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Kundalini yoga para la cadera, los muslos y las piernas.
Ayuda con ciática y darle movilidad a la cadera, fortaleciéndola.
Kundalini yoga para la cadera, los muslos y las piernas.

Kriya a tiempo completo

1. Tumbada boca arriba, abre las piernas que estén a 30 cm del suelo. Inhala lleva el talón izquierdo hacia el periné, exhala trae el talón derecho hacia el periné, alternando las piernas, flexionando y extendiéndolas. 1 min.

2. Siéntate con las piernas abiertas lo máximo que puedas, sin dañarte. Alcanza el dedo gordo del pie derecho con las dos manos, inhala, levanta la cabeza y el tronco arriba y exhala flexionándote desde las caderas para acercar la cabeza a la pierna. 20 veces.
Repite con el otro lado 20 veces más.

3. En la misma postura abre los brazos y alcanza con cada mano los dedos gordos de cada pie, Inhala alza el torso y la cabeza, y exhala en la pierna izquierda. Inhala regresa al centro y exhala a la pierna derecha. 20 veces.

4. En la misma postura, Inhala eleva la cabeza y el tronco, exhala baja hacia el suelo. 20 veces con respiración de fuego.

5. Siéntate sobre los talones con las manos sobre el suelo. Realiza flexiones espinales. Inhala abre el pecho hacia delante, exhala llévalo hacia dentro. La cabeza no se mueve. 3 minutos.

Relajación.

Meditación para la fortaleza espiritual.

Postura: fácil.

Mudra: Dedos entrelazados, lleva los brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas mirando hacia la coronilla exactamente sobre el ápice central de la cabeza y ubicadas a 15 cm de este.

Ojos: 1/10 parte abiertos.

Respiración: Inhala profundamente, retén la respiración, exhala completamente y retén sin aire dentro. Respiración larga, profunda y completa.

Tiempo: 3 min 30 segundos. Puedes hacerla por 11 y hasta 31 minutos.

¡Que la disfrutes!

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 34 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Vanesa

Gracias, gracias, gracias.

2020-10-23 10:17:22

Sandra

Hermoso kriya! Para mis caderas vino muy bien. Sumamente disfrutable. Se siente muy liviano, fresco y luminoso todo mi ser. Gracias, gracias, gracias querida Marta! Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Alicia

Que sensación de liviandad, luz y armonía. He sentido y visto mi Aura iluminar y brillar. Gracias por este hermoso regalo para toda la humanidad. Sat Nam 🙏🤍🤍

2020-10-23 10:17:22

Anamari

Me ha encantado esta clase. Tengo molestias en mi cadera derecha y parece que durante la clase se disolviera mi enfado con ella! A ver si esta noche me deja dormir! jajaja Muchísimas gracias Marta, Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Que bueno Anamari, ya nos cuentas por aquí si mejoró!.

2020-10-23 10:17:22

Merce

Bonita y reconfortante clase. Gracias

2020-10-23 10:17:22

Emma

Esta clase ha sido muy buena para mi cadera y suelo pélvico, y el sacro hasta se ha soltado durante savasana, abriéndose 🌺 La meditación creo que es muy potente, interesante para repetirla más veces e intentar conseguir los 11 minutos o más. Gracias 🙏🏻

2020-10-23 10:17:22

Belkys Plattner

gracias gracias gracias 🤩

2020-10-23 10:17:22

Ana

Millones de gracias mi Marti, esta es una clase más que necesaria para mí, y el tiempo es perfecto! Al estar con las piernas abiertas e ir al lado izquierdo, me dolió ese lado de la cadera (parte alta), fue como una especie de calambre, entonces fui con más cuidado y se calmó. Por lo demás preciosa! Un fuerte abrazo! Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola preciosa, ya sabes, es cuestión de amar el cuerpo y no sobre excederse. Bendiciones.

2020-10-23 10:17:22

Natalia

Preciosas sensaciones deja esta clase de paz gracias 😘😊🫂

2020-10-23 10:17:22

ALEJANDRA

Favorita para mi!!sacro justamente pesado en estos días!Gracias DivinaMarta!!!

2020-10-23 10:17:22

Andrea Green

Muchas gracias por la clase, Marta. Me han parecido ejercicios interesantes para la columna y me he sentido muy bien con la meditación final. Una duda: en el primer ejercicio me crujían las rodillas y sonaban al doblar, ¿debería seguir haciéndolo o mejor evitar ese ejercicio por el sonido que producía el hueso de las rodillas? También siento que aún tengo poca flexibilidad para hacer el resto de ejercicios y no llego a coger los dedos y tampoco puedo echar el cuerpo hacia delante o al frente con las piernas abiertas. ¿Hay en la escuela alguna clase específica de flexibilidad o futura por realizar? Para que al hacerla durante una cuarentena gane esa flexibilidad en el tronco, columna y apertura de cadera y piernas para poder llegar a hacer los ejercicios con soltura. ¡Muchísimas gracias de nuevo! Buen día para ti y todos/as mis compañeros/as de la escuela. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Andrea, las articulaciones crujen y se reajustan, en principio si no hay dolor no habría problema, pero si ya sientes molestias en ellas ve a revisarlas. Cualquier clase de la escuela te ayudará con la flexibilidad, solo debes darte tiempo. Bendiciones!

2020-10-23 10:17:22

Ana

Hola mi Marti, muchas gracias de nuevo. Esta vez todo fue sin dolor, y me siento mucho mejor. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Serena

Gracias hermosa meditation al final tenia picor en la coronilla es normal?

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Serena, si es normal, se van despertando distintas sensaciones fisicas a través del trabajo energético. 

2020-10-23 10:17:22

Martha

Me encanta de vez en cuando repasar tus primeras lecciones. Con el tiempo se olvidan esas primeras clases que han sido maravillosas. Ojalà las traigas de nuevo así como ésta vez, Sat Nam !

2020-10-23 10:17:22

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