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CALENTAMIENTO PREVIO (opcional):
Saludo al sol de 6 minutos.
https://www.martamillanyoga.com/clases/saludo-al-sol-yoga
Kundalini Yoga deleite del corazón.
Aprendamos de las sensaciones que guardamos en el área del pecho y liberémoslas como merecen. Con dignidad, amor y perdón.
1. Postura fácil - pranam mudra.
2. Plataforma de espalda sobre los codos.
3. Rotación del esternón.
4. Cerradura del oso.
5. Postura fácil - gyan mudra. Brazo izquierdo a 60 grados y brazo derecho a 30 grados
6. Postura fácil, mano izquierda atrás. y mano derecha delante (ambas en el área del pecho). Siente el flujo de energía entre ellas y medita con una Respiración Larga y Profunda
7. Relajación.
Meditación de kundalini yoga - Respiración Sana, Feliz, Santa.
Esta meditación usa el poder de la meditación para aumentar la profundidad del efecto de la frase mántrica básica, Healthy, Happy, Holy.
Se respirará 2 veces por segundo, este cambio es significante. Una vez que el promedio de la respiración es inferior a 4 respiraciones por minuto, el cerebro comienza a funcionar intensamente. Las glándulas pituitaria y pineal cambian su relación y en esta condición, los efectos del sonido interno - externo es mayor y el mantra penetrará. Una gran parte de ti mismo será capaz de sincronizar y llevar a cabo tus intenciones.
En los Shastras yóguicos, el mantra sin regulación de respiración es considerado energía de baja intensidad para mantener tu mente en funcionamiento.
Postura: Siéntate cómodamente, manteniendo la columna perfectamente recta.
Focalización: Lleva el enfoque mental al punto del entrecejo.
Respiración: Realiza una respiración profunda y completa inhalando por la nariz. Retén la respiración manteniendo el pecho en suspensión, y repite en silencio, desde el corazón y el ombligo, conectándolos el mantra 3 veces. Al exhalar, repite el mantra en alto. Cada repetición te lleva alrededor de 5 segundos.
Mantra: Sana soy, Feliz soy, Santa Soy.
Qué la disfrutes!
Música: https://www.purple-planet.com
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 62 min
-
Dificultad Intermedia
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam hermosa clase muy relajante. gracias
2022-03-18 11:24:22
Perpétua Paulo
Muchas gracias! Sat Nam*
2022-03-18 11:24:22
Laura García Ordóñez
Se me han salido las lágrimas con el poema. Me ha emocionado profúndame y me han encantado toda la clase. ???????? Gracias
2022-03-18 11:24:22
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
María francisca caballero gallego
Preciosa enseñanza desde el corazón , mi experiencia me dice que el sufrimiento se aprende y hay que amarlo y aceptarlo y en ese instante de aceptación se convierte en aprendizaje .Bendiciones ????????????????
2022-03-18 11:24:22
Marta Millán
Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Alejandra Araya
Belllllaaaaa clase Marta ! saque todas mis algas q tenia en mi corazón ???? siguiendo tus palabras del domingo pasado ???????????? Sat Nam hasta mañana con más ❤️
2022-03-18 11:24:23
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Paola Aravena Rodriguez
me llega en el momento indicado la sincronia de la vida gracias
2022-03-18 11:24:23
Marta Millán
Me alegra que te haya resonado, continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Paola Orellana Pineda
Marta, qué clase más maravillosa!!! Termine la clase muy muy emocionada, al punto de las lágrimas. SAT NAM !!!
2022-03-18 11:24:23
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
maria elena prieto pool
Gracias por esta meditación, la hice hoy porque sentí que la nesecitaba,muy transformadora. Si es necesario sentir el dolor porque luego hay una transformación profunda.Sat Nam.
2022-03-18 11:27:08
Marta Millán
Gracias por compartir tu parecer Maria Elena, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Loreley Calvo
Ha sido muy intensa la claseby la meditacion. Deseo fluir con mis aprendizajes y mi ampliacion de conciencia. El dolor y el placer. El sufrimiento y la felicidad. No existen el uno sin el otro. Gracias gracias gracias Sat Nam
2022-03-18 11:27:10
Marta Millán
Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Juana de la Mata
De acuerdo contigo en torno al aprendizaje y el sufrimiento, bella clase poderosa entera, gracias por todo lo q transmites detrás de tus palabras y el dulce acompañiento, gracias Sat Nam ✨???? bendiciones a todos ✨
2022-03-18 11:27:10
Marta Millán
Gracias por tus hermosas palabras, Juana. Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Andrea Abruzzini
Sat Nam , gracias Marta. Esta clase hoy es un regalo del cielo . Siempre las clases son sincrónicas con mi sentir , pero hoy particularmente , después de ayer haber pasado nuevamente por una situación que me trajo el recuerdo del corazón herido , y que ya estoy dejando como un traje viejo,. Esta clase , la meditación, la lectura me llegaron como un anillo al dedo .Gracias , Gracias . Que tengas lindo día, y hasta mañana
2022-03-18 11:27:10
Marta Millán
Me alegra que te haya resonado, continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Ana Gonzalez
Me encantó sentir mi corazón abrazado, envuelto en una luz blanca, protegido! Millones de gracias Marta! Sat Nam
2022-03-18 11:27:11
Ana Gonzalez
Me encantó sentir mi corazón abrazado, envuelto en una luz blanca, protegido! Millones de gracias Marta! Sat Nam
2022-03-18 11:27:11
Elena Fons
... sensación de que podemos vernos... cuando hablas de animales y pasa a la sala el gato Fellini... cuando hablas de niebla justo después de experimentarla con los ojos sin pestañeo... ¿Si el dolor es inherente al aprendizaje? Aunque no todo se aprende doliéndonos, sintiendo que nuestras aguas estancadas sólo se mueven y limpian y vuelven cristalinas por la vía del dolor. Porque nuestros propios dolores, nuestros propios sufrimientos, son los tapones que retienen esas aguas, y la sola vía es hacerlos saltar como quien descorchara una botella para derramar el líquido a la luz de los sentidos... para que fluya y se comparta en libertad, cambiando, de estancado a cristalino y puro. Será dolor, pero dolor sublimado en liberación. Y no hay mayor regalo. Mil gracias por estimularnos tanto física como espiritualmente: sustancia y esencia como totalidad. SaT NaMMMMMMM, Marta.
2022-03-18 11:27:11
Marta Millán
Que maravilloso tu compartir Elena, muy inspirador para todas/os. Gracias! Sat Nam.
2023-01-25 17:30:59
Isabel Ramírez
Hola a todos !! Que clase mas hermosa como la compañera Andrea lo dice : como anillo al dedo, la lectura, la conexión con nuestro hermoso corazón, muchas gracias Martha Sat Nam !!
2022-03-18 11:27:11
paula katz
Integración...de las enseñanzas. Me encanta ! Siento ,desde mi experiencia, que el sufrimiento me ha remecido para "darme cuenta"..precisamente .que no es necesario sufrir para crecer experimentando. Ja ja ja, vaya juego ;) Y si tomar consciencia que yo/tu creo mi realidad, en el día a día. Donde el corazón me lleve. Sat Nam Ji.
2022-03-18 11:27:12
Marta Millán
Magnífico. Sat Nam ji.
2023-01-25 17:30:59
paula katz
Gracias , por tu guía, por mostrarnos o mas bien recordarnos , que estamos aquí para con todo lo que nos pase, estar y sentirnos Plenos, Felices,y Sagrados.
2022-03-18 11:27:12
Marta Millán
Adelante, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Claudia villalobos Morales
hola Marta! Bostece como 10 veces en varios ejercicios, creo que tenía mucho que liberar, muchas gracias Sat Nam, Bella
2022-03-18 11:28:17
Marta Millán
Bostezar es muy liberador!
2023-01-25 17:30:59
Núria SERRA ALSINA
Hola Marta! Después de muchos días sin practicar, reanudo el yoga con esta clase. Qué deleite para el corazón. Me doy cada vez más cuenta de lo que el yoga, tu guía y mi compromiso y conexión conmigo me ofrece. Para darme cuenta, a veces es necesario alejarme unos pocos días y retomarlo con más consciencia. (He tenido unos días diferentes y he seguido escuchandome). Me ha venido muy bien toda la clase. En la relajación me costaba volver. Me sentía muy a gusto. Incluso he podido agradecer por lo que antes no veía como un regalo, sino como un pesar. Sí, en mi vida he sufrido, yo creo que mucho. Eso me ha llevado a reconocerme fuerte, valiente???? resiliente. Y a buscar herramientas debajo las piedras y tras los muros autoimpuestos. Aún tengo mucho a hacer pero quiero usar todas las herramientas de las que dispongo para vivir en alegría, sentir, conectar conmigo y con la Tierra. Gracias Marta ????????
2022-03-18 11:28:17
Marta Millán
Hola Núria, bienevendia de nuevo. Claro es normal lo que me comentas. Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase y con tu retorno, Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
Núria SERRA ALSINA
Yo también bostece bastante. ????
2022-03-18 11:28:17
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam hermosa clase muy relajante. gracias
2022-03-18 11:30:59
Perpétua Paulo
Muchas gracias! Sat Nam*
2022-03-18 11:31:00
Laura García Ordóñez
Se me han salido las lágrimas con el poema. Me ha emocionado profúndame y me han encantado toda la clase. ???????? Gracias
2022-03-18 11:31:00
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
María francisca caballero gallego
Preciosa enseñanza desde el corazón , mi experiencia me dice que el sufrimiento se aprende y hay que amarlo y aceptarlo y en ese instante de aceptación se convierte en aprendizaje .Bendiciones ????????????????
2022-03-18 11:31:00
Marta Millán
Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Alejandra Araya
Belllllaaaaa clase Marta ! saque todas mis algas q tenia en mi corazón ???? siguiendo tus palabras del domingo pasado ???????????? Sat Nam hasta mañana con más ❤️
2022-03-18 11:31:00
Marta Millán
Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Paola Aravena Rodriguez
me llega en el momento indicado la sincronia de la vida gracias
2022-03-18 11:31:00
Marta Millán
Me alegra que te haya resonado, continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:30:59
Paola Orellana Pineda
Marta, qué clase más maravillosa!!! Termine la clase muy muy emocionada, al punto de las lágrimas. SAT NAM !!!
2022-03-18 11:31:01
Marta Millán
Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase, mañana más! Bendiciones.
2023-01-25 17:30:59
maria elena prieto pool
Gracias por esta meditación, la hice hoy porque sentí que la nesecitaba,muy transformadora. Si es necesario sentir el dolor porque luego hay una transformación profunda.Sat Nam.
2022-03-18 11:33:50
Marta Millán
Gracias por compartir tu parecer Maria Elena, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Loreley Calvo
Ha sido muy intensa la claseby la meditacion. Deseo fluir con mis aprendizajes y mi ampliacion de conciencia. El dolor y el placer. El sufrimiento y la felicidad. No existen el uno sin el otro. Gracias gracias gracias Sat Nam
2022-03-18 11:33:51
Marta Millán
Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Juana de la Mata
De acuerdo contigo en torno al aprendizaje y el sufrimiento, bella clase poderosa entera, gracias por todo lo q transmites detrás de tus palabras y el dulce acompañiento, gracias Sat Nam ✨???? bendiciones a todos ✨
2022-03-18 11:33:51
Marta Millán
Gracias por tus hermosas palabras, Juana. Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Andrea Abruzzini
Sat Nam , gracias Marta. Esta clase hoy es un regalo del cielo . Siempre las clases son sincrónicas con mi sentir , pero hoy particularmente , después de ayer haber pasado nuevamente por una situación que me trajo el recuerdo del corazón herido , y que ya estoy dejando como un traje viejo,. Esta clase , la meditación, la lectura me llegaron como un anillo al dedo .Gracias , Gracias . Que tengas lindo día, y hasta mañana
2022-03-18 11:33:52
Marta Millán
Me alegra que te haya resonado, continúa disfrutando, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Ana Gonzalez
Me encantó sentir mi corazón abrazado, envuelto en una luz blanca, protegido! Millones de gracias Marta! Sat Nam
2022-03-18 11:33:52
Ana Gonzalez
Me encantó sentir mi corazón abrazado, envuelto en una luz blanca, protegido! Millones de gracias Marta! Sat Nam
2022-03-18 11:33:52
Elena Fons
... sensación de que podemos vernos... cuando hablas de animales y pasa a la sala el gato Fellini... cuando hablas de niebla justo después de experimentarla con los ojos sin pestañeo... ¿Si el dolor es inherente al aprendizaje? Aunque no todo se aprende doliéndonos, sintiendo que nuestras aguas estancadas sólo se mueven y limpian y vuelven cristalinas por la vía del dolor. Porque nuestros propios dolores, nuestros propios sufrimientos, son los tapones que retienen esas aguas, y la sola vía es hacerlos saltar como quien descorchara una botella para derramar el líquido a la luz de los sentidos... para que fluya y se comparta en libertad, cambiando, de estancado a cristalino y puro. Será dolor, pero dolor sublimado en liberación. Y no hay mayor regalo. Mil gracias por estimularnos tanto física como espiritualmente: sustancia y esencia como totalidad. SaT NaMMMMMMM, Marta.
2022-03-18 11:33:52
Marta Millán
Que maravilloso tu compartir Elena, muy inspirador para todas/os. Gracias! Sat Nam.
2023-01-25 17:31:00
Isabel Ramírez
Hola a todos !! Que clase mas hermosa como la compañera Andrea lo dice : como anillo al dedo, la lectura, la conexión con nuestro hermoso corazón, muchas gracias Martha Sat Nam !!
2022-03-18 11:33:52
paula katz
Integración...de las enseñanzas. Me encanta ! Siento ,desde mi experiencia, que el sufrimiento me ha remecido para "darme cuenta"..precisamente .que no es necesario sufrir para crecer experimentando. Ja ja ja, vaya juego ;) Y si tomar consciencia que yo/tu creo mi realidad, en el día a día. Donde el corazón me lleve. Sat Nam Ji.
2022-03-18 11:33:54
Marta Millán
Magnífico. Sat Nam ji.
2023-01-25 17:31:00
paula katz
Gracias , por tu guía, por mostrarnos o mas bien recordarnos , que estamos aquí para con todo lo que nos pase, estar y sentirnos Plenos, Felices,y Sagrados.
2022-03-18 11:33:54
Marta Millán
Adelante, Sat Nam!
2023-01-25 17:31:00
Claudia villalobos Morales
hola Marta! Bostece como 10 veces en varios ejercicios, creo que tenía mucho que liberar, muchas gracias Sat Nam, Bella
2022-03-18 11:35:03
Marta Millán
Bostezar es muy liberador!
2023-01-25 17:31:00
Núria SERRA ALSINA
Hola Marta! Después de muchos días sin practicar, reanudo el yoga con esta clase. Qué deleite para el corazón. Me doy cada vez más cuenta de lo que el yoga, tu guía y mi compromiso y conexión conmigo me ofrece. Para darme cuenta, a veces es necesario alejarme unos pocos días y retomarlo con más consciencia. (He tenido unos días diferentes y he seguido escuchandome). Me ha venido muy bien toda la clase. En la relajación me costaba volver. Me sentía muy a gusto. Incluso he podido agradecer por lo que antes no veía como un regalo, sino como un pesar. Sí, en mi vida he sufrido, yo creo que mucho. Eso me ha llevado a reconocerme fuerte, valiente???? resiliente. Y a buscar herramientas debajo las piedras y tras los muros autoimpuestos. Aún tengo mucho a hacer pero quiero usar todas las herramientas de las que dispongo para vivir en alegría, sentir, conectar conmigo y con la Tierra. Gracias Marta ????????
2022-03-18 11:35:03
Marta Millán
Hola Núria, bienevendia de nuevo. Claro es normal lo que me comentas. Gracias por compartir tus experiencias vividas en la clase y con tu retorno, Bendiciones.
2023-01-25 17:31:00
Núria SERRA ALSINA
Yo también bostece bastante. ????
2022-03-18 11:35:03
Vanesa
Marta, como siempre, tus clases son un regalo hermoso en este caso para el corazón, gracias. La lectura me gustó muchísimo, creo que al sufrir después podemos disfrutar y valorar mas los momentos hermosos de la vida. Adoro esa sensación de guerrera que me queda después de tus clases. Donde pienso, si puedo sufrir, si puedo sentirme agotada, pero no vencida, eso jamas. Amo vivir mi vida. Gracias, gracias, gracias
2022-11-16 10:31:15
Marta Millán
"Amo vivir mi vida". Me quedo con esa frase hermosa que yo también tantas veces lanzo al aire. Gracias por traerla aquí para tod@s nosotr@s.
2023-01-25 17:31:01
Lidia
Preciosa clase Marta, un texto muy reflexivo, justo mientras desayunaba hoy leí una enseñanza del camino del sufrimiento en la vida, me pareció una sincronía para seguir integrando. Mi visión es la experimentación del dolor como camino de aprendizaje para transformarnos, puede que mi querido Plutoncito y Saturno en escorpio me brindan ese camino. Gracias, gracias, gracias.
2022-11-16 11:47:00
Marta Millán
Gracias Lidia, por compartirte. Para mi es clave, también. (Aquí plutón y marte en conjunción en escorpio en casa 8, Y sol conjunción saturno 
). Bendiciones.
2023-01-25 17:31:01
Karla Marsch
Esta clase llega a mí en el momento correcto. Todo en el poema ha resonado en mi corazón como el mensaje que necesitaba reconocer. Gracias 🤍
2022-11-17 07:27:06
Muriel
Hermosa clase querida Marta, muchas gracias !. Compartirías el nombre del libro? me encantó la cita. SatNam...
2022-12-27 15:15:31
Marta Millán
Hola Muriel, son citas que fui anotando en esa libreta que me compañó durante un tiempo. Pero no sé cual es el libro en si. Bendiciones!.
2023-01-25 17:31:01
Alejandro
Gracias infinitamente profesora, sat nam 🙏
2022-12-27 16:17:27
Isabel
no debería ser necesario sufrir para aprender, pero desde luego, el aprendizaje que llega a través del sufrimiento, no se olvida. Gracias, maravillosa clase.
2022-12-27 20:10:30
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