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El protagonista de esta clase es Mushti mudra que significa "puño".
Sentada en postura fácil, con ambas manos lleva la punta del pulgar en la base del anular y después flexiona el resto de dedos hasta formar un puño.
Ambos puños llévalos a la parte baja del vientre y contrae el ano mientras relajas el abdomen. Respira largo y profundo.
Concéntrate en la zona entre el periné y debajo del ombligo.
Este mudra refuerza la digestión, calma la mente, reduce la fatiga e incrementa la vitalidad. Por otro lado reduce la ansiedad y el nerviosismo, alejando las pesadillas.
Ayuda a encontrar el propio centro del cuerpo.
Que la disfrutes!
Características
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Categoria Clases de Yoga33
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Duración 38 min
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Dificultad Intermedia
Aurora
Hoy es un día muy triste para mí porque sacrifico a mi gato que está muy enfermo y ya no sé ayudarle, esta clase se la he dedicado a él, que está ahora aquí a mi lado. Me siento muy agradecida porque desde esta mañana estaba tenso y por fin le veo relajado. Me mira desde el sofá, creo que comprende... me entristece y me enternece su mirada, a partes iguales. Siento que su energía ha cambiado junto con la mía, creo que se ha dejado acunar por los mantras y por el campo magnético que me ha rodeado al hacer la clase. Gracias una vez más, Marta, por facilitarnos una herramienta tan completa, inagotable y auténtica... hasta en los momentos más difíciles y extraños de la vida, donde no sabemos bien qué hacer, el yoga siempre acaba poniendo las cosas en su sitio. SAT NAM.
2022-07-25 11:00:39
Marta Millán
Hola Aurora, lo siento muchísimo. Deseo que tenga un hermoso regreso al gran hogar que a todos nos contiene. Bendiciones infinitas para los dos 
2023-01-25 17:31:01
Limet
Sat Nam Marta cariño me encanto!, lo único q kmo tengo hoy mi luna, algunas asanas no las hice, podrías incluir pa el futuro esta sugerencia d asanas pa hacer cuando estamos en estos dias ? gracias gracias gracias bendiciones
2022-07-25 13:39:12
Marta Millán
Hola Limet, lo mejor es que los días de menstruación hagáis la clase específica para la menstruación que tenemos en la escuela, esta te encantará: https://www.martamillanyoga.com/clases/yoga33-para-la-menstruacion
2023-01-25 17:31:01
sandie
¡Fantástica clase, Marta! Sat Nam
2022-07-25 13:42:29
Victoria
Gracias, por esta clase. Bendiciones a los dos y desearos que os recupereis pronto. Feliz semana😘
2022-07-25 16:08:39
CLARA
Gracias Marta por esta práctica. Espero que tanto Dass como tú os encontréis ya mejor. Bendiciones. Sat Nam ❤️
2022-07-25 21:28:58
Marta Millán
Muchas gracias, Clara
2023-01-25 17:31:01
Luz
Hola Marta, muchas gracias por esta maravillosa clase, relajante y profunda 😊 Reafirmo que me encanta y disfruto mucho las clases, especialmente las de yoga 33. Bendiciones 😘 Sat Nam
2022-07-26 17:12:47
Marta Millán
Hola Luz, a mi también me gustan mucho las clases de yoga33, son más amorosas y respetuosas con el cuerpo, son menos invasivas.
2023-01-25 17:31:01
Josefina
Muchas gracias querida Marta, como siempre disfrutando al maximo de tus hermosas clases. Deseo esteis recuperados y "adelante". SAT NAM
2022-07-31 08:10:11
Ana
Muchas gracias mi Marti! algunos ejercicios fueron retadores, principalmente cuando es de estirar de la ingle derecha para abajo. Cuando agarramos el pie para estirar la pierna hacia adelante tuve calambres en el pie, de ese lado, que es donde aún tengo afectado por la ciática. En el caso del mudra, justo sentía muy tenso el brazo derecho, tanto así que dolía, al finalizar la clase fue mucho menor. Siento que tengo la conexión desde la ingle hacia arriba y hacia abajo de ese lado y por eso esas sensaciones. Pero al final de todo quedé muy relajada y con ganas de seguir meditando. Ahora lista para ir a trabajar! Sat Nam
2022-07-31 15:16:35
Sandra
Hola querida Marta y compañerxs de la escuela. Esta clase me vino tan justo... hacía días que no podía ingresar a la escuela para realizar mi práctica diaria tal como venía realizando hace un tiempo atrás. y la clase de hoy me trae a mi centro, tamaña reflexión y mensaje me deja, cuan necesario es volver a nuestro centro para no perdernos en la matrix. Gracias por todas las enseñanzas brindadas y por el amor propio que nos siembras cada día! Sat Nam!!!
2022-07-31 15:22:00
Marta Millán
Que lindo Sandra lo que nos compartes, me alegra mucho
2023-01-25 17:31:01
Merce
Esta kriya es muy buena para la ansiedad que se coloca en el segundi y tercer chacra. Gracias. Gracias gracias
2022-10-16 20:25:54
Marta Millán
Gracias Mercé, por compartirlo con nosotr@s!
2023-01-25 17:31:01
Ana
La primera vez que hice esta clase no me fue tan bien como hoy. Tuve ganas de quedarme ahí meditando. Tal vez puedes darme el tip de cómo hacer la postura de la barca (creo que así se llama), nunca he podido subir las piernas, mucho menos rectas sin irme para atrás. En fin, me encantó la clase y me siento super bien! Mil gracias mi Marti! Sat Nam.
2023-03-03 13:12:40
Marta Millán
La clave para la postura del barco es activar el abdomen que es el que te va a mantener en la postura, tener tono en el abdomen y sobretodo anclarte entre los isquiones y el cóccix y desde ahí mantener el equilibrio. Si quieres ve subiendo poco a poco una pierna y despues la otra. Así hasta poco a poco conseguirlo.
2023-03-03 13:28:49
Sandra
Hermosa clase clase.... gracias, gracias, gracias querida Marta!! Sat Nam! Hasta mañana
2023-03-03 14:24:03
Natalia
Muy, muy, muy bien 😃😃😃. Profunda serenidad. Gracias, gracias, gracias 🫂 Saaat naaaammm 💖✨🍀💖💖✨✨
2023-06-27 07:56:25
Vero Calero
Que linda clase!
2023-12-06 11:15:15
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