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Kriya a tiempo completo
1. Sentada con las piernas extendidas palmea los muslos. 30 seg.
2. Sentada con las piernas extendidas masajea en círculos las rodillas. 2 min.
3. Sentada con las piernas extendidas golpea con las manos en puño la parte exterior de las pantorrillas, a un palmo debajo de las rodillas. 2 min.
4. Repite el ejercicio 2. 10 seg.
5. Golpea con puños la cara interna de los muslos. 1 min.
6. Sentada con las piernas extendidas y abiertas agarra la parte exterior de los tobillos sosteniendo firmemente los tendones de aquiles. Flexiónate desde las caderas arriba y abajo. 1 min 30 segundos.
7. Sentada en postura fácil, coloca las manos en forma de tipi y haz círculos con los dedos sin mover las muñecas. 1 min.
8. Tumbada boca arriba mueve las caderas arriba y abajo. 2 min
9. Tumbada boca arriba lleva los puños a los hombros, después extiende los brazos a 90º y por último golpea con las palmas en la esterilla. 1 min.
10. En la misma posición golpea el pecho con las palmas. 1 min.
11. Da golpecitos en la frente. 30 seg.
12. Sostén los talones y haz balancines. 1 min.
13. Muévete como una serpiente. 2 min.
14. En savasana, relájate y descansa. Respira lenta y profundamente desde el ombligo. 1 min 30 seg.
15. Estiramiento del gato. 1 min.
16. Tumbada boca arriba con el cuerpo relajado, eleva la cabeza con el mentón hacia las clavículas. 1 min.
17. Relájate con los ojos cerrados en savasana. 2 min.
Después siéntate y evalúa tu energía actual.
Para concluir:
Automasajea con los pulgares debajo de los pómulos. 15 seg.
Con la base de las palmas masajea la mandíbula en círculos. 20 seg.
Con los tres primeros dedos masajea los lados del cuello. 10 seg.
Coloca las palmas en los oídos y masajea en círculos. 30 seg.
Que la disfrutes!
Características
-
Categoria Clases de Kundalini
-
Duración 40 min
-
Dificultad Principiante
Ana
Hermosa clase para soltar, soltar y soltar, me siento más ligera Gracias SatNam
2020-10-23 10:17:22
Andrea
Sat Nam ! Muy hermosa la clase y muy reparadora ! Gracias Marta !hasta mañana
2020-10-23 10:17:22
Muriel
Muy relajante querida!! Sat Nam <3
2020-10-23 10:17:22
Ana
Qué delicia de clase mi Marti! hace 2 días manejé 600 kilómetros, así que esta masajeada me ha sentado muy pero muy bien! Muchas gracias! Sat Nam 🙌
2020-10-23 10:17:22
Nancy
Gracias!
2020-10-23 10:17:22
MARIA
Sat Nam relajante claase. Gracias profesora. bendiciones
2020-10-23 10:17:22
YELAHIA
Gracias Marta! Muy especial clase. Me dio mucha dificultad el golpeteo de la cadera contra la colchoneta, pero me tuve paciencia...Sat Nam !
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hazlo con cuidado y sentido común, un abrazo!
2020-10-23 10:17:22
CLARA
Espectacular 😍 mil gracias.Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Luisa
Das las clases más hermosas que puedo soñar. Muchas gracias🙏
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Luisa pero que comentario más hermoso, muchísimas gracias! Qué bonito leerlo.
2020-10-23 10:17:22
Alejandro
Gracias infinitamente profesora, sat nam 🙏
2020-10-23 10:17:22
Maria
Gracias desde el corazón. Esta clase me ha llegado en el momento en que más lo necesitaba. Me ha encantado hacerla, ha sido liberadora. La repetiré en estos días. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Pawel
Super interesante ,si que sentí mucho dolor en la cara interna de los muslos. No lo esperaba
2020-10-23 10:17:22
Ana
Buenos días¡ Clase reparadora y sanadora. Marta, ¿en el caso de que duela cuando me daba golpes en la parte interna de los muslos, qué hacer?. Gracias. SAT NAM
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Ana, puedes seguir haciéndolo más suave.
2020-10-23 10:17:22
Kika Chinchilla
Sat Nam Marta -Agradecida con otra bella mágica práctica.
2020-10-23 10:17:22
Aurora
Hola Marta, tengo un par de dudas. Por un lado comentarte que en el momento en el que propones que golpeemos el sacro con el suelo completamente estirados, a mí me costaba mucho hacerlo y ha acabado poniendo las plantas de los pies en el suelo, doblando las rodillas, ¿habrá hecho el mismo efecto el ejercicio? Y por otra parte, tengo una curiosidad que desde hace tiempo quería preguntártela: los kriyas de kundalini yoga más antiguos que nos has propuesto en la escuela, ¿de qué época datan? Es que me gustaría saber más o menos cómo de antigua es este tipo de práctica. Muchas gracias por todo!!
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Hola Aurora, está bien que coloques las plantas de los pies si sientes que te cuesta mucho, puedes ir alternando para ir poco a poco haciendo el ejercicio como sugiere el kriya. Los kriyas de kundalini yoga realmente son un misterio. Los trajo Yogui Bhajan, y él comenta que se los dió su maestro y que son de hace siglos. Pero realmente como en toda la cultura India, es muy ambiguo y no siempre en todo encontramos fechas señaladas. Ellos siempre se abren a la idea de que es verdad si uno lo cuenta. No nos queda otra a los occidentales que abrirnos a la mágia de la cultura India.
2020-10-23 10:17:22
Pascu
Gracias Marta, te sigo todas las mañas. Un abrazo consciente.
2020-10-23 10:17:22
Sandra
Excelente clase, disfrutable 100%, es como para hacerla todos los días como sugieres! Muchas gracias querida Marta por cada una de las clases que nos brindás, así como el amor y delicadeza que traspasan la pantalla. Gracias infinitas!!! Hasta mañana. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
Marta Millán
Gracias Sandra, por tus palabras, me alegra que te gustara!.
2020-10-23 10:17:22
Merce
Una clase muy linda. Gracias. Sat Nam
2020-10-23 10:17:22
Marga
Muchísimas gracias por esta clase. La necesitaba como agua de mayo pues llevo estos dias mucho sufrimiento en la zona de las caderas, muslos y lumbares sin saber muy bien la causa. Preciosa y beneficiosa sesión. Sat Nam.
2020-10-23 10:17:22
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