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SERIE DE KUNDALINI YOGA PARA AUTO RECARGARSE.
1) Gato – Vaca. Respiración de Fuego.
Tiempo: 1min. 30 seg.
2) Postura fácil. Gira desde cintura, extendiendo un brazo y flexionando el contrario a la vez que rotas hasta el brazo que flexionas. Inhala Izquierda, Exhala derecha.
Muévete vigorosamente.
Tiempo: 3 minutos.
3) Postura del arco. Balancéate sobre tu estómago. Respiración de fuego.
Tiempo: 3 minutos.
4) Ponte de pie y siéntate en el suelo en postura fácil. Con los brazos extendidos hacia delante durante todo el ejercicio.
20 veces.
5) Postura fácil, extiende brazos hacia arriba por encima de tu cabeza, junta las palmas. Canta tu mantra favorito. Aconsejo Mangalancharan mantra.
Tiempo: 2 minutos.
6) Túmbate boca abajo con el vientre en el suelo y duérmete.
Tiempo: 11 minutos.
MEDITACIÓN PARA CONQUISTAR EL DOLOR
Con esta meditación se abre un proceso de auto curación que además ayuda a conquistar el dolor y genera equilibrio en tu sistema nervioso central.
Te entrena para poder soportar y sostener el dolor y de esta forma poder superar cualquier obstáculo que la vida te proponga.
A partir del tercer minuto de la meditación, el dolor es probable que aumente, aquí la meditación te reta a ser fuerte y conquistar tus pensamientos de querer abandonarla. Sé valiente y continua, a no ser que sientas algún dolor agudo físico. Trata de encontrar la diferencia entre dolor o molestia –resistencia.
Postura: Sentada, postura fácil. Extiende ambos brazos.
Mudra: Junta los dedos índice y medio (júpiter y Saturno) y junta los dedos anulares y meñiques (sol y mercurio), extiende las palmas y separa el pulgar del índice, y el dedo medio del anular.
Palma izquierda está hacia abajo y palma derecha hacia arriba.
Respiración: 3 respiraciones por minuto, por lo tanto debes bajar el ritmo de esta.
Inhala por boca como si estuvieras bebiéndote el aire y exhala por la nariz. Respiración poderosa.
Final: Inhala por la boca profundamente, retén la respiración por 15 minutos. Con los brazos extendidos extiende la columna vertebral y exhala por la nariz. (Esto lo haremos 3 veces en total).
Tiempo: 3min / 5 min y 30 seg. / 11 min. Puedes elegir el tiempo que quieras.
Qué la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 58 min
-
Dificultad Intermedia
ANNA MARIA SALAT DUCH
Gracias Marta!!! Buena entrada de año 2021 que podamos seguir disfrutando de ti, Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
FELIZ AÑO NUEVO!!!
2020-10-23 10:17:22
Andrea Abruzzini
Sat Nam! Feliz año Marta y toda la escuela ! Gracias , gracias ,gracias , un nuevo ciclo para caminar junto a ti en la práctica del yoga . Hasta mañana
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
FELIZ AÑO NUEVO!!!
2020-10-23 10:17:22
M.josé
Bendiciones psra toda vuestra vida, Sat nam
2020-10-23 10:17:22
Floren Lopez
Feliz año 2021 a
2020-10-23 10:17:22
Marta Martinez Velasco
Feliz año 2021 querida maestra!!! Que meditación tan retadora????!
2020-10-23 10:17:22
María Nava
Genial meditación, gracias. El pecho y cuello sintieron tipo descarga eléctrica y como que quema, en postura boca abajo y respiración de fuego, qué implica y cómo trabajar? Abrazo a distancia.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola María, es común cuando no se tiene mucha actividad física y cuando no estás acostumbrada a trabajar la respiración de fuego con soltura. No te preocupes, con la práctica irás cogiendo bagaje.Sat Nam..
2020-10-23 10:17:22
María francisca caballero gallego
Feliz año!!!! Vivir el momento ... pasito a pasito .. como la canción Sat nam ????????????
2020-10-23 10:17:22
Elena Fons
¡Feliz y próspero año! No soy capaz de sentarme sin caer a bomba... Y luego no logro levantarme... Me parece lo más difícil de todo lo que, gracias a las clases, vengo realizando... ¿Cómo lograrlo?... Mmmmmm Mgracias y abrazos
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Elena, a base de práctica y flexibilidad en las caderas y también fuerza en los cuádriceps, no tiene truco!
2020-10-23 10:17:22
marisa larrosa
Feliz Año Nuevo a ti, Marta y a toda la escuela. Llevo poco tiempo pero estoy encantada y quiero darte Mil Gracias, por todo lo que me aportas. Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
CARMEN TRINCHANT
Gracias Marta! Feliz año a todos los compis de la escuela! Me ha encantado la clase, lo de sentarme y levantarme ha sido una risa total, espero que a final de año sepa hacerlo sin apoyarme en una mano... En la meditación final se me dormían un poco las manos, pero luego se me ha pasado. Bendiciones, Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Ana Belén García Capel
Feliz 2021 ¡ Maravilla de clase para empezar el 1° día del 2021. Kriya que me ha retado sobretodo en postura de arco debido a mis cervicales( continue con la cabeza apoyada en el suelo) y la flexión de rodillas debido a mi tendinitis y degaste del menisco ( abrí mas las caderas aqui ) . Aprovecho para q me aconsejes posturas a q m ayuden a estirar isquitiobiales, psoas ( postura paloma m va bien) y tendón q pase x rodillas y cervicales. SAT NAM. Bendiciones.
2020-10-23 10:17:22
Cristina hermoso
Hola no soy capaz de hacer ese Mudra me he pegado los dedos con celo, no se si es trampa pero por si le pasa a alguien lo mismo que a mi lo comparto. Un saludo .
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Jajaja que divertida Cristina!
2020-10-23 10:17:22
ANNA MARIA SALAT DUCH
Gracias Marta!!! Buena entrada de año 2021 que podamos seguir disfrutando de ti, Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
FELIZ AÑO NUEVO!!!
2020-10-23 10:17:22
Andrea Abruzzini
Sat Nam! Feliz año Marta y toda la escuela ! Gracias , gracias ,gracias , un nuevo ciclo para caminar junto a ti en la práctica del yoga . Hasta mañana
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
FELIZ AÑO NUEVO!!!
2020-10-23 10:17:22
M.josé
Bendiciones psra toda vuestra vida, Sat nam
2020-10-23 10:17:22
Floren Lopez
Feliz año 2021 a
2020-10-23 10:17:22
Marta Martinez Velasco
Feliz año 2021 querida maestra!!! Que meditación tan retadora????!
2020-10-23 10:17:22
María Nava
Genial meditación, gracias. El pecho y cuello sintieron tipo descarga eléctrica y como que quema, en postura boca abajo y respiración de fuego, qué implica y cómo trabajar? Abrazo a distancia.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola María, es común cuando no se tiene mucha actividad física y cuando no estás acostumbrada a trabajar la respiración de fuego con soltura. No te preocupes, con la práctica irás cogiendo bagaje.Sat Nam..
2020-10-23 10:17:22
María francisca caballero gallego
Feliz año!!!! Vivir el momento ... pasito a pasito .. como la canción Sat nam ????????????
2020-10-23 10:17:22
Elena Fons
¡Feliz y próspero año! No soy capaz de sentarme sin caer a bomba... Y luego no logro levantarme... Me parece lo más difícil de todo lo que, gracias a las clases, vengo realizando... ¿Cómo lograrlo?... Mmmmmm Mgracias y abrazos
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Elena, a base de práctica y flexibilidad en las caderas y también fuerza en los cuádriceps, no tiene truco!
2020-10-23 10:17:22
marisa larrosa
Feliz Año Nuevo a ti, Marta y a toda la escuela. Llevo poco tiempo pero estoy encantada y quiero darte Mil Gracias, por todo lo que me aportas. Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
CARMEN TRINCHANT
Gracias Marta! Feliz año a todos los compis de la escuela! Me ha encantado la clase, lo de sentarme y levantarme ha sido una risa total, espero que a final de año sepa hacerlo sin apoyarme en una mano... En la meditación final se me dormían un poco las manos, pero luego se me ha pasado. Bendiciones, Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Ana Belén García Capel
Feliz 2021 ¡ Maravilla de clase para empezar el 1° día del 2021. Kriya que me ha retado sobretodo en postura de arco debido a mis cervicales( continue con la cabeza apoyada en el suelo) y la flexión de rodillas debido a mi tendinitis y degaste del menisco ( abrí mas las caderas aqui ) . Aprovecho para q me aconsejes posturas a q m ayuden a estirar isquitiobiales, psoas ( postura paloma m va bien) y tendón q pase x rodillas y cervicales. SAT NAM. Bendiciones.
2020-10-23 10:17:22
Cristina hermoso
Hola no soy capaz de hacer ese Mudra me he pegado los dedos con celo, no se si es trampa pero por si le pasa a alguien lo mismo que a mi lo comparto. Un saludo .
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Jajaja que divertida Cristina!
2020-10-23 10:17:22
Michael
Muchas gracias maestra🙏
2020-10-23 10:17:22
Ana
Muchas gracias mi Marti! la postura del arco aún es imposible para mí, pero lo hice como sentí mejor, al igual que el estar parándose y sentándose, aún necesito apoyarme a un lado para subir y bajar, reí mucho. Me cuesta mucho estar boca abajo, no tengo la costumbre, tanto en la postura del puente como al relajarme, sentí un poco de reflujo. A pesar de esto, sentí maravillosa la clase, mucha fuerza en los brazos. Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Bueno, entonces está bien para saber en qué posturas necesitas descansar y hacerlas un poco menos excesivas. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Núria
Hoy me aplaudo por persistir y seguir hasta el final a pesar de las intervenciones en mi habitación de diferentes personas, incluso en la relajación, a pesar de tener que ir restableciendo la conexión con internet porque fallaba la señal. Me he dirigido y lo he conseguido. Menudo reto! 💛
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Brava! enhorabuena.
2020-10-23 10:17:22
Sandra
Preciosa clase!!! Muy disfrutable, aunque en la una postura (la de pararnos y sentarnos) no te pude seguir. el resto completito. Gracias, gracias, gracias querida Marta! Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
No importa Sandra, descansa cuando lo necesites. Sat Nam!
2020-10-23 10:17:22
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