Clase de hoy
Kundalini yoga para un corazón calmo y abierto
El shakti pránico lo activaremos sobre todo en el último ejercicio, esta es la energía de fuerza de la vida.
Kriya a tiempo completo.
Salvo el ejercicio 8 que está a medio tiempo y el 9 que está a doble medio tiempo es decir era a 13 minutos y lo hacemos por 3 min.
1. En postura fácil, saca la lengua fuera y respira por la boca. 2 minutos.
2. En postura fácil. Canta la, la, la con la punta de la lengua. 2 minutos.
3. En postura fácil, lleva el dedo pulgar dentro de un puño, las palmas miran hacia abajo y gira los puños creando círculos entre sí frente al centro del corazón. 2 minutos.
4. En postura fácil, extiende los brazos hacia delante con las palmas viéndose una a la otra. Alternando los brazos, sube y bájalos. 1 minuto.
5. En postura fácil, lleva la misma posición de brazos, pero arriba a 60 grados y con las palmas mirando al suelo. Abre y cierra las manos. 2 minutos.
6. En postura fácil, molino sufi. 2 minutos.
7. En postura fácil, caídas del cuerpo. 1 min y 30 segundos.
8. En postura fácil, lleva los brazos flexionados con las manos entrelazadas en la zona trasera del cuello, lleva la mirada a la punta de la nariz. Escuchando el latido del centro del corazón. 3 min 30 segundos.
9. En postura fácil, la mirada en la punta de la nariz, bombea el abdomen con el movimiento del ombligo por 3 min.
Final: Inhala, retén el aire por 10 segundos y exhala. Repite dos veces más. Levanta los brazos y sacude las manos sobre la cabeza.
Finalizamos con la meditación guiada del mes.
Meditación resplandeciendo y creando el futuro
En postura fácil, ojos cerrados, manos en gyan mudra.
1ª parte: Respira por la boca en forma de O, cierra la boca y exhala por la nariz lenta y completamente. 1min 30 seg.
2ª parte: Mientras retienes el aire y medita en cero. 1 min 30 seg.
3ª parte: Medita en la cualidad o condición que deseas para tu completa felicidad. 1min 30 seg.
Final: Mueve el cuerpo al competo.
Qué la disfrutes!.
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