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Kriya a mitad de tiempo.
1. Tumbada boca arriba eleva la pierna izquierda a 90º sin flexionar la rodilla, alcanza los dedos de tus pies o ayúdate de un cinturón. Canta Har desde el diafragma rítmica y poderosamente durante 3 minutos.
2. Mismo ejercicio anterior pero con pierna derecha y por 2 minutos 30 segundos.
3. Sentada en dandasana, alcanza los dedos de tus pies o ayúdate de un cinturón y vamos a realizar flexiones desde las caderas, al principio por 6 cm y conforme te sientes cómoda puedes ir aumentando el rango de movimiento. Canta Har desde el diafragma durante 1 minuto 15 segundos.
4. Relájate en savasana por 3 minutos 15 segundos.
5. En savasana agita el cuello, la parte alta del cuerpo y por ultimo todo el cuerpo.
Meditación de kundalini yoga para combatir la fatiga cerebral.
1. Respira por la nariz, inhala en 8 tiempos y exhala en 8 tiempos de forma poderosa. Mueve las manos de arriba a abajo con un rango de movimiento de 15 a 20 cm, como si botaras una pelota.
Esta primera parte se divide en 3 sub partes todas por 1 minuto y 30 segundos. Solo cambiamos el movimiento de las manos.
2. Mantén el cuerpo perfectamente quieto para que se pueda sanar el mismo. Mantén tu mente en silencio, sin pensamientos.
Al terminar inhala y sostén el aire dentro por 7 segundos con los puños contra el pecho, después haz la misma presión poderosa sobre el ombligo (NUNCA SI ESTÁS EMBARAZADA para eso tenemos la escuela de embarazadas en esta misma escuela), y por último repite con los codos pegados a los costados y lleva los puños a los hombros.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 44 min
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Dificultad Intermedia
Marcela
Bellísima clase sat nam
2022-03-24 14:52:21
Patricia Romero Puente
Gracias Marta!!! Preciosa clase. Sat Nam.
2022-03-24 14:52:21
Verónica Silva Cordero
No sabes cuánto te agradezco esta clase y sobre todo la meditación. Justamente estos días he estado con un cansancio mental y emocional tremendo. No sé si será la temporada de eclipses o simplemente mis problemas personales. Pero con la meditación volví a sentir esa paz mental que tanto necesitaba, así que la haré cada vez que me sienta abrumada. Mil gracias y bendiciones Marta :)
2022-03-24 14:52:21
Marta Millán
Ambas cosas están seguro relacionadas, un abrazo!
2023-01-25 17:31:01
María Angélica Peralta Valderrama
Gracias Marta querida, gran clase. Me quede si con la duda de la piedrita en que momento se ocupaba? Sat Nam, un abrazo grande
2022-03-24 14:52:21
Marta Millán
Hola Maria, justo cuando nos tumbamos en la relajación, verás que digo de colocarla. Puede que como estás poniéndote los calcetines o la mantita no lo hayas escuchado. Sat Nam!
2023-01-25 17:31:01
Maria Mercedes Somarriba
La clase me dio lo que quería, fuerza y sanación. Gracias Marta.
2022-03-24 14:52:21
Maria Mercedes Somarriba
Hola Marta Me sentí una Diosa con fuerza, con mirada fina, amplia, extendida y comprensiva Gracias, Soy de Nicaragua, lugar que necesita Luz en estos momentos y fuerza. Me atrevo a pedirte una meditacion para Nicaragua. Que la Luz siempre te acompañe. Ma Mercedes. Que tengas una bella semana.
2022-03-24 14:52:22
Marta Millán
Ten a Nicaragua en tus oraciones y cuando cantes cada eterno sol.
2023-01-25 17:31:01
Ermelinda Martín Duarte
Maravillosa clase. Luego de la meditación de diafragma sentí que mi cuerpo comenzó a girar hacia la derecha. Y al ratito hacia la izquierda. ¿Tiene algún significado? Después de la despedida me quedé un rato más sintiendo la grandiosidad del cuerpo cuando se alinea con la energía. Es... Asombroso. Gracias.
2022-03-24 14:52:22
Marta Millán
Es normal cuando te estás alineando, hay un video sobre esto mismo en consejos yogui es este: https://www.martamillanyoga.com/cursos/por-que-surgen-movimientos-extranos-durante-la-meditacion
2023-01-25 17:31:01
Martín Javier Leon Rodríguez
muchas gracias!! Hace un par de semanas tuve una dolorosa contractura de espalda y diafragma .En el primer ejercicio no he parado de bostezar y hasta me salió alguna lagrima, creo que me ha venido genial soltar y soltar. Me que quedado con una paz. gracias gracias gracias
2022-03-24 14:52:22
Marta Millán
Que maravilla!
2023-01-25 17:31:01
Raquel Valderas Martínez
Qué paz!!! Me ha encantado la meditación!! Sat Nam
2022-03-24 14:52:22
Floren Lopez
Estoy entusiasmada con tus clases. Bendiciones. Sat Nam
2022-03-24 14:52:22
Marta Millán
Que linda, qué bien!
2023-01-25 17:31:01
Emma Espel
Al final de la meditación me he visto rodeada del color rosa, mi cuerpo interior rosáceo y ahora entiendo que la relajación la he hecho con el cuarzo rosa ???????????? Gracias.
2022-03-24 14:52:22
Marta Millán
Buenísimo!
2023-01-25 17:31:01
Andrea Abruzzini
SAT NAM, maravillosa Clase Marta, gracias!!! Tan importante el trabajo del diafragma,! ya la paso a mis favoritos. La meditacion me trajo mucha calma. Gracias nuevamente y hasta mañana !
2022-03-24 14:52:22
Marta Millán
Si, es super importante. Maravillosa que esta clase acabe en tus favoritos!
2023-01-25 17:31:01
Claudia villalobos Morales
Gracias Marta, especial meditación para estos momentos complejos en mi país. Un gran abrazo! Sat Nam
2022-03-24 14:52:22
gabi brunstein
Sat Nam, querida Marta, increible este kriya, que magico, tan conciso, tan poderoso, tan simple a la vez. Habia tenido un dia muy estresante, al finalizar el kriya he quedado como flotando. Gracias infinitas, bendiciones. <3
2022-03-24 14:52:22
Marta Millán
Qué bien, bendiciones!
2023-01-25 17:31:01
MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA
Sat Nam que hermosa y relajante meditacion. Gracias hermosa profesora. Bendiciones.
2022-03-24 14:52:23
Sandra Mariel Alarcon
Sumamente disfrutable querida Marta! Hermosa sensación y vivencia de conexión con mi interior! Gracias, gracias, gracias. Sat Nam
2022-03-24 14:52:23
CARMEN ALARTE
Guauu que bonita está krylla. Me rompí la meseta tibial hace dos semanas y quería decirte que gracias por estar ahí y hacer estas clases tan maravillosassss. SAT Nam y feliz día para todo@s
2022-03-24 14:52:23
CARMEN ALARTE
SAT Nam que guay está kryllay que meditación más hermosa. Me rompí la meseta tibial hace dos semanas y quería decirte que gracias por estar ahí y hacer estas clases tan maravillosassss. SAT Nam y feliz día para todo@s
2022-03-24 14:52:23
Marta Millán
Hola Carmen, deseo que te mejores pronto!
2023-01-25 17:31:01
María Paz Suárez Llarena
Cómo necesitaba de una clase como está!!!! Perfecta. Muchísimas gracias Marta, intentaré hacerla todos los días de esta semana. Sat Nam.
2022-03-24 14:52:23
Josefina PLANES
Maravillosa clase. Despues de la movida monumental astrologica es de lo mas apropiada.muchas gracias Marta por tu sabiduria y dedicacion.SAT NAM
2022-03-24 14:52:24
Ana Gonzalez
Aunque aún no puedo hacer los movimientos de la cintura para abajo, hice todo lo que pude y me siento agradecida! Luego de la meditación y terminar la parte de los puños, sentí cómo una luz blanca inundó mi tórax y éste se expandió. Millones de gracias! Sat Nam
2022-03-24 14:52:24
Marta Millán
Muchas gracias por compartir, Ana. Seguro pronto estarás recuperada. Bendiciones.
2023-01-25 17:31:01
Viktoria Kudriavtceva
MARTA, tus clases son cada día más y más maravillosas. Siempre me ayudan a volver a mi centro, esté como esté siempre me elevan a un estado de la conciencia superior donde soy feliz y plena sin importar lo que pasa fuera. Sat Nam, gracias.
2022-03-24 14:52:26
Luz Adriana Hernandez Vazquez
Muchas gracias Marta, bendiciones infinitas ???? Sat Nam
2022-03-24 14:52:27
Veronica
Muy buena clase me ha gustado y ayudado un buen el día de hoy , aprovecho qué clase recomiendas para realizar en cumpleaños ?
2022-04-12 22:59:06
Marta Millán
Hola Verónica, siempre recomiendo https://www.martamillanyoga.com/clases/yoga33-ritual-para-cierres-e-inicios
2023-01-25 17:31:01
Lily
Un ejercicio desafiante....sobre todo con la respiración, senti desconcierto por no realizarlo adecuadamente....pero es primera vez...al final senti toda esa energia que emanaba mi cuerpo y senti paz en mi interior....!!! Sat Nam
2023-11-24 04:52:25
Marta Millán
Hola Lily, date tiempo, es normal al principio tener la sensación de no estar haciéndolo bien, pero en realidad si lo estás haciendo bien porque estás aprendiendo y el camino de aprendizaje siempre es para bien, es cuestión de práctica. En la descripción explico por escrito la repsiración por si necesitas revisarla y practicarla en casa con tranquilidad. Abrazos.
2023-11-24 11:16:03
Ana
Justo lo que necesitaba el día de hoy! mil gracias mi Marti! Sat Nam
2023-11-24 14:06:35
Lily
Hola Marta...repetí clase, hoy estuve mejor en los ejercicios de la respiración....orgullosa de mi....!!!! Gracias por compartir tu sabiduría....Sat Nam!!!
2023-11-25 05:18:46
Marta Millán
Que alegría Lily, me alegra mucho.
2023-11-25 23:04:24
Merce
Esta clase me ha gustado mucho sobretodo la meditación. Realmente no ha entrado ningun pensamiento y mi mente estaba quieta. Todo una joya y un placer porque esto no és lo usual. Estoy uy contenta. Gracias Marta💞💥🌿😘
2023-11-26 20:26:01
Marta Millán
Hola Mercé, que buen avance, me gusta mucho leerlo. Un abrazo.
2023-11-27 10:28:25
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