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Kriya a tiempo completo
1. Tumbada boca arriba, abre las piernas que estén a 30 cm del suelo. Inhala lleva el talón izquierdo hacia el periné, exhala trae el talón derecho hacia el periné, alternando las piernas, flexionando y extendiéndolas. 1 min.
2. Siéntate con las piernas abiertas lo máximo que puedas, sin dañarte. Alcanza el dedo gordo del pie derecho con las dos manos, inhala, levanta la cabeza y el tronco arriba y exhala flexionándote desde las caderas para acercar la cabeza a la pierna. 20 veces.
Repite con el otro lado 20 veces más.
3. En la misma postura abre los brazos y alcanza con cada mano los dedos gordos de cada pie, Inhala alza el torso y la cabeza, y exhala en la pierna izquierda. Inhala regresa al centro y exhala a la pierna derecha. 20 veces.
4. En la misma postura, Inhala eleva la cabeza y el tronco, exhala baja hacia el suelo. 20 veces con respiración de fuego.
5. Siéntate sobre los talones con las manos sobre el suelo. Realiza flexiones espinales. Inhala abre el pecho hacia delante, exhala llévalo hacia dentro. La cabeza no se mueve. 3 minutos.
Relajación.
Meditación para la fortaleza espiritual.
Postura: fácil.
Mudra: Dedos entrelazados, lleva los brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas mirando hacia la coronilla exactamente sobre el ápice central de la cabeza y ubicadas a 15 cm de este.
Ojos: 1/10 parte abiertos.
Respiración: Inhala profundamente, retén la respiración, exhala completamente y retén sin aire dentro. Respiración larga, profunda y completa.
Tiempo: 3 min 30 segundos. Puedes hacerla por 11 y hasta 31 minutos.
¡Que la disfrutes!
Características
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Categoria Clases de Kundalini
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Duración 34 min
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Dificultad Intermedia
Vanesa
Gracias, gracias, gracias.
2022-11-07 11:55:17
Sandra
Hermoso kriya! Para mis caderas vino muy bien. Sumamente disfrutable. Se siente muy liviano, fresco y luminoso todo mi ser. Gracias, gracias, gracias querida Marta! Sat Nam!
2022-11-07 12:05:49
Alicia
Que sensación de liviandad, luz y armonía. He sentido y visto mi Aura iluminar y brillar. Gracias por este hermoso regalo para toda la humanidad. Sat Nam 🙏🤍🤍
2022-11-07 14:30:25
Anamari
Me ha encantado esta clase. Tengo molestias en mi cadera derecha y parece que durante la clase se disolviera mi enfado con ella! A ver si esta noche me deja dormir! jajaja Muchísimas gracias Marta, Sat Nam
2022-11-07 19:33:02
Marta Millán
Que bueno Anamari, ya nos cuentas por aquí si mejoró!.
2023-01-25 17:31:01
Merce
Bonita y reconfortante clase. Gracias
2022-11-07 20:22:59
Emma
Esta clase ha sido muy buena para mi cadera y suelo pélvico, y el sacro hasta se ha soltado durante savasana, abriéndose 🌺 La meditación creo que es muy potente, interesante para repetirla más veces e intentar conseguir los 11 minutos o más. Gracias 🙏🏻
2022-11-08 14:13:24
Belkys Plattner
gracias gracias gracias 🤩
2022-11-09 21:22:13
Ana
Millones de gracias mi Marti, esta es una clase más que necesaria para mí, y el tiempo es perfecto! Al estar con las piernas abiertas e ir al lado izquierdo, me dolió ese lado de la cadera (parte alta), fue como una especie de calambre, entonces fui con más cuidado y se calmó. Por lo demás preciosa! Un fuerte abrazo! Sat Nam.
2022-11-11 03:41:56
Marta Millán
Hola preciosa, ya sabes, es cuestión de amar el cuerpo y no sobre excederse. Bendiciones.
2023-01-25 17:31:01
Natalia
Preciosas sensaciones deja esta clase de paz gracias 😘😊🫂
2022-11-11 10:59:39
ALEJANDRA
Favorita para mi!!sacro justamente pesado en estos días!Gracias DivinaMarta!!!
2022-11-11 13:38:57
Andrea Green
Muchas gracias por la clase, Marta. Me han parecido ejercicios interesantes para la columna y me he sentido muy bien con la meditación final. Una duda: en el primer ejercicio me crujían las rodillas y sonaban al doblar, ¿debería seguir haciéndolo o mejor evitar ese ejercicio por el sonido que producía el hueso de las rodillas? También siento que aún tengo poca flexibilidad para hacer el resto de ejercicios y no llego a coger los dedos y tampoco puedo echar el cuerpo hacia delante o al frente con las piernas abiertas. ¿Hay en la escuela alguna clase específica de flexibilidad o futura por realizar? Para que al hacerla durante una cuarentena gane esa flexibilidad en el tronco, columna y apertura de cadera y piernas para poder llegar a hacer los ejercicios con soltura. ¡Muchísimas gracias de nuevo! Buen día para ti y todos/as mis compañeros/as de la escuela. Sat Nam.
2022-11-13 11:58:15
Marta Millán
Hola Andrea, las articulaciones crujen y se reajustan, en principio si no hay dolor no habría problema, pero si ya sientes molestias en ellas ve a revisarlas. Cualquier clase de la escuela te ayudará con la flexibilidad, solo debes darte tiempo. Bendiciones!
2023-01-25 17:31:01
Ana
Hola mi Marti, muchas gracias de nuevo. Esta vez todo fue sin dolor, y me siento mucho mejor. Sat Nam
2022-11-13 13:54:29
Serena
Gracias hermosa meditation al final tenia picor en la coronilla es normal?
2022-11-16 10:58:47
Marta Millán
Hola Serena, si es normal, se van despertando distintas sensaciones fisicas a través del trabajo energético.
2023-01-25 17:31:01
Martha
Me encanta de vez en cuando repasar tus primeras lecciones. Con el tiempo se olvidan esas primeras clases que han sido maravillosas. Ojalà las traigas de nuevo así como ésta vez, Sat Nam !
2022-11-21 14:10:08
Ana
Hoy logré hacer esta clase que tanto me hacía falta! me siento blandita en mis articulaciones de los hombros y caderas, un bálsamo para ellas! Mil gracias mi Marti! Sat Nam
2023-03-13 13:18:26
Andrea
Hermosa clase, justo lo q necesitaba hoy. Gracias, Gracias, Gracias.
2023-05-09 18:40:06
Ana
Hola mi Marti! hoy me despertó un calambre en la pantorrilla izquierda, y su origen es mi problema de ciática, así que no dudé en hacer esta clase que me ha dejado más calmada. Muchas gracias! Sat Nam
2023-06-29 14:09:17
Martha
Gracias Marta🌹me encantó esta clase! Me viene estupendo para la columna, y caderas :) Me gusta regresar a tus primeras clases de la escuela, las cuales las encuentro maravillosas e importantes, especialmente para recordar términos y posiciones. Ojala siempre estén disponibles, para regresar a ellas de vez en cuando Sat Nam!
2023-09-16 15:00:41
Marta Millán
Hola Martha, pues todavía hay más antiguas. Un abrazo enorme!.
2023-09-18 14:10:02
Ana
Hoy sentí la necesidad de hacer esta clase. Siento como una nube blanca dentro y fuera de mi. Muchas gracias mi Marti! Sat Nam
2023-09-19 14:16:45
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