.

Respiración: Inhala profundo y exhala completamente todo el aire, sin aire mantente mientras repites 4 veces Sa Ta Na Ma. Al recitar el mantra te permitirá controlar el tiempo de la respiración.

Tiempo: 5 minutos 30 segundos. Puedes hacerlo por 11 minutos y hasta un máximo de 31 minutos.

Qué lo disfrutes!
 

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 44 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

impresionante la meditacion. buena semana

2020-10-23 10:17:22

Luisa

Hola, tengo una duda, la última postura con la almohada bajo la espalda, es la misma que la postura del pez? Yo aprendí a hacerla sin cojín y arqueando la espalda, poniendo la cabeza y las manos en la misma posición que indicas. Se puede realizar esta variante en esta serie? Y es normal en esta última parte los mareos? Gracias.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Luisa, la parte de arriba del torso es la postura del pez. Si, puedes hacerla por supuesto sin cojín si tus cervicales no sufren. La parte de las piernas debe ser cruzadas como indico en el vídeo. Un abrazo!

2020-10-23 10:17:22

DRZ

Hola Marta, soy nueva en la escuela y al hacer esta clase no he hallado el pulso del estómago. ¿Entiendo que el ejercicio que debo repetir para encontrarlo es el de estiramiento de las piernas? Gracias y gran trabajo.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola DRZ, no sé tu nombre, si puedes poner tu nombre en tu usuario para dirigirme a ti, sería estupendo. Es normal no encontrarlo, para ello hacer la clase te ayudará, la misma clase completa, puedes ir tocando al finalizar cada ejercicio o al final antes de la relajación, si no con el primer ejercicio "postura de estiramiento", y con el tiempo lo encontrarás, es como un corazón latiendo en el estómago. Abrazos!

2020-10-23 10:17:22

Laura

Gracias Marta por la clase!!!!

2020-10-23 10:17:22

gabi

Gracias x tanta belleza...me gustaria tener más info sobre los beneficios de la meditación. donde la puedo encontrar? me encantó la clase y esta meditación poderosísima... Sat Nam. Gracias!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Gabi, quizá investigando con su nombre por internet. No te creas que yo tengo mucha más información, hay kriyas y meditaciones que se comparten de esta forma y el resto es solo experimentarlas, de ahí ellos mismos por siglos practicándolas sacaban información.

2020-10-23 10:17:22

Gabriela

Hola Marta sat nam, me gusto mucho esta clase a pear de que solo hice cada postura como pude pues estoy pasada de peso, sin embargo fue muy edificante, gracias. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Gabriela, no importa el peso, lo importante es escucharse y hacer hasta donde puedas como bien has hecho. Hay personas que están con un peso mínimo y les cuesta igual, es cuestión de ir poco a poco amoldando al cuerpo hacia la flexibilidad.

2020-10-23 10:17:22

Clara

Hola Marta, he encontrado el punto del ombligo, cómo late!! Lo que pasa es que como dices lo tengo desplazado, es cuestión de ir repitiendo la clase hasta que se alinee en su punto?

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Clara, exacto. Se desalinea bastante rápido, asi que es normal a veces encontrarlo en otro lugar. Por ejemplo si nosotras durante la menstruación cogemos peso, o si lo cogemos más de un lado que del otro suele desplazarse también. Tampoco es cuestión de obsesionarse, solo ser consciente de todo lo sabio que es el cuerpo y la cantidad de cositas que porta. Si repites la serie o incluso haces otros Nabhi kriyas  de los que tenemos en al escuela irá equilibrándose, o como digo al inicio de la serie, con la postura del estiramiento durante unos minutos al día ya poco a poco irá reajustándose.

2020-10-23 10:17:22

Luisa

Ya había sentido antes el latido que dices, pero no sabía en qué parte. Hoy estaba comenzando la relajación de la clase del cerebro y y lo localicé pero lo siento más bien un poco más arriba sobre el ombligo físico. Pero no sé bien donde está por qué siento el latido más cargado del centro hacia la derecha. Entonces que debo hacer? El masaje que dices al principio del vídeo?

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Qué bien haberlo localizado! Debes de hacer la postura del estiramiento como comento al inicio del video, vuelve a ver el video pues no digo de hacer un masaje. Si quieres puedes ver otro comentario que he respondido a una pregunta similar para tener más información. Te mando un abrazo.

2020-10-23 10:17:22

Belkys Plattner

gracias gracias gracias 🤩

2020-10-23 10:17:22

Luz

Gracias Marta por esta gran clase. Sat Nam 💜

2020-10-23 10:17:22

Ana

Hola Marta, Soy Ana, no sé si te aparece mi nombre. Ha sido una bendición de clase por el objetivo de esta, porque me ha llegado un momento único para mi. He sentido con la meditación ese vacío, esa sensación de no pertenecer, de no necesitar, de desapegarme de personas o de lo material. Ha sido increíble, tus palabras: - "Sólo necesitas tu inhalación y exhalación para vivir" ha sido lo más SANADOR. No he encontrado ese pulso pero con la practica lo descubriré, sin embargo si he sentido esa línea imaginaría entre el corazón-ombligo. GRACIAS,GRACIAS Y GRACIAS Marta por acompañarme en esta andadura del autoconocimiento y evolución de mi SER. Bendiciones para tu corazón. SAT NAM

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Ana, Me alegra mucho leer tu comentario. Gracias por compartirte. Respecto al punto del ombligo no te preocupes, cualquier día te sorprenderás encontrándolo winkheart

2020-10-23 10:17:22

Ana

Hola Marta! gracias por tantas sabiduría que nos aportas! Este latido lo reconozco en mí desde hace bastante tiempo pero normalmente está en el ombligo desplazado hacia arriba del ombligo. ¿No es correcto que lo sienta aquí? ¿Haciendo estas clases se supone que llegará un momento en el que lo note en la parte baja del ombligo y entonces estará la energía aquí equilibrada? Perdona, es que no he entendido muy bien qué efectos pueda tener el notarlo en la parte baja del ombligo (que es su lugar natural) y notarlo arriba por ejemplo. Mil gracias!!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Ana según kundalini yoga lo ideal es sentirlo debajo del ombligo. Tampoco te obsesiones. son creencias y al fin y al cabo estamos experimentando a través de ellas. Si algún día se ubica bien, y si no, también. Abrazos.

2020-10-23 10:17:22

Pawel

Me encantó la clase y la meditación despertó mucho interes x saber mas de ella.intentarè encontrar mas info.muy poderosa la sensacion que deja. Es una calma diferente, no tan relax sino mas seria, equilibrada.....diferente 😊 me animo a otra cuarentena con ella!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Qué maravilla una cuarentena con ella en tiempos de eclipses, con eje escorpio - tauro!.

2020-10-23 10:17:22

María

Sat Naam. Gracias por la clase. Me vinieron recuerdos inesperados a la mente durante la meditacion, que curioso. En la meditacion dices que hay hasta 3 páginas con los beneficios de ésta, podrias decirnos si es posible encontrarlo para leerlo? Gracias bella.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola María, en este caso dieron la serie (el kriya), pero nunca conseguí encontrar esas 3 páginas. Si algún día las hallo os la compartiré en esta misma clase, la adjuntaré como archivo. Me alegra que te haya gustado.

2020-10-23 10:17:22

Katty

Hola Marta y muy buenos días es primera vez que hago yoga y no puedo hacer ninguna de las posturas que puedo hacer? Un abrazo

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Katty, es mejor que para estas dudas me escribas a info@martamillanyoga.com , dame más informacion por allí del porqué no puedes hacer las posturas, que es lo que te limita, y busco opciones para ti. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

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