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En esta clase hacemos la iniciación a la respiración/pranayama. Y le sigue unas de las asanas principales en Yoga.
Puraka y Rechaka son las fases de inhalación y exhalación.
-Puraka (inhalación) es la fase activa de la respiración. Llenar de aire los pulmones requiere de la actividad muscular necesaria para desplazar el diafragma y abrir la caja torácica.
-Rechaka (exhalación) el diafragma y la caja torácica vuelven a su posición normal sin esfuerzo. Esta fase es pasiva.
Kumbaka es la retención de la respiración.
-Bahya kumbaka: es la retención con pulmones vacíos, es decir después de la exhalación.
Aporta serenidad.
-Antara kumbaka: es la retención con pulmones llenos después de una inhalación.
Permite una mayor asimilación de prana.
Y esta última, Antara Kumbaka, tiene dos desgloses más. Que son:
-Sahita kumbaka: si la retención es voluntaria y deliberada.
-Kevala kumbaka: cuando la retención es espontánea. En esta última cesan la inspiración y la espiración.
Padadirasana: Esta respiración equilibra la respiración en las dos fosas nasales.
Postura: Siéntate sobre los talones en vajrasana con las rodillas juntas y talones ligeramente separados hacia fuera.
Cruza los brazos delante del pecho, llevando cada mano debajo de la axila contraria. Los dedos pulgares se dejan fuera, mirando hacia arriba.
Cierra los ojos y observa el ritmo natural de la respiración.
Tiempo: 3, 5 o 10 minutos.
Características
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Categoria Clases de Yoga33
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Duración 48 min
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Dificultad Intermedia
Josefina
Muchas gracias Marta, me encanta tu propuesta de trabajar pranayamas, considero que es esencial para nuestra evolución. Bonita clase. SAT NAM.
2020-10-23 10:17:22
Aurora
Hola Marta, muchas gracias por esta nueva clase. Quería saber si es normal que la retención de después de exhalar sea bastante más larga que la de después de inhalar o esto cambia de persona a persona. Es por curiosidad. Gracias.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Si, nos sucede a todos, la clave es darse cuenta y en la meditación cuando toque igualarlo, hacerlo. Abrazos.
2020-10-23 10:17:22
Vanesa
Hermosa clase Marta, hacia mas de un mes que no hacia nada de yoga, y hoy no paré de bostezar, Gracias siempre!!!! Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Natalia
Clase muy relajante que te hace estar en el momento presente 🎁 y disfrutarlo 🫂🥰
2020-10-23 10:17:22
Ana
Me encanto esta clase. Marta una pregunta, partiendo del hecho de que entra Plutón en Acuario y eso nos provee de más energía Vata.¿No tendríamos que hacer una clase donde trabajáramos más energía tierra para equilibrar? (esto desde el punto de vista Ayurvédico). ¿Cómo se procesa la energía de Aire trabajando más energía de aire en la clase? Gracias y Sat Nam!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Ana, todo depende. Puedes esquilibrarlo con el elemento contrario o puedes trabajar bien el mismo elemento, profundizando en él, comprendiéndolo y equilibrandolo.
2020-10-23 10:17:22
Sandra
Preciosa clase como siempre querida Marta!!! qué lindo seguir aprendiendo... hoy nombres, o al menos, darle nombre a aquello que ya percibíamos. De todos los momentos de la respiración disfruté mucho el Antara Kumbaka, es como una conexión con el vacío, o por lo menos así procesé. Desde ya, muchas muchas muchas gracias! Por cierto: está hermosa la sala de yoga. Sat Nam!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Gracias Sandra, Esta es la última clase que tendréis con ese fondo y seguramente la penúltima con ese suelo. Estamos remodelando y cambiando el escenario. Abrazos!.
2020-10-23 10:17:22
Maria
Sat Nam Familia! En mi casa, a mi me pasa al revés, retengo bastante menos tiempo en vacío y me es más incomodo
2020-10-23 10:17:22
Ana
Muchas gracias mi Marti. Siento que aún me falta entrenar para hacer bien la respiración completa, me cuesta aún el exhalar primero el aire de los pulmones, pero poco a poco iré encontrando el punto. Me siento muy relajada. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
CLARA
Gracias Marta por esta clase que nos recuerda que lo fundamental en Yoga no es hacer solo posturas sino RESPIRAR. ❤️
2020-10-23 10:17:22
Victoria GV
Me encantó la clase. Me gusta mucho empezar con la meditación y luego repetirla al final, la comparación me permite ser más consciente de como estaba al comenzar y lo que la práctica me aporta. Esta clase en especial me ayudó a conectar con la respiración y mi cuerpo en movimiento, es decir con mi presente. Muchas gracias ! Sat Nam 🙏🏾
2020-10-23 10:17:22
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