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Kundalini yoga para activar el diafragma y combatir la fatiga cerebral
Relaja los intestinos, calma y relaja la mente
Kundalini yoga para activar el diafragma y combatir la fatiga cerebral

Kriya a mitad de tiempo.

 

1. Tumbada boca arriba eleva la pierna izquierda a 90º sin flexionar la rodilla, alcanza los dedos de tus pies o ayúdate de un cinturón. Canta Har desde el diafragma rítmica y poderosamente durante 3 minutos.

2. Mismo ejercicio anterior pero con pierna derecha y por 2 minutos 30 segundos.

3. Sentada en dandasana, alcanza los dedos de tus pies o ayúdate de un cinturón y vamos a realizar flexiones desde las caderas, al principio por 6 cm y conforme te sientes cómoda puedes ir aumentando el rango de movimiento. Canta Har desde el diafragma durante 1 minuto 15 segundos.

4. Relájate en savasana por 3 minutos 15 segundos.

5. En savasana agita el cuello, la parte alta del cuerpo y por ultimo todo el cuerpo.

 

Meditación de kundalini yoga para combatir la fatiga cerebral.

1. Respira por la nariz, inhala en 8 tiempos y exhala en 8 tiempos de forma poderosa. Mueve las manos de arriba a abajo con un rango de movimiento de 15 a 20 cm, como si botaras una pelota.

Esta primera parte se divide en 3 sub partes todas por 1 minuto y 30 segundos. Solo cambiamos el movimiento de las manos.

2. Mantén el cuerpo perfectamente quieto para que se pueda sanar el mismo. Mantén tu mente en silencio, sin pensamientos.

Al terminar inhala y sostén el aire dentro por 7 segundos con los puños contra el pecho, después haz la misma presión poderosa sobre el ombligo (NUNCA SI ESTÁS EMBARAZADA para eso tenemos la escuela de embarazadas en esta misma escuela), y por último repite con los codos pegados a los costados y lleva los puños a los hombros.

 

Que la disfrutes!

 

Características

  • Categoria Clases de Kundalini
  • Duración 44 min
  • Dificultad Intermedia
Comentarios

Marcela

Bellísima clase sat nam

2020-10-23 10:17:22

Patricia Romero Puente

Gracias Marta!!! Preciosa clase. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Verónica Silva Cordero

No sabes cuánto te agradezco esta clase y sobre todo la meditación. Justamente estos días he estado con un cansancio mental y emocional tremendo. No sé si será la temporada de eclipses o simplemente mis problemas personales. Pero con la meditación volví a sentir esa paz mental que tanto necesitaba, así que la haré cada vez que me sienta abrumada. Mil gracias y bendiciones Marta :)

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Ambas cosas están seguro relacionadas, un abrazo!

2020-10-23 10:17:22

María Angélica Peralta Valderrama

Gracias Marta querida, gran clase. Me quede si con la duda de la piedrita en que momento se ocupaba? Sat Nam, un abrazo grande

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Maria, justo cuando nos tumbamos en la relajación, verás que digo de colocarla. Puede que como estás poniéndote los calcetines o la mantita no lo hayas escuchado. Sat Nam!

2020-10-23 10:17:22

Maria Mercedes Somarriba

La clase me dio lo que quería, fuerza y sanación. Gracias Marta.

2020-10-23 10:17:22

Maria Mercedes Somarriba

Hola Marta Me sentí una Diosa con fuerza, con mirada fina, amplia, extendida y comprensiva Gracias, Soy de Nicaragua, lugar que necesita Luz en estos momentos y fuerza. Me atrevo a pedirte una meditacion para Nicaragua. Que la Luz siempre te acompañe. Ma Mercedes. Que tengas una bella semana.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Ten a Nicaragua en tus oraciones y cuando cantes cada eterno sol.

2020-10-23 10:17:22

Ermelinda Martín Duarte

Maravillosa clase. Luego de la meditación de diafragma sentí que mi cuerpo comenzó a girar hacia la derecha. Y al ratito hacia la izquierda. ¿Tiene algún significado? Después de la despedida me quedé un rato más sintiendo la grandiosidad del cuerpo cuando se alinea con la energía. Es... Asombroso. Gracias.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Es normal cuando te estás alineando, hay un video sobre esto mismo en consejos yogui es este: https://www.martamillanyoga.com/cursos/por-que-surgen-movimientos-extranos-durante-la-meditacion

2020-10-23 10:17:22

Martín Javier Leon Rodríguez

muchas gracias!! Hace un par de semanas tuve una dolorosa contractura de espalda y diafragma .En el primer ejercicio no he parado de bostezar y hasta me salió alguna lagrima, creo que me ha venido genial soltar y soltar. Me que quedado con una paz. gracias gracias gracias

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Que maravilla!

2020-10-23 10:17:22

Raquel Valderas Martínez

Qué paz!!! Me ha encantado la meditación!! Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Floren Lopez

Estoy entusiasmada con tus clases. Bendiciones. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Que linda, qué bien!

2020-10-23 10:17:22

Emma Espel

Al final de la meditación me he visto rodeada del color rosa, mi cuerpo interior rosáceo y ahora entiendo que la relajación la he hecho con el cuarzo rosa ???????????? Gracias.

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Buenísimo!

2020-10-23 10:17:22

Andrea Abruzzini

SAT NAM, maravillosa Clase Marta, gracias!!! Tan importante el trabajo del diafragma,! ya la paso a mis favoritos. La meditacion me trajo mucha calma. Gracias nuevamente y hasta mañana !

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Si, es super importante. Maravillosa que esta clase acabe en tus favoritos!

2020-10-23 10:17:22

Claudia villalobos Morales

Gracias Marta, especial meditación para estos momentos complejos en mi país. Un gran abrazo! Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

gabi brunstein

Sat Nam, querida Marta, increible este kriya, que magico, tan conciso, tan poderoso, tan simple a la vez. Habia tenido un dia muy estresante, al finalizar el kriya he quedado como flotando. Gracias infinitas, bendiciones. <3

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Qué bien, bendiciones!

2020-10-23 10:17:22

MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

Sat Nam que hermosa y relajante meditacion. Gracias hermosa profesora. Bendiciones.

2020-10-23 10:17:22

Sandra Mariel Alarcon

Sumamente disfrutable querida Marta! Hermosa sensación y vivencia de conexión con mi interior! Gracias, gracias, gracias. Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

CARMEN ALARTE

Guauu que bonita está krylla. Me rompí la meseta tibial hace dos semanas y quería decirte que gracias por estar ahí y hacer estas clases tan maravillosassss. SAT Nam y feliz día para todo@s

2020-10-23 10:17:22

CARMEN ALARTE

SAT Nam que guay está kryllay que meditación más hermosa. Me rompí la meseta tibial hace dos semanas y quería decirte que gracias por estar ahí y hacer estas clases tan maravillosassss. SAT Nam y feliz día para todo@s

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Carmen, deseo que te mejores pronto!

2020-10-23 10:17:22

María Paz Suárez Llarena

Cómo necesitaba de una clase como está!!!! Perfecta. Muchísimas gracias Marta, intentaré hacerla todos los días de esta semana. Sat Nam.

2020-10-23 10:17:22

Josefina PLANES

Maravillosa clase. Despues de la movida monumental astrologica es de lo mas apropiada.muchas gracias Marta por tu sabiduria y dedicacion.SAT NAM

2020-10-23 10:17:22

Ana Gonzalez

Aunque aún no puedo hacer los movimientos de la cintura para abajo, hice todo lo que pude y me siento agradecida! Luego de la meditación y terminar la parte de los puños, sentí cómo una luz blanca inundó mi tórax y éste se expandió. Millones de gracias! Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Muchas gracias por compartir, Ana. Seguro pronto estarás recuperada. Bendiciones.

2020-10-23 10:17:22

Viktoria Kudriavtceva

MARTA, tus clases son cada día más y más maravillosas. Siempre me ayudan a volver a mi centro, esté como esté siempre me elevan a un estado de la conciencia superior donde soy feliz y plena sin importar lo que pasa fuera. Sat Nam, gracias.

2020-10-23 10:17:22

Luz Adriana Hernandez Vazquez

Muchas gracias Marta, bendiciones infinitas ???? Sat Nam

2020-10-23 10:17:22

Veronica

Muy buena clase me ha gustado y ayudado un buen el día de hoy , aprovecho qué clase recomiendas para realizar en cumpleaños ?

2020-10-23 10:17:22

Marta Millán

Hola Verónica, siempre recomiendo https://www.martamillanyoga.com/clases/yoga33-ritual-para-cierres-e-inicios

2020-10-23 10:17:22

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