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Beneficios:
- Tranquiliza y calma la mente.
- Elimina la mucosidad y las flemas.
- Purifica los nadis.
- Armoniza prana, apana y samana.
- Limpia los pulmones.
- Aumenta la respiración celular y por lo tanto regenera el organismo.
Amla es una planta con fruto ácido originaria de los altos montes de la India y Pakistán tradicionalmente utilizada en la medicina ayurvédica y se ha utilizado durante siglos por sus propiedades medicinales, sobre todo digestivas.
Bastrika pranayama fase 1
Siéntate en postura de roca con las manos en las rodillas.
Inhala todo el aire que puedas en un segundo y exhálalo en un segundo, expandiendo y contrayendo el abdomen.
20 respiraciones por 5 ciclos.
Al finalizar, retén con pulmones llenos aplicando moolbandh, jalandhar y udyana bandha, con una retención sencilla y cómoda.
Después deshaz primero los bandhas y después exhala.
No realices esta respiración si tienes problemas digestivos o estás en tu 1º o 2º día de menstruación.
Le sigue una batería de asanas enfocadas en el abdomen con extensiones y torsiones de la columna vertebral.
Concluyendo con la relajación final y meditación de Bastrika pranayama (opcional).
Que la disfrutes!.
Características
-
Categoria Clases de Yoga33
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Duración 44 min
-
Dificultad Intermedia
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Vero Calero
Lindisima! Gracias! Buna semana para todos!
2023-08-14 12:06:53
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Maria-Mercedes
Muchas gracias por esta clase tan hermosa y relajante. Besos
2023-08-14 12:16:01
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Muriel
Quedé como nueva!! muchas gracias Marta querida <3 Bella semana para cada un@ ✨
2023-08-14 13:55:55
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sandie
Gracias, Marta. Tu eternidad es inalcanzable. Sat Nam
2023-08-14 18:59:27
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Marta Millán
Ay, que hermoso. Gracias!.
2023-08-15 14:22:53
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Helena
Gracias Blanquito por su colaboración 😀😀
2023-08-15 00:57:58
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Marta Millán
Pesadito y tiernecito .
2023-08-15 14:23:28
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Sandra
Preciosa clase Marta...Gracias!!! Sat Nam
2023-08-15 03:20:35
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Cristina
He disfrutado mucho la clase! Bendiciones Marta!
2023-08-17 10:23:22
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Vero Calero
Que increíble como al hacerla dos veces se aprovecha mucho más en la segunda. Me hizo bárbaro a los intestinos! Lo necesitaba! Gracias! 🙏💜
2023-08-17 13:12:43
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Natalia
Que linda paz 💕 te deja esta clase me encanta Blanquito con sus asanas me reía porque se camufla con la esterilla blanca que precioso es 💕 gracias Marta necesitaba estirar mi espalda alta
2023-08-20 11:33:48
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Marta Millán
Hola Natalia, si, es muy bonito . Él y su hermano me tienen enamorada. Me alegra que consiguieras sentir el estiramiento de la espalda. bendiciones!.
2023-08-21 11:17:48
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Pilar
Muchas gracias por esta clase tan relajante y revitalizante. Sat Nam
2023-08-20 12:22:57
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Flor Cedro
Gracias Ma! Amo esta clase.. abrazo a ti y a Blanquito.
2023-09-30 15:37:56
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Yoga33 para crear raíz
Clase para trabajar los tres primeros chakras Muladhara, Swadisthana y Manipura
Clases de Yoga33![](https://www.martamillanyoga.com/storage/optimized/thumbnail/yoga33%20paciencia%20low2023-01-13%2016:38:28/yoga33%20paciencia%20low2023-01-13%2016:38:28.webp)
Yoga33 Paciencia.
Para el corazón y el riñón energía de fuego y agua.
Clases de Yoga33![](https://www.martamillanyoga.com/storage/optimized/thumbnail/yoga%2033%20madre%20y%20utero%20low2024-07-02%2014:45:38/yoga%2033%20madre%20y%20utero%20low2024-07-02%2014:45:38.webp)
Yoga33 Madre y útero
Para las caderas, el suelo pélvico y el abdomen
Clases de Yoga33![](https://www.martamillanyoga.com/storage/optimized/thumbnail/yoga33%20soy%20familia%20lowy2024-07-19%2013:51:05/yoga33%20soy%20familia%20lowy2024-07-19%2013:51:05.webp)
Yoga33 soy familia
Para el centro del ombligo y el abdomen
Clases de Yoga33![](https://www.martamillanyoga.com/storage/optimized/thumbnail/Yoga33%20para%20Luna%20llena%20con%20saresasa%20low2022-05-06%2015:50:10/Yoga33%20para%20Luna%20llena%20con%20saresasa%20low2022-05-06%2015:50:10.webp)
Yoga33 para Luna llena con saresasa
Eclipses de luna
Clases de Yoga33![](https://www.martamillanyoga.com/storage/optimized/thumbnail/yoga33%20retrogradación%20low2024-06-13%2017:31:50/yoga33%20retrogradación%20low2024-06-13%2017:31:50.webp)
yoga33 retrogradación
Con movimientos fluidos para las articulaciones
Clases de Yoga33![](https://www.martamillanyoga.com/storage/optimized/thumbnail/Yoga33%20para%20renacer,%20amar%20y%20agradecer/Yoga33%20para%20renacer,%20amar%20y%20agradecer.webp)
Yoga33 para renacer, amar y agradecer
Calmar el ser
Clases de Yoga33![](https://www.martamillanyoga.com/storage/optimized/thumbnail/templo-low/templo-low.webp)
Yoga33 para encarnar la mente
Clase de Yoga33 de 55 minutos, para detener la mente y asentarte en tu corazón.
Clases de Yoga33