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Kundalini yoga para ajustar la circulación sanguínea y pran bandha mantra
para la toma de conciencia de la realidad
Kundalini yoga para ajustar la circulación sanguínea y pran bandha mantra

 

 

 

Esta serie de ejercicios ajusta la circulación sanguínea. La sangre debe circular completamente para llevar los nutrientes y la energía de la vida hacia todas tus células.

Recuerda que kundalini yoga es una ciencia ancestral para la toma de conciencia de la realidad dentro del campo de la conciencia.

Kriya a tiempo completo

 

1. Piernas abiertas, alcanza los dedos de los pies si puedes, muévete arriba y abajo vigorosamente haciendo que el cuerpo se equilibre. 2 min 30 seg.

2. Tumbada en savasana eleva y baja la pelvis, subiendo y bajando las caderas rápidamente. Este ejercicio trabaja la espalda baja y previene la senilidad. 3 min

3. Apanasana con manos en los tobillos, balancéate hacia los lados masajeando la espalda. 1 min.

4. Ranas por 54 veces. Inhalando por la nariz y exhalando por la boca. 

5. Sentada en postura fácil, con mudra de oración en la frente y los pulgares descansando en la frente. Cierra los ojos, respira lento y profundo.

Este ejercicio ayuda a controlar la tensión alta y a fortalecer el metabolismo. 3 min.

 

 

Meditación con Pran bandha mantra

 

La respiración es el vehículo (pavan) del prana.

La respiración es tu guía. La respiración viene de Par paraa (más allá del más allá), tu vida y tus experiencias están basadas en la respiración de la vida, todo sucede mientras respiras sin ser consciente de ello.

Pavan significa “el que lleva el praana”. Es lo que reconstruye y revive a tus células.

Ten la experiencia “la fuerza está contigo”. Fúndete en el mar ilimitado de Prana y de Vida.

 

Postura: fácil con jalandarbandh.

Ojos: hacia arriba en el entrecejo.

Mudra: en el regazo, la derecha sobre la izquierda.

Tiempo: 3 min.

Mantra:  PAVAN PAVAN PAVAN PAVAN, PAR PARA PAVAN GURU, PAVAN GURU WAHE GURU, WAHE GURU PAVAN GURU.

 

Que la disfrutes!

 

 

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 52 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Loreley Calvo

Ha sido genial. Renovador. Me enxantan las ranas me dan tanta energia. Gracias gracias gracias. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Andrea Abruzzini

Gracias Marta por esta clase!, tuve bastante dificultad en el ejercicio de levantar el pubis apoyando talones y espalada alta, no encontre ritmo, y me molestaban las rodilla, siento que algo no entendí. La meditación bellísima- Un fuerte abrazo y hasta mañana- Sat nam!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

  Hola Andrea, si, si entendiste, lo único que es complicada esa postura y hay momentos que me ha llegado a suceder lo que me cuentas, cuando por lo que sea he perdido tono y "empaque", cuando los miembros del cuerpo iban cada uno por un lado y no trabajaban al unísono. Es difícil de explicar y ponerle palabras, pero de todas formas, deshaz cuando necesites, como siempre. Sat Nam!  

2020-10-23 10:17:22

MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

Sat Nam Gracias profesora. hermosa clase.

2020-10-23 10:17:22

Gilma vela mendoza

Infinitas gracias, maravillosa clase .Me siento super bien. Mil bendiciones.Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Zulma Robles Milla

Gracias, gracias, gracias... senti que llegue, estoy aquí. SAT NAM ????????????????????????????????????????

2020-10-23 10:17:22

Isabel Ramírez

Hola maestra hermosa clase muchas gracias San Nam ????????

2020-10-23 10:17:22

Raquel Valderas Martínez

Me encanta practicar a diario!! y la música que habéis puesto en cada parte de la clase, me encanta mucho más!! es tan importante la música.... Sat Nam!!!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Es super improtante! Me alegra que te gusten.

2020-10-23 10:17:22

Ana Belén García Capel

Hola Marta! He sentido al final de la clase plenitud aunq m costó el ejercicio del levantamiento de pelvis y hacer las 54 ranas ya que se me dormió el gemelo y molestaban rodillas. Gracias. Sat nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Si, ve con clama, son ejercicios duros. Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Muy bella clase y el mantra PRECIOSSO, me salía del alma tararearlo

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

que belleza!

2020-10-23 10:17:22

ÉLAN

Un Placer. ¡Qué Placer! Mientras sigo con mi gatito escuchando el Mantra, Os doy las Gracias. Bendiciones. Él fue quien contó las ranas, mirada arriba, mirada abajo, jo jo jo; yo, exhausta y feliz. Lo que es la magia de lo sutil, veréis: En esta casa hay una chimenea; silbó por vez primera bajando el aire en un soplido intenso por el conducto Y Justo entonces dijiste: ¡Vamos, Conectando con el Pavane!; Pavane es el Gurú del Aire...

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

fíjate! que cosas!!!! me encantó la conexión.

2020-10-23 10:17:22

Paula

Hola Marta! sat nam desde Argentina :) muchísimas gracias por esta clase, Me encanta tu calidez! quería saber si hay versiones de los mantras pero sin acompañamiento musical... es decir solo la voz... desde ya muchas gracias y un abrazo.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Paula, si lo hay, pero abundan más con música de fondo. Puedes seguro encontrarlos por youtube. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

gabi brunstein

Sat Nam... Gracias por esta clase tan sublime, tan profunda, tan intensa, tan Wahe Guru! Me ha maravillado y me ha emocionado... muy pero muy bella. Gracias infinitas... Bendiciones. Sat Nam. <3

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

wahe guru!

2020-10-23 10:17:22

Raquel Valderas Martínez

Me encanta practicar a diario!! y la música que habéis puesto en cada parte de la clase, me encanta mucho más!! es tan importante la música.... Sat Nam!!!

2020-10-23 10:17:22

LEDY ANDREA GAVIRIA VILLAFAÑE

Marta preciosa GRACIAS... Sentí que hice el amor con el aire de una forma mágica. Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Andrea Blazquez

¡Hola, Marta! Me encantó la clase y el mantra. ¿Sabes dónde puedo encontrar solo la parte instrumental? O partituras de la música. Me gustaría tocarlo con arpa (y voz) pero necesitaría escuchar solo el acompañamiento o ver una partitura. ¡Muchas gracias! Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Andrea, no tengo ni idea. Lo siento! quizá en youtube??? indecision

2020-10-23 10:17:22

Andrea Abruzzini

Sat Nam, gracias por esta serie de la semana . Hoy logré hacer el ejercicio de levantar pelvis de la esterilla ya sin molestia en la piernas, eso si, con un ritmo sostenido pero lento . Sigo mientras escuchando el mantra, creo que me acompañará toda la semana ;). Buen domingo y hasta mañana

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

a disfrutarla!

2020-10-23 10:17:22

Lupe Catalá Aznar

Muy buena clase ???????? por cierto cuando has dicho que cantemos el eterno sol a los compañeros de la escuela, he pensado que sería bonito conocernos. Quizá una quedada por zoom estaría bien. No sé si es algo posible pues no se la cantidad de gente que hay. Pero bueno aquí dejo la sugerencia ????

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

pronto se viene algo nuevo Lupe!

2020-10-23 10:17:22

Loreley Calvo

Ha sido genial. Renovador. Me enxantan las ranas me dan tanta energia. Gracias gracias gracias. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Andrea Abruzzini

Gracias Marta por esta clase!, tuve bastante dificultad en el ejercicio de levantar el pubis apoyando talones y espalada alta, no encontre ritmo, y me molestaban las rodilla, siento que algo no entendí. La meditación bellísima- Un fuerte abrazo y hasta mañana- Sat nam!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

  Hola Andrea, si, si entendiste, lo único que es complicada esa postura y hay momentos que me ha llegado a suceder lo que me cuentas, cuando por lo que sea he perdido tono y "empaque", cuando los miembros del cuerpo iban cada uno por un lado y no trabajaban al unísono. Es difícil de explicar y ponerle palabras, pero de todas formas, deshaz cuando necesites, como siempre. Sat Nam!  

2020-10-23 10:17:22

MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

Sat Nam Gracias profesora. hermosa clase.

2020-10-23 10:17:22

Gilma vela mendoza

Infinitas gracias, maravillosa clase .Me siento super bien. Mil bendiciones.Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Zulma Robles Milla

Gracias, gracias, gracias... senti que llegue, estoy aquí. SAT NAM ????????????????????????????????????????

2020-10-23 10:17:22

Isabel Ramírez

Hola maestra hermosa clase muchas gracias San Nam ????????

2020-10-23 10:17:22

Raquel Valderas Martínez

Me encanta practicar a diario!! y la música que habéis puesto en cada parte de la clase, me encanta mucho más!! es tan importante la música.... Sat Nam!!!

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Es super improtante! Me alegra que te gusten.

2020-10-23 10:17:22

Ana Belén García Capel

Hola Marta! He sentido al final de la clase plenitud aunq m costó el ejercicio del levantamiento de pelvis y hacer las 54 ranas ya que se me dormió el gemelo y molestaban rodillas. Gracias. Sat nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Si, ve con clama, son ejercicios duros. Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Muy bella clase y el mantra PRECIOSSO, me salía del alma tararearlo

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

que belleza!

2020-10-23 10:17:22

ÉLAN

Un Placer. ¡Qué Placer! Mientras sigo con mi gatito escuchando el Mantra, Os doy las Gracias. Bendiciones. Él fue quien contó las ranas, mirada arriba, mirada abajo, jo jo jo; yo, exhausta y feliz. Lo que es la magia de lo sutil, veréis: En esta casa hay una chimenea; silbó por vez primera bajando el aire en un soplido intenso por el conducto Y Justo entonces dijiste: ¡Vamos, Conectando con el Pavane!; Pavane es el Gurú del Aire...

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

fíjate! que cosas!!!! me encantó la conexión.

2020-10-23 10:17:22

Paula

Hola Marta! sat nam desde Argentina :) muchísimas gracias por esta clase, Me encanta tu calidez! quería saber si hay versiones de los mantras pero sin acompañamiento musical... es decir solo la voz... desde ya muchas gracias y un abrazo.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Paula, si lo hay, pero abundan más con música de fondo. Puedes seguro encontrarlos por youtube. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

gabi brunstein

Sat Nam... Gracias por esta clase tan sublime, tan profunda, tan intensa, tan Wahe Guru! Me ha maravillado y me ha emocionado... muy pero muy bella. Gracias infinitas... Bendiciones. Sat Nam. <3

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

wahe guru!

2020-10-23 10:17:22

Raquel Valderas Martínez

Me encanta practicar a diario!! y la música que habéis puesto en cada parte de la clase, me encanta mucho más!! es tan importante la música.... Sat Nam!!!

2020-10-23 10:17:22

LEDY ANDREA GAVIRIA VILLAFAÑE

Marta preciosa GRACIAS... Sentí que hice el amor con el aire de una forma mágica. Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Andrea Blazquez

¡Hola, Marta! Me encantó la clase y el mantra. ¿Sabes dónde puedo encontrar solo la parte instrumental? O partituras de la música. Me gustaría tocarlo con arpa (y voz) pero necesitaría escuchar solo el acompañamiento o ver una partitura. ¡Muchas gracias! Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Andrea, no tengo ni idea. Lo siento! quizá en youtube??? indecision

2020-10-23 10:17:22

Andrea Abruzzini

Sat Nam, gracias por esta serie de la semana . Hoy logré hacer el ejercicio de levantar pelvis de la esterilla ya sin molestia en la piernas, eso si, con un ritmo sostenido pero lento . Sigo mientras escuchando el mantra, creo que me acompañará toda la semana ;). Buen domingo y hasta mañana

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

a disfrutarla!

2020-10-23 10:17:22

Lupe Catalá Aznar

Muy buena clase ???????? por cierto cuando has dicho que cantemos el eterno sol a los compañeros de la escuela, he pensado que sería bonito conocernos. Quizá una quedada por zoom estaría bien. No sé si es algo posible pues no se la cantidad de gente que hay. Pero bueno aquí dejo la sugerencia ????

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

pronto se viene algo nuevo Lupe!

2020-10-23 10:17:22

Alejandra

Marta, queria comentarte que cuando comence a escuchar el mantra, comence a llorar, incluso escuche el mantra completo, poco a poco deje de sentir las ganas de llorar. Creo que fue porque la meditacion hablaba de sentir la intuicion mas que la razon, y es algo que vengo trabajando. Maravillosa clase. Muchas gracias por tu labor.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Alejandra, si. Es normal llorar a moco tendido en alguna clase, nos pasa a tod@s. Son emociones que deben salir y que gracias a permitirnos el regalo de parar a transformarnos, allí nos vaciamos.

2020-10-23 10:17:22

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